RepCheck: Workout Programs

RepCheck

ആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

ഇത് ആവർത്തിക്കുക, പരിശോധിക്കുക.

പവർലിഫ്റ്റിംഗിനും ഭാരോദ്വഹനത്തിനുമായി ഘടനാപരമായ ബാർബെൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ പിന്തുടരുന്ന ലിഫ്റ്റർമാർക്കായി നിർമ്മിച്ച ഒരു ശക്തി പരിശീലന ട്രാക്കറും ജിം ലോഗുമാണ് RepCheck. 531, nSuns, GZCLP പോലുള്ള ജനപ്രിയ കമ്മ്യൂണിറ്റി സ്‌പ്രെഡ്‌ഷീറ്റുകൾ ഇതിന് ആവശ്യമാണ്, അവയെ പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇനി സ്‌പ്രെഡ്‌ഷീറ്റുകൾ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി സജ്ജമാക്കുക, ബാക്കിയുള്ളവ RepCheck കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു: ശതമാനം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭാരം കണക്കുകൂട്ടലുകൾ, സെറ്റ്-ബൈ-സെറ്റ് ട്രാക്കിംഗ്, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലൂടെ മുന്നേറുമ്പോൾ യാന്ത്രിക പുരോഗതി.

ബിൽറ്റ്-ഇൻ പ്രോഗ്രാമുകൾ
കമ്മ്യൂണിറ്റി സ്‌പ്രെഡ്‌ഷീറ്റുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ജനപ്രിയ ശക്തി പ്രോഗ്രാമുകൾ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാണ്:
- വെൻഡ്‌ലർ 5/3/1 (BBB, FSL, ജോക്കർ, തുടക്കക്കാർ, കൂടാതെ മറ്റു പലതും)
- nSuns 5/3/1
- GZCLP
- ടെക്സസ് രീതി
- മാഡ്‌കോ 5x5
- റെഡ്ഡിറ്റ് PPL
- TSA പ്രോഗ്രാമുകൾ
- StrongLifts 5x5

ഓരോ പരിശീലന പരിപാടിയും ഘടനാപരമായ ആഴ്ചകൾ, ദിവസങ്ങൾ, ശതമാനം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സെറ്റുകൾ എന്നിവയുമായി വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും പൂർണ്ണമായും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയും.

MAX സിസ്റ്റവും ഭാര കണക്കുകൂട്ടലും
ഒരു ഫ്ലെക്സിബിൾ മാക്സ് സിസ്റ്റത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് RepCheck നിങ്ങളുടെ വർക്കിംഗ് വെയ്റ്റുകൾ കണക്കാക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരമാവധി എൻട്രികൾ - 1RM, പരിശീലന മാക്സ്, 3RM, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും - ഒരു ഇഷ്ടാനുസൃത പേരും വിവരണവും ഉപയോഗിച്ച് നിർവചിക്കുക. ഒന്നിലധികം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരേ പരമാവധിയെ പരാമർശിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, ഓരോ സെറ്റും നിങ്ങളുടെ പരമാവധിയുടെ ശതമാനമായി കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് സജ്ജീകരണത്തിലേക്ക് റൗണ്ട് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ആക്സസറി വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ ആബ്സൊല്യൂട്ട് വെയ്റ്റുകൾ നേരിട്ട് സജ്ജമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഇൻക്രിമെന്റ് ആഴ്ച പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി യാന്ത്രികമായി അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, മാനുവൽ ക്രമീകരണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പുരോഗമന ഓവർലോഡ് ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

പ്രോഗ്രാം ബിൽഡർ
ബിൽറ്റ്-ഇൻ പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുക. പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇഷ്‌ടാനുസൃത ദിനചര്യകൾ നിർമ്മിക്കുക:
- ആഴ്ചകൾ, ദിവസങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ
- വ്യായാമ തരങ്ങൾ: പ്രധാനം (ശതമാനം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്), ആക്സസറി (കേവല ഭാരം)
- ഓരോ വ്യായാമത്തിനും വിഭാഗങ്ങൾ - പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, വാം-അപ്പ്, മെയിൻ സെറ്റുകൾ, ബാക്ക്-ഓഫ് സെറ്റുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സെറ്റുകളെ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുന്നു. അനുബന്ധ വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, വ്യായാമം തന്നെ പുഷ് അല്ലെങ്കിൽ പുൾ പോലുള്ള ഒരു വിഭാഗമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഡംബെൽ പ്രസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ പോലുള്ള ഓരോ ചലനത്തിനും വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്.
- സെറ്റ് തരങ്ങൾ: സ്റ്റാൻഡേർഡ്, AMRAP, RPE
- ഓരോ സെറ്റിനും ഇഷ്ടാനുസൃത വിശ്രമ സമയം
- യാന്ത്രിക പുരോഗതിക്കുള്ള ഇൻക്രിമെന്റ് നിയമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ഒരിക്കൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അത് പിന്തുടരുക. വ്യതിയാനങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് പ്രോഗ്രാമുകൾ, ആഴ്ചകൾ, ദിവസങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ തനിപ്പകർപ്പാക്കുക.

