Six Pack in 30 Days
പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
എല്ലാവർക്കും
info
0+
ഡൗൺലോഡുകൾ
എല്ലാവർക്കും
കൂടുതലറിയുക
ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്
വീട്ടിൽ തന്നെ ചെറിയ ഗൈഡഡ് എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തമായ ഒരു കോർ നിർമ്മിക്കൂ. ഉപകരണങ്ങളില്ല, ജിം അംഗത്വമില്ല, അക്കൗണ്ടിന്റെ ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങളുടെ കോറിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• നാല് ഫോക്കസ് ഏരിയകളിലായി 13 എബിഎസ് വർക്കൗട്ടുകൾ: അപ്പർ എബിഎസ്, ലോവർ എബിഎസ്, ഒബ്ലിക്സ്, കോർ സ്റ്റെബിലിറ്റി
• 14 കോർ വ്യായാമങ്ങൾ: ക്രഞ്ചുകൾ, സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ, ലെഗ് റെയ്‌സുകൾ, പ്ലാങ്ക്, സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ, ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ, വി-അപ്പുകൾ, മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പറുകൾ, ഹോളോ ഹോൾഡ്, ടോ ടച്ചുകൾ, ഡെഡ് ബഗ്, റിവേഴ്‌സ് ക്രഞ്ച്, ടോ ടാപ്പ് പ്ലാങ്ക്
• ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഒരു ആനിമേറ്റഡ് 3D ഗൈഡ് ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഇൻലൈനിലോ പൂർണ്ണ സ്‌ക്രീനിലോ കാണാനും താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും കഴിയും
• റെപ്‌സ് സ്കെയിൽ ചെയ്യുന്ന, ഹോൾഡ് സമയങ്ങളും കലോറികളും ഉള്ള മൂന്ന് തീവ്രത ലെവലുകൾ (എളുപ്പമുള്ള, മീഡിയം, ഹാർഡ്)
• ഓരോ നീക്കത്തിലൂടെയും നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ ടൈമർ
നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാൻ
• നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് ഏരിയകൾ, ഉയരം, ഭാരം, ടാർഗെറ്റ് ഭാരം എന്നിവ ഞങ്ങളോട് പറയുക, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലന ദിവസങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ദൈർഘ്യം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക (1 ആഴ്ച, 1 മാസം അല്ലെങ്കിൽ 3 മാസം)
• ഇന്നത്തെ സെഷൻ, നിങ്ങളുടെ ആഴ്ച ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, അടുത്തത് എന്താണെന്ന് ഹോം കാണിക്കുന്നു
എബിഎസ് പ്രിവ്യൂ
• നിങ്ങളുടെ കണക്കാക്കിയ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഇപ്പോളും ശേഷവും കാണുക പ്ലാൻ
• ഏത് എബി ലെവൽ കാണിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഒരു ചിത്രീകരിച്ച ടോർസോ കാണിക്കുന്നു: ഔട്ട്‌ലൈൻ, അപ്പർ എബിഎസ്, സിക്സ്-പാക്ക്
• അടുത്ത ലെവൽ ദൃശ്യമാകുന്ന ഭാരം കണ്ടെത്തി ഒറ്റ ടാപ്പിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമായി സജ്ജമാക്കുക
പോഷകാഹാരവും ശരീര ട്രാക്കിംഗും
• നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫൈലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത ദൈനംദിന കലോറി ലക്ഷ്യം
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് സ്കെയിൽ ചെയ്ത ഭാഗങ്ങളുള്ള മൂന്ന് ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ (ബാലൻസ്ഡ് ബൗൾ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഫ്രഷ് & ലൈറ്റ്); അവ ലോഗ് ചെയ്യാൻ മീൽസ് ടാപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ചേർക്കുക
• ലക്ഷ്യ പുരോഗതിയുള്ള വെയ്റ്റ് ലോഗ്, ഒരു വാട്ടർ ട്രാക്കർ, ഒരു സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ടർ (നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ സ്റ്റെപ്പ് സെൻസർ ഉപയോഗിക്കുന്നു)
സ്ഥിരമായി തുടരുക
• സ്ട്രീക്കുകൾ, പ്രതിവാര പുരോഗതി, നിങ്ങളുടെ സെഷനുകളുടെയും വ്യായാമ സംഗ്രഹങ്ങളുടെയും ഒരു കലണ്ടർ
• വ്യായാമങ്ങൾ, ഭക്ഷണം, വെള്ളം, പ്രതിവാര വെയ്-ഇന്നുകൾ, പ്രതിവാര സംഗ്രഹം എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള ഓപ്‌ഷണൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ, ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ഓൺ/ഓഫ് സ്വിച്ച് ഉണ്ട്
ഡിസൈൻ പ്രകാരം സ്വകാര്യമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫൈൽ, വ്യായാമങ്ങൾ, ഭക്ഷണം, ഭാര ചരിത്രം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ തന്നെ തുടരും. സൈൻ അപ്പ് ഇല്ല.
