Dรฉfi Gainage โ€“ Abdos & Core

เด†เดชเตเดชเต เดตเดดเดฟเดฏเตเดณเตเดณ เดตเดพเด™เตเด™เดฒเตเด•เตพ
1K+
เดกเต—เตบเดฒเต‹เดกเตเด•เตพ
เด‰เดณเตเดณเดŸเด•เตเด• เดฑเต‡เดฑเตเดฑเดฟเด‚เด—เต
เดŽเดฒเตเดฒเดพเดตเตผเด•เตเด•เตเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚

เดˆ เด†เดชเตเดชเดฟเดจเต†เด•เตเด•เตเดฑเดฟเดšเตเดšเต

เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดŽเดฌเดฟเดŽเดธเต เดถเด•เตเดคเดฟเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเด‚ เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดญเดพเดตเด‚ เดฎเต†เดšเตเดšเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเด‚ เดธเดนเดฟเดทเตเดฃเตเดค เดจเต‡เดŸเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเดฎเตเดณเตเดณ เดฒเดณเดฟเดคเดตเตเด‚ เดซเดฒเดชเตเดฐเดฆเดตเตเดฎเดพเดฏ เดฎเดพเตผเด—เตเด—เด‚ เดจเดฟเด™เตเด™เตพ เด…เดจเตเดตเต‡เดทเดฟเด•เตเด•เตเด•เดฏเดพเดฃเต‹? 30 เดฆเดฟเดตเดธเดคเตเดคเต† เดชเตเดฒเดพเด™เตเด•เต เดšเดฒเดžเตเดšเต เดเดฑเตเดฑเต†เดŸเตเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเดณเตเดณ เด†เดคเตเดฏเดจเตเดคเดฟเด• เด†เดชเตเดชเดพเดฏ Dรฉfi Gainage เด•เดฃเตเดŸเต†เดคเตเดคเตเด•-เด‰เดชเด•เดฐเดฃเด™เตเด™เตพ เด•เต‚เดŸเดพเดคเต† เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดธเตเดตเดจเตเดคเด‚ เดตเต‡เด—เดคเดฏเดฟเตฝ.

๐Ÿ† เด’เดฐเต เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚, เดฆเตƒเดถเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดซเดฒเด™เตเด™เตพ
เดžเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดชเตเดฐเต‹เด—เดฎเดจ เดชเตเดฐเต‹เด—เตเดฐเดพเดฎเดฟเดจเต เดจเดจเตเดฆเดฟ, เดจเดฟเด™เตเด™เตพ เดฆเดฟเดตเดธเด‚ เดคเต‹เดฑเตเด‚ เดฌเต‹เตผเดกเต เดฎเดพเดธเตเดฑเตเดฑเตผ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเด‚. เดจเดฟเด™เตเด™เตพ เด’เดฐเต เดคเตเดŸเด•เตเด•เด•เตเด•เดพเดฐเดจเดพเดฏเดพเดฒเตเด‚ เดชเดฐเดฟเดšเดฏเดธเดฎเตเดชเดจเตเดจเดจเดพเดฏ เด•เดณเดฟเด•เตเด•เดพเดฐเดจเดพเดฏเดพเดฒเตเด‚, เด“เดฐเต‹ เดธเต†เดทเดจเตเด‚ เดฆเดฟเดตเดธเดคเตเดคเดฟเตฝ เดเดคเดพเดจเตเด‚ เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเตเด•เตพเด•เตเด•เตเดณเตเดณเดฟเตฝ เดจเดฟเด™เตเด™เดณเต† เดชเตเดฐเต‹เด—เดฎเดฟเด•เตเด•เดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดฐเต‚เดชเด•เตฝเดชเตเดชเดจ เดšเต†เดฏเตโ€Œเดคเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต.

