Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှသက်သာရာရစေရန်အသုံးပြုသည့်နည်းလမ်းများကိုလေ့လာပါ။ အနားယူခြင်း, သတိနှင့်သင်ကြားရေးအော်ဒီယို။ ကောင်းမွန်သောမှတ်တမ်းနှင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာဒိုင်ယာရီ၊

သင်၏ဘဝပြောင်းလဲခြင်းအတွက်မျှော်လင့်ချက်ရှိပါ။ စိတ်ပညာသုတေသနတွင်ပြသထားသောသိမြင်မှု - အမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံး (CBT) နည်းလမ်းများကိုလေ့လာပါ။

ဤအပလီကေးရှင်းသည်ပညာရေးကိုစိတ်ကျန်းမာရေး ၀ န်ဆောင်မှုများကိုအသိပေးထားသည့်စားသုံးသူတစ် ဦး ဖြစ်ရန်နှင့်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် ပူးပေါင်း၍ သုံးစွဲရန်အရင်းအမြစ်များကိုပေးသည်။ CBT နည်းစနစ်များကိုအသုံးမပြုမီသင်၏ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်၊ တခါတရံတွင်ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ဆက်စပ်နေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤအက်ပလီကေးရှင်းမှထောက်ပံ့ပေးသောကိရိယာများသည် CBT သုတေသနအခြေစိုက်စခန်းမှဆင်းသက်လာပြီးနှစ်ပေါင်း ၃၀ ကျော်အတွင်းစိတ်ပူပန်မှုရောဂါများကိုသိမြင်မှုနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာကုသမှုဆိုင်ရာအထူးစိတ်ပညာရှင် Dr.

ဒီအက်ပ်တွင်ပါဝင်သော CBT နည်းလမ်းများ

၁) အထောက်အကူပြုအော်ဒီယို
•ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုသည်းခံ။ စီမံခန့်ခွဲရန်သင်ယူသည်
• Panic Assistance - သင်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုမှတဆင့်သင်ကြားပေးသည်
• Mindful Grounding - စိုးရိမ်ပူပန်မှုမြင့်မားနေစဉ်မည်သို့ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရမည်ကိုသင်ကြားပေးသည်
သတိရသောအသက်ရှူခြင်း

၂) ဒါဇင်ပေါင်းများစွာသောအသံများ
•လမ်းညွှန်ထားတဲ့ပုံရိပ် - အပန်းဖြေခြင်း
• Quick Stress Relief - ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
•သတိ
• Emotion Training - အပန်းဖြေခြင်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ရုံသာမကစိတ်ခံစားမှုများကိုမည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကိုလေ့လာရန်သူတို့ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်
•ကြွက်သားလျှော့ချခြင်း
•ကလေးများအတွက်အားလပ်ချိန်
သတိရှိခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်း
•သန်စွမ်း
•ဆောင်းပါးများစွာကိုအသံဖမ်းယူနိုင်တယ်

၃) Qi Gong ဗီဒီယိုများ
•နူးညံ့သိမ်မွေ့။ ကာယအပန်းဖြေနည်း

၄) စမ်းသပ်မှုများ
•သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုလေ့လာရန်ကူညီရန်
•သိမှုပုံစံများစစ်ဆေးခြင်း၊ သင်၏ပျော်ရွှင်မှုအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်အခြားအရာများ

၅) သိမှုဆိုင်ရာဒိုင်ယာရီ
•စိတ်သောကရောက်စေသည့်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်အကဲဖြတ်ခြင်း
•သိမြင်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အတူကူညီရန်

၆) ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများမှတ်တမ်း
•လှုံ့ဆော်မှုများနှင့်တိုးတက်မှုများပြုလုပ်ရန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုခြေရာခံပါ

၇) Mood Log
•တစ်နေ့လုံးသင်၏ခံစားချက်များကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ
•စိတ်ခံစားမှုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအင်္ဂါရပ် - ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ဆောင်မှုများသို့မဟုတ်အဖြစ်အပျက်များအတွက်သင်၏ပျမ်းမျှစိတ်ခံစားချက်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုပြသည်
•သင့်ရဲ့ခံစားချက်ကိုခြေရာခံရန်ဂရပ်များ

၈) နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်များ
•သင်၏ကျန်းမာသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုစီစဉ်ရန်
•ကုထုံးပညာရှင်နှင့်ကုသမှုအစီအစဉ်

၉။ ဆောင်းပါးများ
•ထိတ်လန့်ခြင်း / စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်
•သိမြင်မှုနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံး (CBT) ကိုရှင်းပြခြင်း။


သိမှု - အပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံးအကြောင်း

Stop Panic & Exx At Life မှစိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ Self-Help မှသင်သိမြင်သောအပြုအမူကုထုံး (CBT) နည်းလမ်းများကိုရိုးရှင်းသောပုံစံဖြင့်မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုသင်ပေးသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်သင်၏စိတ်ခံစားမှုများ / စိတ်နေသဘောထားများနှင့်အပြုအမူများပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ဆက်ဆံရေး၊ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြproblemsနာများအားဆယ်စုနှစ်များစွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုတေသနပြုမှုဖြင့်ပြသထားသော CBT နည်းစနစ်များကိုလေ့လာပါ။

ဤ CBT နည်းစနစ်များကိုအသေးစားပြforနာများအတွက်မိမိဘာသာကူညီနိုင်သကဲ့သို့သင်၏အခြေအနေနှင့်အသင့်တော်ဆုံးသောကုသမှုအစီအစဉ်ကိုပြုစုရန်သင်၏ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ပူးပေါင်း၍ အသုံးပြုနိုင်သည်။ နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်အင်္ဂါရပ်ကိုသင်၏အစီအစဉ်နှင့်ပြီးစီးသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။

အခြားအင်္ဂါရပ်များ

•သင်၏ကိရိယာတွင်သိမ်းဆည်းထားသောကိုယ်ပိုင်အချက်အလက်အားလုံး။
•အော့ဖ်လိုင်းအသုံးပြုရန်အတွက်အော်ဒီယိုကိုဒေါင်းလုပ်လုပ်ပါ။
•အပြည့်အဝစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဒိုင်ယာရီတွင်အသုံးပြုထားသော CBT အသုံးအနှုန်းများ (ယုံကြည်မှုများနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များ) ကိုသင်အကျွမ်းတဝင်ရှိသည့်စနစ်နှင့်ကိုက်ညီစေရန်ပြောင်းလဲရန်၊ ယုံကြည်မှုတစ်ခုစီအတွက်သင့်ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှုဆိုင်ရာဖော်ပြချက်များထည့်သွင်းခြင်း၊
•စကားဝှက်ကိုကာကွယ်ခြင်း (optional)
•နေ့စဉ်သတိပေးမှု (optional)
•ဥပမာများ၊ သင်ခန်းစာ၊ ဆောင်းပါးများ
•အီးမေးလ်သွင်းခြင်းနှင့်စမ်းသပ်မှုရလဒ် - ကုထုံးဆိုင်ရာပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအတွက်အသုံးဝင်သည်