рдкреБрдвреАрд▓ рдкрд╣рд╛, рд╕реЗрдХрдВрдж рдкреНрд░реЛ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╕рд░реНрд╡рд╛рдд рдкреНрд░рдЧрдд рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЖрд╣реЗ. рд╕реЗрдХрдВрдж 2 рджрд╢рд▓рдХреНрд╖ рд╡реЗрд│рд╛, рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдЖрдгрд┐ 7000 5-рд╕реНрдЯрд╛рд░ рдкреБрдирд░рд╛рд╡рд▓реЛрдХрдиреЗ рдкреНрд░рддреА рдЖрд╣реЗ рдЧреЗрд▓реЗ рдЖрд╣реЗ. рддреЛ рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛, рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ рдЖрдгрд┐ рд╡рд╛рдкрд░рдгреА рд╕реЛрдкреА рдпреЗрддреЛ рддреЗрд╡реНрд╣рд╛ рдЗрддрд░ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЕрдЧрджреА рдмрдВрдж рдпреЗрдд рдирд╛рд╣реАрдд.
рдПрдХрд╛ рджреГрд╖реНрдЯреАрдХреНрд╖реЗрдкрд╛рдд рдЬрдирд╕рдВрдкрд░реНрдХ рд╕реЗрдХрдВрдж: -
тАв рдореЛрдареНрдпрд╛ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди
тАв HIIT, Tabata, рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЖрдгрд┐ рдЕрдзрд┐рдХ рдЯреЗрдореНрдкрд▓реЗрдЯ
тАв рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рдХрд╛рд▓рд╛рдВрддрд░рд╛рдиреЗ рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА
тАв рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдирд╛рд╡реЗ рдмреЛрд▓рдд
тАв рдЬреЛрд░рд╛рдд рдХрд┐рдВрд╡рд╛ soothing рдЕреЕрд▓рд░реНрдЯ
тАв рдХрд╛рд▓рд╛рдВрддрд░рд╛рдиреЗ рд╕рдВрдЧреАрдд рд╕рдордиреНрд╡рдп
тАв рд╕рд╛рдорд╛рдпрд┐рдХ рдХрд░рд╛ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЖрдпрд╛рдд рдЯрд╛рдпрдорд░
тАв рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рднреВрдореАрдд рдзрд╛рд╡рд╛
рдЕрдзрд┐рдХ рдорд╛рд╣рд┐рддреА:-
тАв рдореЛрдареНрдпрд╛ рд╕рд╛рдл рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдЖрдгрд┐ рд░рдВрдЧ CODING
рд╡реЗрд│реЗрдиреБрд╕рд╛рд░ рд╕реНрдХреНрд░реАрди рд╕рд╣рдЬ рдПрдХ рдЕрдВрддрд░ рдкрд╛рд╕реВрди рд╡рд╛рдЪрддрд╛ рдпреЗрдК рд╢рдХрддреЗ, рдореЛрдареНрдпрд╛, рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ, рд╡реЗрд│ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдЖрд╣реЗ. рд╣реЗ рдкреЛрд░реНрдЯреНрд░реЗрдЯ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд▓рдБрдбрд╕реНрдХреЗрдк рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рддреЗ. рдЖрдкрдг рдЖрддрд╛ рдкреБрдвреАрд▓ рдЖрд╣реЗ рдХрд╛рдп рджреЗрдЦреАрд▓ рдкрд╛рд╣реВ рд╢рдХрддрд╛ рдЪрд╛рд▓реВ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдЖрдгрд┐ рдкреБрдвреАрд▓ рдЕрдВрддрд░рд╛рдиреЗ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рд┐рдд рдХреЗрд▓реЗ рдЖрд╣реЗрдд. рдЖрдкрдг рдЕрдЧрджреА рдирд╛рд╡ рд╡рд╛рдЪрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЧрд░рдЬ рдирд╛рд╣реА рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рднреВрдореА рдЪрд╛рд▓реВ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рд░рдВрдЧрд╛рдВрдЪрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рддреЛ.
тАв рдЯреЗрдореНрдкрд▓реЗрдЯ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдорд╛рдд рд╕реЛрдкреЗ
рд╕реЗрдХрдВрдж рдЙрдЪреНрдЪ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг (HIIT), Tabata рдЖрдгрд┐ рдкрдЯрдХрди рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ workouts рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЦреВрдк рд╕реЛрдкреЗ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЯреЗрдореНрдкрд▓реЗрдЯ рдпреЗрддреЛ. рдЖрдкрдг рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рдЧрдд рдкрд░реНрдпрд╛рдп рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕, рд╕реЗрдХрдВрдж рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЖрдкрдг рдЦрд╛рд▓реА рджреЗрдд тАЛтАЛрдирд╛рд╣реА. рдЖрдкрдг рдПрдХрд╛ рд╡реЗрд│реА рдкреВрд░реНрдгрдкрдгреЗ рдРрдЪреНрдЫрд┐рдХ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдПрдХ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдмрдирд╡рд╛, рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЕрдЧрджреА рдХрдВрдкрд╛рдКрдВрдб рдЯрд╛рдЗрдорд░ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдПрдХрддреНрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдПрдХрддреНрд░ рдХрд░реВ рд╢рдХрддреЛ.