โœจ เดชเตเดฐเดงเดพเดจ เดธเดตเดฟเดถเต‡เดทเดคเด•เตพ
โ€ข เด’เดฐเตŠเดฑเตเดฑ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚: เด•เตเดฒเดพเดธเดฟเด•เต เดชเตเดฒเดพเด™เตเด•เต
โ€ข เดตเตผเดงเดฟเดšเตเดšเตเดตเดฐเตเดจเตเดจ เดฌเตเดฆเตเดงเดฟเดฎเตเดŸเตเดŸเตเดณเตเดณ 30 เดฆเดฟเดตเดธเดคเตเดคเต† เดชเตเดฐเต‹เด—เตเดฐเดพเด‚
โ€ข 4 เดฒเต†เดตเดฒเตเด•เตพ: เดฑเต‚เด•เตเด•เดฟ, เดšเดฒเดžเตเดšเตผ, เดตเดพเดฐเดฟเดฏเตผ, เดฒเต†เดœเตปเดกเต
โ€ข เด…เดตเดฌเต‹เดงเดœเดจเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดŸเตˆเดฎเตผ เดทเต€เดฑเตเดฑเดฟเด‚เด—เตเดฎเดพเดฏเดฟ เดชเตŠเดฐเตเดคเตเดคเดชเตเดชเต†เดŸเตเดŸเต
โ€ข เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดธเตเดตเด•เดพเดฐเตเดฏ เดฑเต†เด•เตเด•เต‹เตผเดกเตเด•เตพ เดŸเตเดฐเดพเด•เตเด•เต เดšเต†เดฏเตเดฏเตเด•
โ€ข เดตเตเดฏเด•เตเดคเดตเตเด‚ เดถเตเดฐเดฆเตเดง เดตเตเดฏเดคเดฟเดšเดฒเดฟเด•เตเด•เดพเดคเตเดคเดคเตเดฎเดพเดฏ เด‡เตปเตเดฑเตผเดซเต‡เดธเต
โ€ข เด‡เตปเตเดฑเตผเดจเต†เดฑเตเดฑเต เด•เดฃเด•เตเดทเตป เด‡เดฒเตเดฒเดพเดคเต† เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต
โ€ข เด…เด•เตเด•เต—เดฃเตเดŸเต เด†เดตเดถเตเดฏเดฎเดฟเดฒเตเดฒ - เด‰เดŸเตป เด†เดฐเด‚เดญเดฟเด•เตเด•เตเด•!

๐ŸŽฏ เดŽเดฒเตเดฒเดพ เดคเดฒเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เตเดฎเตเดณเตเดณ เด’เดฐเต เดตเต†เดฒเตเดฒเตเดตเดฟเดณเดฟ
เดคเตเดŸเด•เตเด•เด•เตเด•เดพเดฐเดจเดพเดฃเต‹? เดฑเต‚เด•เตเด•เดฟ เดฒเต†เดตเดฒเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเต เด†เดฐเด‚เดญเดฟเด•เตเด•เตเด•.
เด‡เดคเดฟเดจเด•เด‚ เดชเดฐเดฟเดถเต€เดฒเดจเด‚ เดจเต‡เดŸเดฟเดฏเดฟเดŸเตเดŸเตเดฃเตเดŸเต‹? เดตเดพเดฐเดฟเดฏเตผ เด…เดฒเตเดฒเต†เด™เตเด•เดฟเตฝ เดฒเต†เดœเตปเดกเต เด‰เดชเดฏเต‹เด—เดฟเดšเตเดšเต เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดชเดฐเดฟเดงเดฟเด•เตพ เดชเดฐเดฟเดถเต‹เดงเดฟเด•เตเด•เตเด•.
เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดทเต†เดกเตเดฏเต‚เดณเดฟเดจเต‹ เดตเตเดฏเด•เตเดคเดฟเด—เดค เดฒเด•เตเดทเตเดฏเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต‹ โ€‹โ€‹เด…เดจเตเดฏเต‹เดœเตเดฏเดฎเดพเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดตเต†เดฒเตเดฒเตเดตเดฟเดณเดฟเด•เตพ เด‡เดทเตเดŸเดพเดจเตเดธเตƒเดคเดฎเดพเด•เตเด•เตเด•.

๐ŸŒŸ เดชเตเดฐเต€เดฎเดฟเดฏเด‚ เดชเดคเดฟเดชเตเดชเต
เด‡เดคเตเดชเดฏเต‹เด—เดฟเดšเตเดšเต เดชเต‚เตผเดฃเตเดฃ เด…เดจเตเดญเดตเด‚ เด…เตบเดฒเต‹เด•เตเด•เต เดšเต†เดฏเตเดฏเตเด•:
โ€ข 3 เดŽเด•เตเดธเตเด•เตเดฒเต‚เดธเต€เดตเต เด…เดกเตเดตเดพเตปเดธเตเดกเต เดฒเต†เดตเดฒเตเด•เตพ
โ€ข เดชเดฐเดฟเดงเดฟเดฏเดฟเดฒเตเดฒเดพเดคเตเดค เดตเตเดฏเด•เตเดคเดฟเด—เดค เดตเต†เดฒเตเดฒเตเดตเดฟเดณเดฟเด•เตพ
โ€ข เดชเตเดฐเดšเต‹เดฆเดจเด‚ เดจเดฟเดฒเดจเดฟเตผเดคเตเดคเดพเตป เด…เตบเดฒเต‹เด•เตเด•เต เดšเต†เดฏเตเดฏเดพเดจเตเดณเตเดณ เดฌเดพเดกเตเดœเตเด•เตพ
โ€ข เดชเตเดฐเดคเตเดฏเต‡เด• เดฎเต‹เดกเตเด•เตพ: เดฐเดพเดตเดฟเดฒเต†, เดตเดพเดฐเดพเดจเตเดคเตเดฏเด‚, เดŽเด•เตเดธเตเดชเตเดฐเดธเต
โ€ข เด’เดฑเตเดฑเดคเตเดคเดตเดฃ เดตเดพเด™เตเด™เตฝ - เดชเดฐเดธเตเดฏเด™เตเด™เดณเดฟเดฒเตเดฒ, เดธเดฌเตเดธเตเด•เตเดฐเดฟเดชเตเดทเดจเตเด•เดณเดฟเดฒเตเดฒ

