ILLLL - Live Longer

Devanco

Энэ аппын тухай

Танд өөр зуршил хянагч хэрэггүй. Танд зөв зуршил хэрэгтэй.

ILLLL нь таны насыг уртасгах, эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн хүчтэй шинжлэх ухааны нотолгоотой өдөр тутмын 6 зуршлыг хянадаг. Хоосон зүйл байхгүй. Дээд зэрэглэлийн түвшин байхгүй. Мэдээлэл цуглуулах шаардлагагүй. Зөвхөн чухал зуршлууд л байна.

6 ЗУРШИЛ

🫁 АМЬСГАЛАХ
5 минутын бүтэцтэй амьсгал нь кортизол бууруулж, HRV-ийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах бясалгалаас илүү үр дүнтэй байдаг. Стэнфордын судалгаа, 2023.

☀️ ӨГЛӨӨНИЙ ГЭРЭЛ
10-30 минутын нарны гэрэл нь таны циркадийн цагийг тохируулж, серотониныг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааны хувьд антидепрессанттай адил үр дүнтэй байдаг. JAMA Psychiatry, 2016.

🥗 ЭРҮҮЛ ХООЛ
Тэнцвэртэй таваг нь сэтгэл гутралын эрсдлийг 33%, зүрх судасны өвчнийг 30% бууруулдаг. SMILES туршилтаар хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь зөвхөн сэтгэл гутралыг буцаах боломжтой болох нь батлагдсан.

😴 НОЙР
Таны тархи гүн нойрны үед хортой хаягдлыг цэвэрлэдэг. 7 цагаас бага хугацаа нь нас баралтыг 13% нэмэгдүүлдэг. Нэг муу шөнө сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг 60%-иар бууруулдаг.

🏃 ДАСГАЛ
Урт наслалтын №1 арга хэмжээ. Өдөр бүр 11 минут алхах нь дутуу үхлийн эрсдэлийг 23%-иар бууруулдаг. Сэтгэл гутралын үед SSRI-ээс илүү үр дүнтэй. BMJ, 2024.

🙏 ТАЛАРХАЛ
Өдөр бүр 3 тодорхой зүйл бичих нь таны урд талын бор гадаргыг дахин цэнэглэдэг. Сайн сайхан байдлын 10-25%-ийн сайжруулалт. Хэдэн сар үргэлжилдэг хэмжигдэхүйц мэдрэлийн өөрчлөлтүүд.

ЯАГААД ӨӨРТӨ ... → Үзэсгэлэнтэй харанхуй болон гэрэлтэй горимууд.

Нэр нь бүгдийг хэлж өгдөг: Би илүү удаан амьдарна. Татаж аваарай. Зуршлаа хөгжүүл. Илүү урт наслаарай.