ADHD Task Breakdown & Focus

SmartToolsDev

Энэ аппын тухай

Даалгавар эхлэхэд хэтэрхий том мэт санагдах үед NextStep үүнийг жижиг, хийж болох алхмуудад хувааж, зөвхөн дараагийн алхмуудыг харуулдаг тул та эцэст нь эхлэх боломжтой.

ADHD тархи болон даалгаврын саажилттай хүмүүст зориулагдсан NextStep нь нэг хүнд даалгаврыг цөөн хэдэн жижиг биет алхмууд ("хайрга") болгон хувиргадаг. Дараа нь энэ нь бүхэл бүтэн жагсаалтыг нууж, нэг алхамыг таны өмнө байрлуулдаг. Шууд харах уул байхгүй. Зөвхөн дараагийн хайрга.

ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ ВЭ
• Зайлсхийж буй том зүйлээ бичээрэй - "гал тогоогоо бүхэлд нь цэвэрлэх", "татвараа төлөх"
• Үүнийг үнэхээр эхлүүлж болох 5-8 жижиг, бодит алхам болгон хуваа
• Фокусын горимд орно уу: нэг алхам, бүтэн дэлгэц, өөр юу ч биш
• Дууссан дээр товшоод дараагийн алхам зөөлөн гулсдаг
• Бүх зүйлийг нэг нэгээр нь дуусга

ХИЙХ АЖЛЫН ЖАГСААЛТ ХИЙГДЭЭГҮЙ БОЛ ЯАГААД ТУСДАГ ВЭ
• Нэг алхамт фокус - ажиллаж байхдаа та бүрэн жагсаалтыг хэзээ ч харахгүй тул дарамтлах зүйл байхгүй
• Тайван фокусын цаг хэмжигч - зөөлөн бие давхар гүйлт, түгшүүртэй цаг биш
• Чөлөөтэй дахин захиалах - эрч хүчийг бий болгохын тулд хамгийн хялбар алхмыг эхлээд тавь
• Одоо алгасах - бэлэн биш үедээ гэм буруугүйгээр нэг алхамыг төгсгөл рүү шилжүүлэх
• Дулаан төгсгөл - бүх ажлыг дуусгасны дараа жижиг баяр
• Өдөр тутмын түлхэлт - өнөөдөр нэг зүйлийг хайрга болгон хуваах нэмэлт сануулга

ТАНЫ ЗАМД ХОЛ БАЙХЫН ТУЛД БАЙГУУЛСАН
• Бүртгэлгүй, бүртгэлгүй - нээгээд эхлэх
• Бүрэн офлайн горимд ажилладаг — таны даалгаварууд таны төхөөрөмж дээр үлдэнэ
• Аппликейшнд хаана ч зар сурталчилгаа байхгүй

ЗОРИУЛСАН
• Даалгавар том эсвэл тодорхойгүй үед хөлддөг ADHD-тэй насанд хүрэгчид
• Гүйцэтгэх үйл ажиллагааны хэт ачаалал эсвэл даалгаврыг эхлүүлэх саажилттай тулгарсан хүн бүр
• Эхлэхэд тусламж хэрэгтэй оюутнууд, эцэг эхчүүд болон алсын зайнаас ажилладаг хүмүүс, өөр төлөвлөгч биш

NextStep бол төлөвлөгч эсвэл төслийн самбар биш. Энэ нь нэг зүйлийг хийдэг: энэ нь таныг эхний бие махбодийн үйлдэлд, дараа нь дараагийн алхамд хүргэдэг. Үүнийг задалж, нэг алхам дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эрч хүч таныг дагуулж яваарай.