ആരോഗ്യ അറിയിപ്പ്
ഈ ആപ്പ് പൊതുവായ ഫിറ്റ്‌നസ്, പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു, വൈദ്യോപദേശമല്ല. കലോറി, ഭാരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ കണക്കുകൾ ഏകദേശ കണക്കുകളാണ്, ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കം, ജനിതകശാസ്ത്രം, സ്ഥിരത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ദൃശ്യമായ വയറുവേദന പ്രധാനമായും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, വ്യായാമം മാത്രം മാറണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നം, പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ, പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. വേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കോറിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• നാല് ഫോക്കസ് ഏരിയകളിലായി 13 എബിഎസ് വർക്കൗട്ടുകൾ: അപ്പർ എബിഎസ്, ലോവർ എബിഎസ്, ഒബ്ലിക്സ്, കോർ സ്റ്റെബിലിറ്റി
• 14 കോർ വ്യായാമങ്ങൾ: ക്രഞ്ചുകൾ, സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ, ലെഗ് റെയ്‌സുകൾ, പ്ലാങ്ക്, സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ, ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ, വി-അപ്പുകൾ, മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പറുകൾ, ഹോളോ ഹോൾഡ്, ടോ ടച്ചുകൾ, ഡെഡ് ബഗ്, റിവേഴ്‌സ് ക്രഞ്ച്, ടോ ടാപ്പ് പ്ലാങ്ക്
• ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഒരു ആനിമേറ്റഡ് 3D ഗൈഡ് ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഇൻലൈനിലോ പൂർണ്ണ സ്‌ക്രീനിലോ കാണാനും താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും കഴിയും
• റെപ്‌സ് സ്കെയിൽ ചെയ്യുന്ന, ഹോൾഡ് സമയങ്ങളും കലോറികളും ഉള്ള മൂന്ന് തീവ്രത ലെവലുകൾ (എളുപ്പമുള്ള, മീഡിയം, ഹാർഡ്)
• ഓരോ നീക്കത്തിലൂടെയും നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ ടൈമർ
നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാൻ
• നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് ഏരിയകൾ, ഉയരം, ഭാരം, ടാർഗെറ്റ് ഭാരം എന്നിവ ഞങ്ങളോട് പറയുക, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലന ദിവസങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ദൈർഘ്യം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക (1 ആഴ്ച, 1 മാസം അല്ലെങ്കിൽ 3 മാസം)
• ഇന്നത്തെ സെഷൻ, നിങ്ങളുടെ ആഴ്ച ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, അടുത്തത് എന്താണെന്ന് ഹോം കാണിക്കുന്നു
എബിഎസ് പ്രിവ്യൂ
• നിങ്ങളുടെ കണക്കാക്കിയ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഇപ്പോളും ശേഷവും കാണുക പ്ലാൻ
• ഏത് എബി ലെവൽ കാണിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഒരു ചിത്രീകരിച്ച ടോർസോ കാണിക്കുന്നു: ഔട്ട്‌ലൈൻ, അപ്പർ എബിഎസ്, സിക്സ്-പാക്ക്
• അടുത്ത ലെവൽ ദൃശ്യമാകുന്ന ഭാരം കണ്ടെത്തി ഒറ്റ ടാപ്പിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമായി സജ്ജമാക്കുക
പോഷകാഹാരവും ശരീര ട്രാക്കിംഗും
• നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫൈലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത ദൈനംദിന കലോറി ലക്ഷ്യം
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് സ്കെയിൽ ചെയ്ത ഭാഗങ്ങളുള്ള മൂന്ന് ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ (ബാലൻസ്ഡ് ബൗൾ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഫ്രഷ് & ലൈറ്റ്); അവ ലോഗ് ചെയ്യാൻ മീൽസ് ടാപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ചേർക്കുക
• ലക്ഷ്യ പുരോഗതിയുള്ള വെയ്റ്റ് ലോഗ്, ഒരു വാട്ടർ ട്രാക്കർ, ഒരു സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ടർ (നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ സ്റ്റെപ്പ് സെൻസർ ഉപയോഗിക്കുന്നു)
