Gentle Exercises for Seniors

powerpunch - data driven workout programs

यामध्‍ये जाहिराती आहेतअ‍ॅपमधील खरेदी

या अ‍ॅपविषयी

ज्येष्ठांसाठी व्यायाम: तुमच्या सुवर्ण वर्षांमध्ये तंदुरुस्त आणि निरोगी राहणे.
जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी नियमित व्यायाम नित्यक्रम राखणे महत्वाचे आहे. केवळ शारीरिक आरोग्यासाठीच नव्हे, तर मानसिक आरोग्यासाठीही वयस्कर व्यक्तींसाठी व्यायाम आवश्यक आहे. चांगली बातमी अशी आहे की ज्येष्ठांसाठी योग्य असलेले बरेच सौम्य व्यायाम आहेत आणि ते घरी किंवा स्थानिक व्यायामशाळेत केले जाऊ शकतात. वृद्ध व्यक्तींसाठी येथे काही सर्वोत्तम व्यायाम आहेत जे त्यांचे फिटनेस स्तर सुधारू इच्छित आहेत.

चेअर एरोबिक्स: हा एक उत्तम कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो खुर्चीवर बसून करता येतो. ज्यांना मर्यादित हालचाल किंवा शिल्लक समस्या असू शकतात त्यांच्यासाठी हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. चेअर एरोबिक्समध्ये सामान्यतः हात वर करणे, पाय उचलणे आणि घोट्याच्या फिरवणे यासारख्या साध्या हालचालींचा समावेश होतो, ज्यामुळे रक्ताभिसरण, लवचिकता आणि संतुलन सुधारण्यास मदत होते.

योग: योग हा एक सौम्य प्रकारचा व्यायाम आहे जो वृद्धांसाठी योग्य आहे. हे कमी परिणामकारक आहे, लवचिकता आणि संतुलन सुधारण्यास मदत करते आणि तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी देखील उत्तम आहे. योगाच्या अनेक शैली आहेत, त्यामुळे तुमची फिटनेस पातळी आणि क्षमतांसाठी योग्य असा वर्ग निवडणे महत्त्वाचे आहे.

स्ट्रेचिंग: स्ट्रेचिंग हा कोणत्याही फिटनेस दिनचर्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, परंतु वृद्ध प्रौढांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. नेक रोल, हात स्ट्रेच आणि वासराचे स्ट्रेच यासारखे साधे स्ट्रेच लवचिकता सुधारण्यास आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकतात.

समतोल व्यायाम: जसजसे वय वाढले तसतसे समतोल राखणे हे एक आव्हान बनू शकते, म्हणूनच तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये संतुलन व्यायाम समाविष्ट करणे महत्त्वाचे आहे. एका पायावर उभे राहणे किंवा बॅलन्स बोर्ड वापरणे यासारखे साधे संतुलन व्यायाम स्थिरता सुधारण्यास आणि पडण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.

कार्डिओ: संपूर्ण आरोग्य आणि तंदुरुस्तीसाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम महत्त्वपूर्ण आहे आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास, ऊर्जा पातळी वाढविण्यात आणि हृदयविकार आणि मधुमेह यांसारख्या जुनाट परिस्थितीचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकतो. चालणे, सायकल चालवणे किंवा लंबवर्तुळाकार मशीन वापरणे यासारखे कमी परिणाम करणारे पर्याय ज्येष्ठांसाठी उत्तम पर्याय आहेत.

शेवटी, वृद्ध प्रौढांसाठी योग्य असलेले बरेच सौम्य वर्कआउट्स आहेत. तुम्ही योगासने, चेअर एरोबिक्स, स्ट्रेच किंवा समतोल व्यायामाला प्राधान्य देत असलात तरी, तुमच्यासाठी काम करणारी आणि तुम्हाला तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यास मदत करणारी दिनचर्या शोधणे महत्त्वाचे आहे. थोडेसे प्रयत्न करून, तुम्ही तुमची फिटनेस पातळी राखू शकता, तुमचे आरोग्य सुधारू शकता आणि तुमच्या सुवर्ण वर्षांचा पूर्ण आनंद घेऊ शकता.