Run 0 to 5K in 16 Weeks
100+
ഡൗൺലോഡുകൾ
എല്ലാവർക്കും
info
ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്
മറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് 0 മുതൽ 5 കെ വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചതിനാലാണ് ഞാൻ ഈ റണ്ണിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷൻ നിർമ്മിച്ചത്, മറ്റ് പലർക്കും പരിക്കേറ്റതും ആഴ്ചകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നതും 5 കെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള എന്റെ ആഗ്രഹം ഉപേക്ഷിച്ചതും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
പ്രശ്നം എന്റെ ശരീരമല്ലെന്ന് ഞാൻ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, ഇത് ഞാൻ ഉപയോഗിച്ച പരിശീലന രീതിയാണ്. മനുഷ്യ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്, പക്ഷേ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ സമയം ആവശ്യമാണ്.
തുടക്കക്കാരെ മനസ്സിൽ കണ്ടുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഈ അപ്ലിക്കേഷൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്. 16 ആഴ്ചകൾ വളരെക്കാലം പോലെയാകുമെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ 5 കെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിന് വേഗത കുറഞ്ഞതും സ ent മ്യവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. 9 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളുടെ പിന്നിലുള്ള അപ്പീൽ എനിക്ക് കാണാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് പറ്റിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഏതുവിധേനയും പിന്നോട്ട് പോകപ്പെടും, അവസാനം 16 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.
മറ്റ് ചില അപ്ലിക്കേഷനുകൾ 1 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഇടവേളകളിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചില ആളുകൾ അത് ചെയ്യാൻ പാടുപെടും. അതിനാൽ 30 സെക്കൻഡ് റൺസിൽ ഈ അപ്ലിക്കേഷൻ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ അപ്ലിക്കേഷനിലെ നടത്ത ഇടവേളകൾ കൂടുതൽ മാന്യവുമാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമതയും ആരോഗ്യവും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ ശക്തി പരിശീലനം നടത്താനും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സമാനമായ മറ്റ് നിരവധി ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ആരെയെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. 5 കെ മൽസരത്തിന്റെ ശരാശരി സമയമാണെങ്കിലും, ഇനിയും ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ശരാശരിക്ക് പുറത്ത് വീഴുന്ന ആദ്യത്തെ 5 കെ ചെയ്യുന്നവർ. ഇക്കാരണത്താൽ, ആളുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ എന്റെ അപ്ലിക്കേഷൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു സന്നാഹ നടത്തത്തിനായി ചുരുങ്ങിയത് 5 മിനിറ്റ് മാത്രം പോകുന്നതിനുപകരം, എന്റെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ 10 മിനിറ്റ് സന്നാഹ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു, കാരണം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചൂടാകാനും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകാനും 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും.
എന്റെ അപ്ലിക്കേഷന്റെ സവിശേഷതകൾ
- ഓട്ടത്തിനും നടത്തത്തിനും ഇടവേളകൾക്കുള്ള ശബ്ദം
- നിങ്ങൾ പാതിവഴിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ശബ്ദം
- ഒരു വലിയ ഫോണ്ട് ടൈമർ
- ഓരോ ആഴ്‌ചയുടെയും വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം (മെനുവിലെ ആഴ്ച നമ്പറിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)
- ഒരു താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക ബട്ടൺ
- ഒരു ലോക്ക് സ്ക്രീൻ ബട്ടൺ (ലോക്കുചെയ്യാനും അൺലോക്കുചെയ്യാനും ഇരട്ട ടാപ്പുചെയ്യുക)
- ഒരു പുരോഗതി ബാർ
- പരിശീലന സെഷന്റെ അവസാനത്തിനായി ഒരു കൗണ്ട് ഡ time ൺ ടൈമർ
- തുടക്കത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് സന്നാഹ നടത്തം
- അവസാനം 10 മിനിറ്റ് കൂൾ ഡ walk ൺ നടത്തം
- നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വെർച്വൽ മെഡലുകൾ
- ആഴ്ചകൾ ആവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ്
- നിങ്ങൾക്ക് അപ്ലിക്കേഷൻ വീണ്ടും ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽ വ്യക്തമായ ഡാറ്റ ബട്ടൺ
ഉപദേശം
- ഈ അപ്ലിക്കേഷനായി ബാറ്ററി ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് ഉപയോഗ സമയത്ത് ഷട്ട് ഡൗൺ ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. (അപ്ലിക്കേഷനിൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അവ വീണ്ടും കാണുന്നതിന് വ്യക്തമായ ഡാറ്റ അമർത്തുക). ഇവിടെ ഇത് വീണ്ടും:
ക്രമീകരണങ്ങൾ> അപ്ലിക്കേഷനുകളും അറിയിപ്പുകളും> വിപുലമായ (പ്രത്യേക അപ്ലിക്കേഷൻ ആക്‌സസ്സ്)> ബാറ്ററി ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ> ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാത്തവയിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക> എല്ലാ അപ്ലിക്കേഷനുകളിലും ക്ലിക്കുചെയ്യുക> താഴേക്ക് സ്‌ക്രോൾ ചെയ്‌ത് 16 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ റൺ 0 മുതൽ 5 കെ വരെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക> ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യരുത് ക്ലിക്കുചെയ്യുക പൂർത്തിയായി>
- നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പോക്കറ്റിലേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അപ്ലിക്കേഷൻ മേലിൽ ഓൺലൈനിലല്ലെന്നും നിങ്ങൾ ഹോം സ്‌ക്രീനിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു അപ്ലിക്കേഷനിൽ ഉണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഈ പ്രശ്നം തടയുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ Android ഫോണിലെ മുകളിലേക്കുള്ള സ്വൈപ്പ് സവിശേഷത പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കാനോ ആംഗ്യങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത മാറ്റാനോ ശ്രമിക്കാം:
- ക്രമീകരണങ്ങൾ> സിസ്റ്റം> സവിശേഷതകൾ> സിസ്റ്റം നാവിഗേഷൻ
ഓരോ Android ഫോണും വ്യത്യസ്‌തമായിരിക്കാമെന്നും ഓപ്പറേറ്റിംഗ് സിസ്റ്റം പതിപ്പിനും വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടാകാമെന്നും ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
സുരക്ഷ
- ഉചിതമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക
- അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
- റോഡുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ കാറുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക
- ഇരുട്ടിൽ ഓടുന്നുവെങ്കിൽ ദൃശ്യപരത എയ്ഡുകൾ ധരിക്കുക
- പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, പുനർനിർമ്മാണം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്
- മോശം കാലാവസ്ഥയിൽ ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വീടിനുള്ളിൽ ഓടുന്നത് പരിഗണിക്കുക
- നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഓട്ടം നിർത്തുക
പ്രശ്നം എന്റെ ശരീരമല്ലെന്ന് ഞാൻ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, ഇത് ഞാൻ ഉപയോഗിച്ച പരിശീലന രീതിയാണ്. മനുഷ്യ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്, പക്ഷേ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ സമയം ആവശ്യമാണ്.
തുടക്കക്കാരെ മനസ്സിൽ കണ്ടുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഈ അപ്ലിക്കേഷൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്. 16 ആഴ്ചകൾ വളരെക്കാലം പോലെയാകുമെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ 5 കെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിന് വേഗത കുറഞ്ഞതും സ ent മ്യവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. 9 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളുടെ പിന്നിലുള്ള അപ്പീൽ എനിക്ക് കാണാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് പറ്റിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഏതുവിധേനയും പിന്നോട്ട് പോകപ്പെടും, അവസാനം 16 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.
മറ്റ് ചില അപ്ലിക്കേഷനുകൾ 1 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഇടവേളകളിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചില ആളുകൾ അത് ചെയ്യാൻ പാടുപെടും. അതിനാൽ 30 സെക്കൻഡ് റൺസിൽ ഈ അപ്ലിക്കേഷൻ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ അപ്ലിക്കേഷനിലെ നടത്ത ഇടവേളകൾ കൂടുതൽ മാന്യവുമാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമതയും ആരോഗ്യവും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ ശക്തി പരിശീലനം നടത്താനും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സമാനമായ മറ്റ് നിരവധി ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ആരെയെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. 5 കെ മൽസരത്തിന്റെ ശരാശരി സമയമാണെങ്കിലും, ഇനിയും ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ശരാശരിക്ക് പുറത്ത് വീഴുന്ന ആദ്യത്തെ 5 കെ ചെയ്യുന്നവർ. ഇക്കാരണത്താൽ, ആളുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ എന്റെ അപ്ലിക്കേഷൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു സന്നാഹ നടത്തത്തിനായി ചുരുങ്ങിയത് 5 മിനിറ്റ് മാത്രം പോകുന്നതിനുപകരം, എന്റെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ 10 മിനിറ്റ് സന്നാഹ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു, കാരണം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചൂടാകാനും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകാനും 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും.
