Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

यामध्‍ये जाहिराती आहेतअ‍ॅपमधील खरेदी

या अ‍ॅपविषयी

सुरक्षित राहण्यासाठी आणि आपल्या व्यायामाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी आपण नेहमी प्रारंभ करण्यापूर्वी प्री-वर्कआउट अप सज्ज असणे आवश्यक आहे आणि नंतर आपले शरीर परत गियरमध्ये आणण्यासाठी शांततेने समाप्त केले पाहिजे.

आपण वेळेवर कमी असल्यास आपण सराव करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि आपल्या कसरतमध्ये उडी घ्यावी. परंतु असे केल्याने आपली दुखापत होण्याची शक्यता वाढते आणि स्नायूंवर अधिक ताण येऊ शकतो.

कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाची तयारी करताना, ते कार्डिओ वर्कआउट, सामर्थ्य प्रशिक्षण असो किंवा टीम क्रीडा असो, आपल्या स्नायूंना व्यायामाच्या मोडमध्ये सुलभ करण्यासाठी काही मिनिटे घेणे आवश्यक आहे. असे केल्याने आपल्याला बर्‍याच फिटनेस बक्षिसे मिळू शकतात.

वर्कआउट दरम्यान आपण सर्वजण शून्यापासून नायकाकडे जाऊ शकतो आणि जोरदार प्रयत्न करू शकतो परंतु प्रशिक्षणाचा सुरक्षित मार्ग म्हणजे शरीराचे तापमान हळूहळू वर आणणे आणि काही गंभीर करण्यापूर्वी स्नायू सोडविणे होय. हेच सराव करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. दुसरीकडे, स्ट्रेचिंग संपूर्ण लवचिकता सुधारण्यासाठी केली जाते. एकदा स्नायूंनी काम केले की ते सर्वात सुसंगत स्थितीत आहेत आणि जेव्हा आम्ही आहोत तेव्हा आम्ही सामान्यपणे अधिक जागा मिळवण्यापेक्षा ते अधिक ताणून घेऊ.

वार्मअप्स उत्कृष्ट कामगिरीसाठी आणि कमी दुखापतींसाठी गंभीर असतात परंतु स्ट्रेचिंग हे काही प्रमाणात पर्यायी अतिरिक्त असते, परंतु याची शिफारस केली जाते.

जर स्ट्रेचिंग व्यायाम आपल्या कसरतच्या नित्यकर्माचा भाग असतील तर आपल्या स्नायू आधीच उबदार झाल्यास सराव किंवा कूल-डाऊन टप्प्या नंतर ते करणे चांगले. योग्यरित्या पूर्ण झाले, वार्मिंग आणि थंड करणे आपल्या दुखापतीची जोखीम कमी करण्यात आणि आपले athथलेटिक कामगिरी सुधारण्यास मदत देऊ शकते.

वॉर्मअप्स आणि कूल-डाउन्स सहसा आपली क्रिया कमी गतीने आणि कमी तीव्रतेने करणे समाविष्ट करते.
उबदारपणा आपल्या शरीरास एरोबिक क्रियेसाठी तयार करण्यात मदत करते. वॉर्मअप आपल्या शरीराचे तापमान वाढवून आणि स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढवून हळूहळू आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीस सुधारित करते. उबदारपणामुळे स्नायू दुखणे कमी होण्यास आणि इजा होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

आपल्या व्यायामा नंतर थंड झाल्याने प्रीक्साइराइझ हृदय गती आणि रक्तदाब हळूहळू पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देते. माराथॉनर्ससारख्या स्पर्धात्मक सहनशीलतेसाठी शीतकरण करणे सर्वात महत्वाचे असू शकते कारण रक्त प्रवाह नियमित करण्यास मदत करते. थंड झाल्याने व्यायामानंतर स्नायू कडक होणे आणि तीव्रता कमी होण्यास मदत होत नाही, परंतु अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

उबदारपणा नेहमीच गतिशील असावा, आपल्या शरीरास सज्ज होण्यासाठी नेहमीच सक्रिय व्यायामाचा वापर करा. आम्हाला विशेषत: थंड हंगामात रक्त वाहणे आवश्यक आहे. आम्ही आधीच काम केल्यावर आपल्या शरीरावर ताणून फायदा होतो (थंड करा). आमचे स्नायू त्यांच्यासाठी अधिक संवेदनशील असतात ज्यामुळे आम्हाला आणखी ताणण्याची आणि ताणण्यासाठी जास्त लांब धरून ठेवता येते.