Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Аюулгүй байхын тулд дасгалынхаа ихэнх хэсгийг ашиглахын тулд та дасгалынхаа өмнө үргэлж бэлтгэл хийдэг, дараа нь хөргөөд биеэ буцааж тоноглоорой.

Хэрэв та цаг хугацаа богино байгаа бол, дасгал сургуулилтаа зөв хийж үсрэхээ больж магадгүй юм. Гэхдээ ингэснээр гэмтэл бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, булчингаа улам чангална.

Зүрхний дасгал, дасгалын дасгал эсвэл багийн спорт гэх мэт ямар нэгэн дасгалд бэлдэхдээ дасгал хөдөлгөөн хийхдээ булчингаа тайвшруулахад хэдэн минут зарцуулах нь чухал юм. Ингэснээр фитнесийн олон шагнал олж авах боломжтой.

Хичээлийн үеэр бид бүгдээрээ тэгээс баатар руу шилжиж, хүчтэй түлхэх боломжтой боловч дасгал хийх аюулгүй арга бол биеийн температурыг аажмаар дээшлүүлж, ноцтой зүйл хийхээс өмнө булчингаа сулруулах явдал юм. Халаалтын ажил нь үүнд зориулагдсан байдаг. Нөгөө талаас сунгах нь ерөнхий уян хатан чанарыг сайжруулах зорилгоор хийгддэг. Булчингууд нэг хэвийн ажиллаж байх үед тэд хэвийн байх тусам улам их газар авахаас илүү сунгах боломжийг олгодог.

Дулаан хувцас нь илүү сайн гүйцэтгэлтэй байх, бага осол гэмтэл учруулах нь чухал боловч сунгах нь зарим талаар нэмэлт байдаг боловч үүнийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Хэрэв сунгалтын дасгал нь таны дасгалын нэг хэсэг бол булчингаа аль хэдийн дулаацуулж байх үед халаах эсвэл хөргөх үе шатанд хийсний дараа үүнийг хийх нь дээр. Зөв хийвэл, дулаарч, хөргөх нь бэртэх эрсдлийг бууруулж, спортын үзүүлэлтээ сайжруулахад туслах болно.

Дулаан хувцас, сэрүүн байдал нь ихэвчлэн таны хөдөлгөөнийг бага хурдаар, эрч хүчийг багасгахад оролцдог.
Дулаарах нь биеэ аэробикийн ажилд бэлтгэхэд тусална. Дулаан аажмаар таны биеийн температур нэмэгдэж, булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр зүрх судасны системийг аажмаар сэргээдэг. Дулаарах нь булчингийн зовиурыг бууруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулна.

Дасгал хийсний дараа сэрүүцэх нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг аажмаар сэргээх боломжийг олгодог. Хөргөх нь марафончид гэх мэт өрсөлдөөнт тэсвэртэй тамирчдын хувьд хамгийн чухал зүйл байж болох юм, учир нь энэ нь цусны урсгалыг зохицуулахад тусалдаг. Хөргөх нь дасгал хийсний дараа булчингийн хөшүүн чанар, зовиурыг бууруулахад нэмэр болдоггүй ч илүү их судалгаа шаардлагатай байдаг.

Дулаан хувцас нь үргэлж эрч хүчтэй байх ёстой, биеэ бэлэн байлгахын тулд идэвхтэй дасгалуудыг үргэлж ашиглаарай. Цус урсаж байх ёстой, ялангуяа хүйтэн улиралд. Бие махбодь нь аль хэдийн дасгал хийсний дараа сунахаас ашиг тусаа өгдөг. Бидний булчингууд нь тэдэнд илүү мэдрэмтгий байдаг бөгөөд энэ нь биднийг сунгаж, урт сунгах боломжийг олгодог.