എന്റെ അപ്ലിക്കേഷന്റെ സവിശേഷതകൾ
- ഓട്ടത്തിനും നടത്തത്തിനും ഇടവേളകൾക്കുള്ള ശബ്ദം
- നിങ്ങൾ പാതിവഴിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ശബ്ദം
- ഒരു വലിയ ഫോണ്ട് ടൈമർ
- ഓരോ ആഴ്‌ചയുടെയും വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം (മെനുവിലെ ആഴ്ച നമ്പറിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)
- ഒരു താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക ബട്ടൺ
- ഒരു ലോക്ക് സ്ക്രീൻ ബട്ടൺ (ലോക്കുചെയ്യാനും അൺലോക്കുചെയ്യാനും ഇരട്ട ടാപ്പുചെയ്യുക)
- ഒരു പുരോഗതി ബാർ
- പരിശീലന സെഷന്റെ അവസാനത്തിനായി ഒരു കൗണ്ട് ഡ time ൺ ടൈമർ
- തുടക്കത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് സന്നാഹ നടത്തം
- അവസാനം 10 മിനിറ്റ് കൂൾ ഡ walk ൺ നടത്തം
- നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വെർച്വൽ മെഡലുകൾ
- ആഴ്ചകൾ ആവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ്
- നിങ്ങൾക്ക് അപ്ലിക്കേഷൻ വീണ്ടും ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽ വ്യക്തമായ ഡാറ്റ ബട്ടൺ
ഉപദേശം
- ഈ അപ്ലിക്കേഷനായി ബാറ്ററി ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് ഉപയോഗ സമയത്ത് ഷട്ട് ഡൗൺ ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. (അപ്ലിക്കേഷനിൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അവ വീണ്ടും കാണുന്നതിന് വ്യക്തമായ ഡാറ്റ അമർത്തുക). ഇവിടെ ഇത് വീണ്ടും:
ക്രമീകരണങ്ങൾ> അപ്ലിക്കേഷനുകളും അറിയിപ്പുകളും> വിപുലമായ (പ്രത്യേക അപ്ലിക്കേഷൻ ആക്‌സസ്സ്)> ബാറ്ററി ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ> ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാത്തവയിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക> എല്ലാ അപ്ലിക്കേഷനുകളിലും ക്ലിക്കുചെയ്യുക> താഴേക്ക് സ്‌ക്രോൾ ചെയ്‌ത് 16 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ റൺ 0 മുതൽ 5 കെ വരെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക> ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യരുത് ക്ലിക്കുചെയ്യുക പൂർത്തിയായി>
- നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പോക്കറ്റിലേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അപ്ലിക്കേഷൻ മേലിൽ ഓൺലൈനിലല്ലെന്നും നിങ്ങൾ ഹോം സ്‌ക്രീനിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു അപ്ലിക്കേഷനിൽ ഉണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഈ പ്രശ്നം തടയുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ Android ഫോണിലെ മുകളിലേക്കുള്ള സ്വൈപ്പ് സവിശേഷത പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കാനോ ആംഗ്യങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത മാറ്റാനോ ശ്രമിക്കാം:
- ക്രമീകരണങ്ങൾ> സിസ്റ്റം> സവിശേഷതകൾ> സിസ്റ്റം നാവിഗേഷൻ
ഓരോ Android ഫോണും വ്യത്യസ്‌തമായിരിക്കാമെന്നും ഓപ്പറേറ്റിംഗ് സിസ്റ്റം പതിപ്പിനും വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടാകാമെന്നും ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
സുരക്ഷ
- ഉചിതമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക
- അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
- റോഡുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ കാറുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക
- ഇരുട്ടിൽ ഓടുന്നുവെങ്കിൽ ദൃശ്യപരത എയ്ഡുകൾ ധരിക്കുക
- പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, പുനർനിർമ്മാണം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്
- മോശം കാലാവസ്ഥയിൽ ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വീടിനുള്ളിൽ ഓടുന്നത് പരിഗണിക്കുക
- നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഓട്ടം നിർത്തുക
അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി
ഡെവലപ്പര്‍മാർ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് സുരക്ഷ ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെയും പ്രദേശത്തെയും പ്രായത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡാറ്റാ സ്വകാര്യതയും സുരക്ഷാ നടപടികളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഡെവലപ്പര്‍ ഈ വിവരങ്ങൾ നൽകി കാലക്രമേണ ഇത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തേക്കാം.
മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ഡാറ്റയൊന്നും പങ്കിട്ടില്ല
ഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് പങ്കിടൽ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
ഡാറ്റയൊന്നും ശേഖരിച്ചിട്ടില്ല
ഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് ശേഖരണം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