സ്ഥിരമായി തുടരുക
• സ്ട്രീക്കുകൾ, പ്രതിവാര പുരോഗതി, നിങ്ങളുടെ സെഷനുകളുടെയും വ്യായാമ സംഗ്രഹങ്ങളുടെയും ഒരു കലണ്ടർ
• വ്യായാമങ്ങൾ, ഭക്ഷണം, വെള്ളം, പ്രതിവാര വെയ്-ഇന്നുകൾ, പ്രതിവാര സംഗ്രഹം എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള ഓപ്‌ഷണൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ, ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ഓൺ/ഓഫ് സ്വിച്ച് ഉണ്ട്
ഡിസൈൻ പ്രകാരം സ്വകാര്യമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫൈൽ, വ്യായാമങ്ങൾ, ഭക്ഷണം, ഭാര ചരിത്രം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ തന്നെ തുടരും. സൈൻ അപ്പ് ഇല്ല.
ആരോഗ്യ അറിയിപ്പ്
ഈ ആപ്പ് പൊതുവായ ഫിറ്റ്‌നസ്, പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു, വൈദ്യോപദേശമല്ല. കലോറി, ഭാരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ കണക്കുകൾ ഏകദേശ കണക്കുകളാണ്, ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കം, ജനിതകശാസ്ത്രം, സ്ഥിരത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ദൃശ്യമായ വയറുവേദന പ്രധാനമായും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, വ്യായാമം മാത്രം മാറണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നം, പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ, പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. വേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക.
3D വ്യായാമ ഗൈഡുകൾ, കലോറി ലക്ഷ്യം, ഭക്ഷണം, ഭാര ലോഗ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഹോം എബിഎസ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.
അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി
തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്റ്റോറികൾ
ഡെവലപ്പര്‍മാർ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് സുരക്ഷ ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെയും പ്രദേശത്തെയും പ്രായത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡാറ്റാ സ്വകാര്യതയും സുരക്ഷാ നടപടികളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഡെവലപ്പര്‍ ഈ വിവരങ്ങൾ നൽകി കാലക്രമേണ ഇത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തേക്കാം.
- മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ഡാറ്റയൊന്നും പങ്കിട്ടില്ലഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് പങ്കിടൽ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
- ഡാറ്റയൊന്നും ശേഖരിച്ചിട്ടില്ലഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് ശേഖരണം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
പുതിയതെന്താണ്
Welcome to Six Pack in 30 Days!
• 13 abs workouts for upper abs, lower abs, obliques and core stability
• Animated 3D guide for every exercise
• A weekly plan built around your goal and training days
• Abs Preview: see your estimated body fat and when your abs may show
• Meal plans, calorie target, weight, water and step tracking
• Reminders you control
• 13 abs workouts for upper abs, lower abs, obliques and core stability
• Animated 3D guide for every exercise
• A weekly plan built around your goal and training days
• Abs Preview: see your estimated body fat and when your abs may show
• Meal plans, calorie target, weight, water and step tracking
• Reminders you control
എല്ലാവർക്കും
കൂടുതലറിയുകആപ്പ് പിന്തുണ
phone
ഫോൺ നമ്പർ
+919878519290
ഡെവലപ്പറെ കുറിച്ച്
Sushil Kumar
sushil.sh2007@gmail.com
1176,PHASE 9,FIRST FLR SAS NAGAR
PHASE 9,FIRST FLR SAS NAGAR
MOHALI, Punjab 160062
India
