Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

സുരക്ഷിതമായി തുടരുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് സന്നാഹമത്സരം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗിയറിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു കൂൾ ഡ with ൺ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങൾക്ക് സമയക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സന്നാഹം ഒഴിവാക്കി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് ചാടാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനം തോന്നാം. എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമം, ശക്തി പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ടീം സ്പോർട് എന്നിവയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വ്യായാമ മോഡിലേക്ക് ലഘൂകരിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് പ്രതിഫലങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് ഹീറോയിലേക്ക് പോകാനും കഠിനമായി മുന്നോട്ട് പോകാനും കഴിയും, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള സുരക്ഷിതമായ മാർഗം ശരീരത്തിന്റെ താപനില സാവധാനത്തിൽ ഉയർത്തുകയും പേശികളെ അയവുവരുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതാണ് സന്നാഹമത്സരങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്. പേശികൾ‌ പ്രവർ‌ത്തിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ‌ അവ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, മാത്രമല്ല ഞങ്ങൾ‌ സാധാരണഗതിയിൽ‌ കൂടുതൽ‌ നിലം‌പിടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ‌ കൂടുതൽ‌ നീട്ടാൻ‌ അവർ‌ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മികച്ച പ്രകടനത്തിനും കുറച്ച് പരിക്കുകൾക്കും m ഷ്മളത നിർണ്ണായകമാണ്, പക്ഷേ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒരു ഓപ്‌ഷണൽ അധികമാണ്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇതിനകം ചൂടായിരിക്കുമ്പോൾ, സന്നാഹ അല്ലെങ്കിൽ കൂൾ-ഡ phase ൺ ഘട്ടത്തിന് ശേഷം അവ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരിയായി ചെയ്തു, ചൂടാകുന്നതും തണുപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.

Warm ഷ്മളതയും കൂൾ-ഡ s ണുകളും സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലും തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഉൾപ്പെടുന്നു.
എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ ചൂടാകുന്നത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ഉയർത്തുകയും പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു warm ഷ്മളത ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പുതുക്കുന്നു. ചൂടാകുന്നത് പേശികളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തണുപ്പിക്കുന്നത് പ്രീ-വ്യായാമ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും ക്രമേണ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മാരത്തോണറുകൾ പോലുള്ള മത്സര സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകൾക്ക് തണുപ്പിക്കൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായിരിക്കാം, കാരണം ഇത് രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ കാഠിന്യവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് തണുപ്പിക്കുന്നത് കാണുന്നില്ല, പക്ഷേ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

സന്നാഹങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചലനാത്മകമായിരിക്കണം, എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ സജീവ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നമുക്ക് രക്തം ഒഴുകേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത സമയങ്ങളിൽ. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ പ്രവർത്തിച്ചതിനുശേഷം (തണുപ്പിക്കുക) ഞങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടലിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പേശികൾ‌ കൂടുതൽ‌ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ‌ അവ കൂടുതൽ‌ നീട്ടാനും നീട്ടിവെക്കാനും കഴിയും.