സൈക്കിളും നാവിഗേഷനും
ആവർത്തിച്ചുള്ള സൈക്കിളുകളുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ അവസാന ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം അടുത്ത സൈക്കിളിലേക്ക് സ്വയമേവ മുന്നേറുന്നു. സൈക്കിളുകൾ, ആഴ്ചകൾ, ദിവസങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ സ്വതന്ത്രമായി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുക - പ്രോഗ്രാമിലെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങൾ ഏതൊക്കെ ഭാരം ഉയർത്തുമെന്ന് കൃത്യമായി കാണുക.

വ്യായാമ ട്രാക്കിംഗ്
- താൽക്കാലികമായി നിർത്തലും പുനരാരംഭവും ഉള്ള പ്രധാന വ്യായാമ ടൈമർ
- കൗണ്ട്‌ഡൗൺ, അലാറം (ശബ്‌ദം, വൈബ്രേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും) എന്നിവയുള്ള വിശ്രമ ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക
- നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ അവ പരിശോധിക്കാൻ സെറ്റുകളിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യുക
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ ഏത് സെറ്റിനും ആവർത്തനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക
- RPE-അധിഷ്ഠിത സെറ്റുകൾക്ക് RPE ലോഗ് ചെയ്യുക
- വ്യായാമത്തിനിടയിൽ സെറ്റുകൾ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നീക്കം ചെയ്യുക

വർക്ക്ഔട്ട് ലോഗ്
ഓപ്ഷണൽ ബോഡി വെയ്റ്റ് ട്രാക്കിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സെഷൻ ഒരു കലണ്ടർ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമ ലോഗിലേക്ക് സംരക്ഷിക്കുക. പൂർണ്ണ വിശദാംശങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യാൻ ഒരു സെഷനിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ ലോഗ് ചെയ്ത ഭാരങ്ങളും ആവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സ്‌ക്രീനിന്റെ അതേ ലേഔട്ട്. ആവശ്യമെങ്കിൽ വസ്തുതയ്ക്ക് ശേഷം ആവർത്തനങ്ങളും ഭാരങ്ങളും എഡിറ്റ് ചെയ്യുക. സ്‌ക്രീൻഷോട്ട് ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ ലോഗ് പങ്കിടുക.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും കാൽക്കുലേറ്ററുകളും
- 1RM കാൽക്കുലേറ്റർ (എപ്ലി, ബ്രൈസി, ലാൻഡർ, അതിലേറെയും)
- പവർലിഫ്റ്റിംഗ് സ്കോർ കാൽക്കുലേറ്റർ (IPF GL, DOTS, വിൽക്സ്)
- 1RM പ്രോഗ്രസ് ഗ്രാഫ് (ബിഗ് 3 ആകെ, വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾ)
- വോളിയം ഗ്രാഫ് (ആകെ, ബിഗ് 3, അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗതം)
- കാലക്രമേണ സ്കോർ ഗ്രാഫ്
- ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന ബിഗ് 3 മാപ്പിംഗ് (സ്ക്വാറ്റ്, ബെഞ്ച്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്)

എക്‌സ്‌പോർട്ടും ഇറക്കുമതിയും
ലളിതമായ 8 പ്രതീക കോഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്‌ടാനുസൃത പ്രോഗ്രാമുകൾ പങ്കിടുക, അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ നിന്ന് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇറക്കുമതി ചെയ്യുക.

ക്രമീകരണങ്ങളും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കലും
- ഇഷ്ടാനുസൃത അലാറം ശബ്ദങ്ങൾ (പ്രീമിയം)
- ലൈറ്റ്, ഡാർക്ക് മോഡുകൾക്കുള്ള തീം നിറങ്ങൾ, ഇഷ്ടാനുസൃത HEX നിറങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ (പ്രീമിയം)
- 9 ഫോണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ

സ്വകാര്യതയും രൂപകൽപ്പനയും
- നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ പ്രാദേശികമായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഡാറ്റയും
- ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ അക്കൗണ്ട് ആവശ്യമില്ല
- പരസ്യങ്ങളില്ല, വീക്കമില്ല, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നില്ല
- ജിമ്മിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത വൃത്തിയുള്ളതും കുറഞ്ഞതുമായ ഇന്റർഫേസ്
- ക്ലൗഡ് ബാക്കപ്പും പുനഃസ്ഥാപനവും ലഭ്യമാണ് (പ്രീമിയം)

സൗജന്യവും പ്രീമിയവും
സൗജന്യവും: വർക്ക്ഔട്ട് ട്രാക്കിംഗ്, പ്രോഗ്രാം ബിൽഡർ, വർക്ക്ഔട്ട് ലോഗ് കലണ്ടർ, ലോഗ് പങ്കിടൽ
പ്രീമിയം ($1/മാസം): സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ, ഗ്രാഫുകൾ, പ്രോഗ്രാം കയറ്റുമതിയും ഇറക്കുമതിയും, ക്ലൗഡ് ബാക്കപ്പ്, ഇഷ്ടാനുസൃത തീം നിറങ്ങൾ, ഇഷ്ടാനുസൃത അലാറം ശബ്ദങ്ങൾ, തീം ഫോണ്ടുകൾ

മിനിമൽ ഇന്റർഫേസ്. പരസ്യങ്ങളില്ല. പ്രതിനിധി മാത്രം.

പുതിയതെന്താണ്

Bug Fixes
- Fixed incorrect OHP Recovery Day percentages in Texas Method