OWNU: Strength & Gym Training

Hanna Öberg

အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ကမ္ဘာ့ ထိပ်တန်း အမျိုးသမီး ခွန်အား လေ့ကျင့်ရေး အက်ပ်များထဲမှ တစ်ခု အနေဖြင့်၊ ထိုကဲ့သို့သော သုံးသပ်ချက်များသည် အဆန်းမဟုတ်ပေ။

အဘယ်ကြောင့်?

Hanna Oeberg ၏ OWNU အက်ပလီကေးရှင်းသည် သက်သေပြထားသော ခွန်အားအခြေခံလေ့ကျင့်ရေးလမ်းညွှန်များ၊ အာဟာရပညာရှင်မှခွင့်ပြုထားသော အစားအသောက်အစီအစဉ်များနှင့် နှစ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ရေးဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကို တစ်နေရာတည်းတွင် စုစည်းတင်ပြထားပါသည်။

ဖြစ်နိုင်သည်မှာ၊ ၎င်းသည် သင်ကြိုးစားခဲ့သည့် ပထမဆုံးအက်ပ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သတိမဲ့လိုက်နာရန် လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းတစ်ခု *မျှသာမဟုတ်ပါ*

၎င်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုတို့ကို ထပ်မံရယူရန်အတွက် ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီတော့…

Gym မှာ အလေးချိန်တက်တဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိတော့ဘူး။
ကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များ မရှိတော့ဘဲ လျှော့စားနေချိန်တွင် သင့်အစားအစာကို မနှစ်သက်နိုင်ဟု ယုံကြည်နေပါသည်။
အစီအစဉ်တစ်ခုရှိလျှင် သင်ပိုမိုပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု ခံစားရသော အားကစားခန်းမတွင် ဘာလုပ်ရမည်ကို "မှန်းဆခြင်း" မရှိတော့ပါ။

ယနေ့ OWNU တွင်ဝင်ရောက်ပြီးရယူပါ...

လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန် 50+ ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသွင်းပါ။


မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က ဘာပဲဖြစ်နေဖြစ်နေ မင်းရဲ့ရလဒ်တွေကို အာမခံဖို့ ငါတို့မှာ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုရှိတယ်။ အိမ်တွင်း သို့မဟုတ် အားကစားရုံ လေ့ကျင့်ရေးဆက်တင်များအတွက် မရေမတွက်နိုင်သော လမ်းညွှန်များထဲမှ သီးသန့်ပါဝင်သည့် အကြောင်းအရာများကို ရွေးချယ်ပါ။
သင့်ရုပ်ပုံလွှာကို ပုံဖော်ပါ၊ ခိုင်မာသောအဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အတူ သင်အမြဲအိပ်မက်မက်ခဲ့သည့်ပုံစံအတိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ပါ။
သင်၏ တိကျသော ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်နှင့် အတွေ့အကြုံအပေါ် အခြေခံ၍ လမ်းညွှန်ချက်များကို ရှာဖွေပါ။ သင်ဟာ Gym ကစားသူအသစ်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အတွေ့အကြုံရှိ lifter တစ်ယောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်အတွက် တစ်ပတ်၊ တစ်ပတ်အတွင်း စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေမယ့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ရှာဖွေဖို့ တခြားဘယ်နေရာမှာမှ ရှာကြည့်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
ရိုးရှင်းသောအသုံးပြုမှု ဒက်ရှ်ဘုတ်ကို ခြေရာခံခြင်း % ပြီးမြောက်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြီးမြောက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည့် လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုစီတွင် သင့်တိုးတက်မှုကို အမြန်ကြည့်ရှုပါ။



OWNU Workout Library ဖြင့် နေရာမရွေး၊ အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ပါ။


ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်များအပြင် စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးလိုပါသလား။ ငါတို့က မင်းကို ဖုံးအုပ်ထားတယ်။
အောက်ပိုင်း၊ အပေါ်ပိုင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်၊ glutes၊ abs၊ HIIT နှင့် cardio-specific လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် တစ်ဦးချင်းစီ လေ့ကျင့်ခန်း 100 ကို ရှာဖွေပါ - တစ်ခုချင်းစီမှ ရွေးချယ်ရန် ပြင်းထန်မှု အဆင့်များပါရှိသည်။
အပတ်စဉ် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ရန် အမှန်တကယ်ထူးခြားသော အစီအစဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ရန် လမ်းညွှန်တစ်ခုစီအတွင်း တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို လဲလှယ်ပါ။
မိနစ် 30 ပြင်းထန်မှုကြားကာလမှ သင်လက်ဆွဲချိန်ပေါ်မူတည်၍ မိနစ် 90 ကြာမြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

သင့်တိုးတက်မှုကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ ကြည့်ရှုပါ။


အလေးချိန်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန်၊ မှတ်တမ်းနှင့် PB များကို အချိန်နှင့်အမျှ ရုတ်သိမ်းရန် သင်၏ကိုယ်ပိုင် စိတ်ကြိုက်ဒိုင်ခွက်ဖြင့် သင်၏တိုးတက်မှုကို အက်ပ်အတွင်း ခြေရာခံပါ
သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းကို တစ်နေရာတည်းတွင် စာရင်းသွင်းခြင်းဖြင့် သင် အကြိမ်အရေအတွက်ကို အလွယ်တကူကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
သင့်အိပ်မက်ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ဖြန့်ကျက်ကြည့်ရှုပြီး တိုးတက်မှုပုံများ / ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်စုများကို အလွယ်တကူ ပူးတွဲပါရှိသောကြောင့် သင့်ခရီးတစ်လျှောက် မှတ်တိုင်များကို အလွယ်တကူ မှတ်တမ်းတင်နိုင်သည်



သင့်အာဟာရကို ယုံကြည်စိတ်ချစွာ စားသုံးပါ။

မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ၊ အချိုပွဲ နှင့် အဆာပြေများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ အကြံဉာဏ်ပေါင်း 100 ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပါက ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံကို ထပ်ပြီး "မှန်းဆကြည့်ရန်" မလိုအပ်ပါ။
မီးဖိုချောင်ကို မယုံဘူးလား။ အဆင်ပြေပါတယ်! အစားအစာတစ်ခုစီတွင် အဆင့်ဆင့်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများ၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းများနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများကို ရှင်းလင်းစွာဖော်ပြထားသောကြောင့် သင်သွားသည့်အခါတွင် သင်၏ macro ကို ခြေရာခံနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Vegan၊ Vegetarian၊ Pescatarian နှင့် Standard အစားအစာများအတွက် ရွေးချယ်စရာများ အပါအဝင် အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များအားလုံးအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ


မင်းရဲ့ မက်ခရိုပစ်မှတ်တွေကို ဘယ်တော့မှ လက်လွတ်မခံပါနဲ့။

သင်သည် သတ်မှတ်ထားသော အာဟာရပန်းတိုင်များကို အရောက်လှမ်းနိုင်စေရန် သေချာစေရန် အစားအစာတစ်ခုစီကို သင်၏နေ့စဉ်စုစုပေါင်းသို့ ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏နေ့စဉ် macro တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။
အစားအစာတစ်ခုစီ၏ မက်ခရိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို ကြည့်ရှုပြီး သင့်နေ့စဉ်စုစုပေါင်းပမာဏသို့ ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များကို မှန်းဆကြည့်ခြင်းမှ မှန်းဆကြည့်ပါ။


စာရင်းသွင်းမှုကာလမကုန်ဆုံးမီ အနည်းဆုံး 24 နာရီအတွင်း မပယ်ဖျက်ပါက သင်၏စာရင်းသွင်းမှုသည် သင့်စက်ပစ္စည်းများတွင် အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး အလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးမည်ဖြစ်သည်။
စာရင်းသွင်းမှုများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ဝယ်ယူပြီးနောက် iTunes အတွင်းရှိ အကောင့်ဆက်တင်များတွင် အလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးခြင်းကို ပိတ်နိုင်သည်။ ဝယ်ယူပြီးသည်နှင့် သက်တမ်း၏ အသုံးမပြုသောအပိုင်းအတွက် ပြန်အမ်းပေးမည်မဟုတ်ပါ။


စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များ - https://ownuapp.com/pages/terms-and-conditions

အသစ်ရှိသလား

Introducing running to the OWNU App! Our new Hybrid training guide by Hanna combines it all so you can build both endurance and strength this summer.