Gentle Exercises for Seniors

powerpunch - data driven workout programs

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ- သင်၏ရွှေနှစ်များတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေပါစေ။
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျန်းကျန်းမာမာရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်သာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာစေပါသည်။ သတင်းကောင်းမှာ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် သင့်လျော်ပြီး နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ အများအပြားရှိပြီး အိမ်တွင် သို့မဟုတ် ဒေသတွင်း အားကစားရုံတွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါတွေကတော့ သူတို့ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်လိုတဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။

ထိုင်ခုံအေရိုးဗစ်- ဤသည်မှာ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်သည့် သက်ရောက်မှုနည်းပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရွေ့လျားနိုင်မှု ကန့်သတ်ချက်များ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီမှုပြဿနာများရှိနိုင်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုင်ခုံ အေရိုးဗစ်တွင် အများအားဖြင့် လက်မြှောက်ခြင်း၊ ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းနှင့် ခြေကျင်းဝတ် လှည့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ယောဂ- ယောဂသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းပြီး၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်သည်။ ယောဂပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသောကြောင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် စွမ်းရည်များအတွက် သင့်လျော်သောအတန်းကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အကြောဆန့်ခြင်း- ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ လည်ပင်းလိပ်ခြင်း၊ လက်ဆန့်ခြင်းနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများဆန့်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောအကြောများသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်း- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဟန်ချက်ညီမှုသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် ဟန်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ ခြေဖဝါးပေါ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ဘုတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောဟန်ချက်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

Cardio- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးကြီးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ စွမ်းအင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ဘဲဥပုံစက်အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော ထိခိုက်မှုနည်းသောရွေးချယ်စရာများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် သင့်လျော်သော နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ ယောဂ၊ ထိုင်ခုံအေရိုးဗစ်၊ အကြောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ သင့်အတွက် သင့်လျော်ပြီး သင့်အား ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အားစိုက်ထုတ်မှုအနည်းငယ်ဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး သင့်ရွှေနှစ်များကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်သည်။