๐Ÿ’ช เดจเต‡เดŸเตเดŸเดคเตเดคเดฟเตปเตเดฑเต† เด—เตเดฃเด™เตเด™เตพ
โ€ข เด…เดŸเดฟเดตเดฏเดฑเตเดฑเดฟเดฒเต† เด†เดดเดคเตเดคเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เดฌเดฒเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตฝ
โ€ข เดฎเต†เดšเตเดšเดชเตเดชเต†เดŸเตเดŸ เดจเดฟเดฒเดฏเตเด‚ เดฌเดพเดฒเตปเดธเตเด‚
โ€ข เดจเดŸเตเดตเต‡เดฆเดจเดฏเตเด•เตเด•เต เด†เดถเตเดตเดพเดธเด‚
โ€ข เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดšเดฒเดจเด™เตเด™เดณเดฟเตฝ เด•เต‚เดŸเตเดคเตฝ เดธเตเดฅเดฟเดฐเดค
โ€ข เดฎเตŠเดคเตเดคเดคเตเดคเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เดถเดพเดฐเต€เดฐเดฟเด• เดธเดนเดฟเดทเตเดฃเตเดค

โญ๏ธ เดŽเดจเตเดคเตเด•เตŠเดฃเตเดŸเดพเดฃเต เด—เต†เดฏเดฟเดจเต‡เดœเต เดšเดฒเดžเตเดšเต เดคเดฟเดฐเดžเตเดžเต†เดŸเตเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต?
โ€ข เดตเตเดฏเด•เตเดคเดตเตเด‚ เดชเตเดฐเดšเต‹เดฆเดฟเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเตเด‚ เดซเดฒเดชเตเดฐเดฆเดตเตเดฎเดพเดฏ เดตเต†เดฒเตเดฒเตเดตเดฟเดณเดฟ
โ€ข เดŽเดฒเตเดฒเดพ เดคเดฒเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เตเด‚ เด…เดจเตเดฏเต‹เดœเตเดฏเด‚
โ€ข เด‰เดชเด•เดฐเดฃเด™เตเด™เดณเดฟเดฒเตเดฒเดพเดคเต† เดŽเดตเดฟเดŸเต†เดฏเตเด‚ เด†เด•เตเดธเดธเต เดšเต†เดฏเตเดฏเดพเด‚
โ€ข เดธเตเด—เดฎเดฎเดพเดฏ, เดชเดฐเดธเตเดฏเดฐเดนเดฟเดค เด‡เตปเตเดฑเตผเดซเต‡เดธเต

เด‡เดจเตเดจเต Dรฉfi Gainage เดกเต—เตบเดฒเต‹เดกเต เดšเต†เดฏเตโ€Œเดคเต เดฆเดฟเดตเดธเดคเตเดคเดฟเตฝ เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเตเด•เตพเด•เตเด•เตเดณเตเดณเดฟเตฝ เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดซเดฟเดฑเตเดฑเตโ€Œเดจเดธเต เดฎเดพเดฑเตเดฑเตเด•.
เดตเต†เดฒเตเดฒเตเดตเดฟเดณเดฟ เดเดฑเตเดฑเต†เดŸเตเด•เตเด•เดพเตป เดคเดฏเตเดฏเดพเดฑเดพเดฃเต‹? ๐Ÿ’ช
เด…เดชเตโ€Œเดกเต‡เดฑเตเดฑเต เดšเต†เดฏเตเดค เดคเต€เดฏเดคเดฟ
2025, เดœเต‚เดฒเตˆ 22

