ഇത് പുനഃസൃഷ്ടിക്കുക, പരിശോധിക്കുക.
ജനപ്രിയ കമ്മ്യൂണിറ്റി സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ബിൽറ്റ്-ഇൻ പ്രോഗ്രാമുകൾ:
- വെൻഡ്ലർ 5/3/1
- ടെക്സസ് രീതി
- മാഡ്കോ 5x5
- റെഡ്ഡിറ്റ് പിപിഎൽ
- nSuns 5/3/1
- TSA പ്രോഗ്രാമുകൾ
- GZCLP
- StrongLifts 5x5
ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികളിൽ സ്വതന്ത്രമായി പങ്കിടുന്ന സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റുകളുടെ വ്യാഖ്യാനങ്ങളാണ് ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ. എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പൂർണ്ണമായും ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയും.
ഒരു ലളിതമായ കോഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസൃത പ്രോഗ്രാമുകൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുക, അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി പങ്കിടുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇറക്കുമതി ചെയ്യുക.
മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ പ്രോഗ്രാമുകൾക്കപ്പുറം, ആഴ്ചകൾ, ദിവസങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, വിഭാഗങ്ങൾ, സെറ്റുകൾ, പ്രോഗ്രഷൻ സ്കീമുകൾ എന്നിവയിൽ പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇഷ്ടാനുസൃത ദിനചര്യകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
പ്രധാന സവിശേഷതകൾ:
- കസ്റ്റം പ്രോഗ്രാം ബിൽഡർ
- പ്രോഗ്രാമുകൾ കയറ്റുമതി & ഇറക്കുമതി ചെയ്യുക
- വർക്ക്ഔട്ട് ലോഗ് കലണ്ടർ
- 1RM & സ്കോർ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ (IPF GL, DOTS, Wilks)
- പ്രോഗ്രസ് ഗ്രാഫുകൾ (1RM, വോളിയം, സ്കോറുകൾ)
- ക്ലൗഡ് ബാക്കപ്പും പുനഃസ്ഥാപിക്കലും
- നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ പ്രാദേശികമായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഡാറ്റയും
- അക്കൗണ്ട് ആവശ്യമില്ല, പരസ്യങ്ങളില്ല, ബ്ലോട്ട് ഇല്ല
- വൃത്തിയുള്ള, കുറഞ്ഞ ഇന്റർഫേസ്
സൗജന്യമായി: വർക്ക്ഔട്ട് ട്രാക്കിംഗ്, പ്രോഗ്രാം ബിൽഡർ, പ്രോഗ്രാം കയറ്റുമതി & ഇറക്കുമതി, ലോഗ് കലണ്ടർ, ലോഗ് പങ്കിടൽ, അടിസ്ഥാന തീമുകൾ
പ്രീമിയം ($1/മാസം): സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ, അധിക തീമുകൾ, ക്ലൗഡ് ബാക്കപ്പ്
മിനിമം ഇന്റർഫേസ്. പരസ്യങ്ങളില്ല. പ്രതിനിധി മാത്രം.
അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി
2026 ഫെബ്രു 13
ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും