Adaptive TDEE Calculator

Andrew Shumate

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ကယ်လိုရီမည်မျှစားသည်ကိုတွက်ချက်ရန်ခန့်မှန်းချက်ကိုယူပါ။ မင်းရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ထည့်ခြင်းအားဖြင့် Adaptive TDEE Calculator ကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေ့တိုင်းကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းတယ်ဆိုတာကိုအတိအကျပြောလိမ့်မယ်၊ အဲဒါကမင်းဘယ်လောက်စားဖို့လိုတယ်ဆိုတာကိုတွက်ချက်ရလွယ်ကူစေတယ်။

•ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း / ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်
•ကိုယ်အလေးချိန်တက်လွန်းခြင်းမှလျင်မြန်စွာကာကွယ်ပေးသည်

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
ငါ app ကိုဘယ်လိုသုံးရမလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုပုံမှန်ထည့်ပါ။ ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကသချာင်္အချို့လုပ်လိမ့်မယ်၊ ပြီးတော့မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေ့တိုင်းကယ်လိုရီဘယ်လောက်သုံးလဲတွက်ချက်တယ်။ အချက်အလက်များများထည့်လေတွက်ချက်မှုပိုတိကျလေဖြစ်လိမ့်မယ်။

တိကျသောဂဏန်းတစ်ခုရရှိရန်မည်မျှကြာသနည်း။
အနည်းဆုံး ၃ ပတ်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်တစ်နေ့နှင့်တစ်နေ့မည်မျှကွာခြားသည်ပေါ် မူတည်၍ ကြာမြင့်နိုင်သည်။

ငါနေ့တိုင်းဒေတာရိုက်ထည့်ရမလား။
သင်တစ်ရက်ကျော်နိုင်သည်၊ တွက်ချက်မှုများကိုမနှောင့်ယှက်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်သာထည့်နိုင်သည်။

MyFitnessPal (သို့) အခြားအစားအစာခြေရာခံစနစ်များနှင့်ချိန်ကိုက်နိုင်သလား။
၎င်း၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကယ်လိုရီအချက်အလက်များကို Google Fit သို့တင်ပို့ရန်ပံ့ပိုးပေးသောမည်သည့်အစားအစာခြေရာခံနှင့်မဆိုထပ်တူပြုနိုင်သည်။ သို့သော်အစားအစာခြေရာခံသူများစွာသည်မကြာသေးမီကဤအင်္ဂါရပ်ကိုဖယ်ရှားခဲ့သည်။ ၎င်းကိုအပြည့်အ ၀ ထောက်ခံသောအစားအစာခြေရာခံသူမရှိသော်လည်းအချို့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းက၎င်းကိုထောက်ခံသည်။ MyFitnessPal သည်ကိုယ်အလေးချိန်ဒေတာများကိုသာတင်ပို့ပြီး Cronometer သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကယ်လိုရီဒေတာများကိုမတင်ပို့တော့ပါ။

၎င်းသည်အခြား TDEE ဂဏန်းတွက်စက်များနှင့်မည်သို့ကွဲပြားသနည်း။
၎င်းသည်အလိုက်သင့်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တွက်ထားသော TDEE သည်သင်၏အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်မူတည်သည်။ အခြား TDEE ဂဏန်းတွက်စက်များသည်ခန့်မှန်းခြေလုပ်ဆောင်ချက်အဆင့်များမှအကြမ်းဖျဉ်းခန့်မှန်းချက်ကိုသာပေးသည်။ မင်းရဲ့လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်က "မြင့်လား" (သို့) အရမ်းမြင့်လားဆိုတာသိဖို့ခက်နိုင်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဇီဝြဖစ်စဉ်ကလူတစ် ဦး နဲ့တစ် ဦး အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်တာကြောင့်အခြား TDEE ဂဏန်းတွက်စက်တွေကလမ်းလွဲသွားနိုင်တယ်။ ဒီ app ကအဲဒါကိုတွက်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည်နာမည်ကျော် nSuns TDEE spreadsheet နှင့်ဆင်တူသည်။

ဒါကဘယ်လိုမျိုးအလုပ်လုပ်သလဲ? "လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်း" ကိုမည်သို့ဆုံးဖြတ်သနည်း။
app သည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း (သို့) ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန် linear regression (အကောင်းဆုံးပုံစံ) ကိုသုံးသည်။ ၎င်းနောက်သင်စားသောပျမ်းမျှကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုတွက်ချက်သည်။ ထိုနေရာမှသင်၏ TDEE ကိုခန့်မှန်းနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀၀ ကယ်လိုရီ စား၍ တစ်ပတ်လျှင် ၁/၂ ပေါင်တိုးလာလျှင်သင်၏ TDEE သည်တစ်နေ့လျှင် ၂၂၅၀ ကယ်လိုရီဖြစ်လိမ့်မည်။

"ကယ်လိုရီပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်" ကိုမည်သို့သတ်မှတ်သနည်း။
၎င်းသည် "စားရန်လိုသည်" နှင့်လွန်ခဲ့သော ၄၉ ရက်အတွင်းစားခဲ့သောပျမ်းမျှကယ်လိုရီအရေအတွက် (setting များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်နိုင်သည်) ။

Google Fit လုံခြုံရေးမူဝါဒ -
Google Fit မှတင်သွင်းသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကယ်လိုရီဒေတာများကိုသင့်ဖုန်းတွင်သာသိမ်းဆည်းထားသည်။ ၎င်းကိုအခြားမည်သည့်နေရာတွင်မှသိုလှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကူးစက်ခြင်းမရှိပါ၊ မည်သူ့ကိုမျှမျှဝေခြင်းမရှိပါ။

အသစ်များ

Updated to work with newer versions of Android