เดกเดพเดฑเตเดฑเดพ เดธเตเดฐเด•เตเดท

เดกเต†เดตเดฒเดชเตเดชเดฐเตโ€เดฎเดพเตผ เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดกเดพเดฑเตเดฑ เดถเต‡เด–เดฐเดฟเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดชเด™เตเด•เดฟเดŸเตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเดคเต เดŽเด™เตเด™เดจเต†เดฏเต†เดจเตเดจเต เดฎเดจเดธเตเดธเดฟเดฒเดพเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดฒเต‚เดŸเต†เดฏเดพเดฃเต เดธเตเดฐเด•เตเดท เด†เดฐเด‚เดญเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต. เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เด‰เดชเดฏเต‡เดพเด—เดคเตเดคเต†เดฏเตเด‚ เดชเตเดฐเดฆเต‡เดถเดคเตเดคเต†เดฏเตเด‚ เดชเตเดฐเดพเดฏเดคเตเดคเต†เดฏเตเด‚ เด…เดŸเดฟเดธเตเดฅเดพเดจเดฎเดพเด•เตเด•เดฟ เดกเดพเดฑเตเดฑเดพ เดธเตเดตเด•เดพเดฐเตเดฏเดคเดฏเตเด‚ เดธเตเดฐเด•เตเดทเดพ เดจเดŸเดชเดŸเดฟเด•เดณเตเด‚ เดตเตเดฏเดคเตเดฏเดพเดธเดชเตเดชเต†เดŸเดพเด‚. เดกเต†เดตเดฒเดชเตเดชเดฐเตโ€ เดˆ เดตเดฟเดตเดฐเด™เตเด™เตพ เดจเตฝเด•เดฟ เด•เดพเดฒเด•เตเดฐเดฎเต‡เดฃ เด‡เดคเต เด…เดชเตเดกเต‡เดฑเตเดฑเต เดšเต†เดฏเตเดคเต‡เด•เตเด•เดพเด‚.
เดฎเต‚เดจเตเดจเดพเด‚ เด•เด•เตเดทเดฟเด•เดณเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดˆ เด†เดชเตเดชเต เดˆ เดกเดพเดฑเตเดฑเดพ เดคเดฐเด™เตเด™เตพ เดชเด™เตเด•เดฟเดŸเตเดŸเต‡เด•เตเด•เดพเด‚
เดธเดพเดฎเตเดชเดคเตเดคเดฟเด• เดตเดฟเดตเดฐเด™เตเด™เตพ เด•เต‚เดŸเดพเดคเต† เด‰เดชเด•เดฐเดฃเดคเตเดคเดฟเดจเตเดฑเต† เดเดกเดฟ เด…เดฒเตเดฒเต†เด™เตเด•เดฟเตฝ เดฎเดฑเตเดฑเต เดเดกเดฟเด•เตพ
เดˆ เด†เดชเตเดชเต เดˆ เดกเดพเดฑเตเดฑเดพ เดคเดฐเด™เตเด™เตพ เดถเต‡เด–เดฐเดฟเดšเตเดšเต‡เด•เตเด•เดพเด‚
เด†เดฐเต‹เด—เตเดฏเดตเตเด‚ เดซเดฟเดฑเตเดฑเตโ€เดจเดธเตเด‚ เด•เต‚เดŸเดพเดคเต† เด†เดชเตเดชเต เด†เด•เตเดฑเตเดฑเดฟเดตเดฟเดฑเตเดฑเดฟ
เดŸเตเดฐเดพเตปเดธเดฟเดฑเตเดฑเดฟเตฝ เดกเดพเดฑเตเดฑ เดŽเตปเด•เตเดฐเดฟเดชเตเดฑเตเดฑเต เดšเต†เดฏเตเดคเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต
เด† เดกเดพเดฑเตเดฑ เด‡เดฒเตเดฒเดพเดคเดพเด•เตเด•เดพเตป เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เด…เดญเตเดฏเตผเดคเตเดฅเดฟเด•เตเด•เดพเด‚
Play เด•เตเดŸเตเด‚เดฌ เดจเดฏเด‚ เดชเดพเดฒเดฟเด•เตเด•เดพเตป เดชเตเดฐเดคเดฟเดœเตเดžเดพเดฌเดฆเตเดงเดคเดฏเตเดฃเตเดŸเต

เดชเตเดคเดฟเดฏเดคเต†เดจเตเดคเดพเดฃเต

Correction de bugs

เด†เดชเตเดชเต เดชเดฟเดจเตเดคเตเดฃ

เดธเดฎเดพเดจเดฎเดพเดฏ เด…เดชเตเดฒเดฟเด•เตเด•เต‡เดทเดจเตเด•เตพ