тАв рд╕реНрдкреАрдЪ рдЕрдБрдб рдЗрд╢рд╛рд░реЗ рдордЬрдХреВрд░
рднрд╛рд╖рдг рдкрд░реНрдпрд╛рдп рдордЬрдХреВрд░ рдЖрдкрдг рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдореНрд╣рдгреВрди рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдирд╛рд╡реЗ рдмреЛрд▓рддрд╛ рдпреЗрддреЗ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЖрдкрдг рдХрд╛рд╣реА рдЖрдЧрд╛рдК рдЗрд╢рд╛рд░рд╛ рджреЗрдИрд▓. рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХрд░рд┐рддреНрдпрд╛, рдЖрдкрдг рд╕рддрд░реНрдХ рдордзреНрдпреЗ рдмрд╛рдВрдзрд▓реЗ рдирд┐рд╡рдбреВ рд╢рдХрддрд╛. MMA, рд╣рд╡рд╛ рд╢рд┐рдВрдЧреЗ рдЖрдгрд┐ рдмреЙрдХреНрд╕рд┐рдВрдЧ рдШрдВрдЯрд╛ рд╕реЛрдкреЗ beeps рдпрд╛ рд╢реНрд░реЗрдгреА, рдШрдВрдЯрд╛ рдЖрдгрд┐ рдЕрдзрд┐рдХ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреА рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕рд╛рдареА gongs рдЖрд╣реЗ.
тАв рд╕рдВрдЧреАрдд рдПрдХрддреНрд░рд┐рдХрд░рдг
рд╕реЗрдХрдВрдж рдЖрдкрдг рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ workout рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╕рдВрдЧреАрдд рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЬреБрд│рдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдкрд░рд╡рд╛рдирдЧреА рджреЗрддреЗ. рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░, рдЖрдкрдг рдПрдХ рдЧрд╛рдгреЗ, рдЕрд▓реНрдмрдо, рдХрд▓рд╛рдХрд╛рд░ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдкреНрд▓реЗрд▓рд┐рд╕реНрдЯ рдирд┐рд╡рдбреВ рд╢рдХрддрд╛. рдпрд╛ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдЪрд╡реАрдиреБрд╕рд╛рд░ рдирд╛рд╣реА рддрд░ рдЖрдкрдг рдлрдХреНрдд рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рднреВрдореА рдЖрдгрдЦреА рдПрдХ рд╕рдВрдЧреАрдд рд╕реНрд░реЛрдд рдкреНрд▓реЗ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.
тАв рдорд┐рддреНрд░рд╛рдВрд╕рд╣ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдЯрд╛рдпрдорд░ рд╕рд╛рдорд╛рдпрд┐рдХ рдХрд░рд╛
рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдЖрдкрдг рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдорд┐рддреНрд░рд╛рдВрд╕рд╣ рдПрдХрддрд░ рдЖрдордЪреНрдпрд╛ рдорд┐рддреНрд░ рд╡реЗрдмрд╕рд╛рдЗрдЯ рджреНрд╡рд╛рд░реЗ рддрдпрд╛рд░ рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рдЯрд╛рдЗрдорд░ (http://www.intervaltimer.com) рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдИ-рдореЗрд▓ рд╕рдВрд▓рдЧреНрдирдХ рджреНрд╡рд╛рд░реЗ рд╕рд╛рдорд╛рдпрд┐рдХ рдХрд░рд╛
тАв рддреЗ SAMPLE рдЯрд╛рдЗрдорд░
рд╕реЗрдХрдВрдж рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд░реЗрдкреЙрдЬрд┐рдЯрд░реА рдордзреНрдпреЗ рдкреВрд░реНрд╡ рдХреЗрд▓реЗ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдпрдЬрдорд╛рди рдпреЗрддреЛ.
рдЙрдЪреНрдЪ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг, Tabata рдЖрдгрд┐ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХрд╛рд▓рд╛рд╡рдзреА рдЯрд╛рдЗрдорд░
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
резрео рдЬреБрд▓реИ, реирежреирел
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп