Plus +1: Pregnancy Workouts
အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၄.၀star
သုံးသပ်ချက် ၇၆
၅ ထောင်+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြောင်းလဲနေပြီး သင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်လည်း ရှိသင့်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်နှင့် ပညာရေးစနစ်သည် ကိုယ်ဝန်၏အဆင့်တိုင်းတွင် (ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည့်အဆင့်တွင်ပါဝင်သည်) နှင့် မီးဖွားပြီးနောက်—အားကစားရုံတွင်ရော အိမ်၌ရော အိမ်တွင်ရော စိတ်ချယုံကြည်မှုရှိ၊ သန်မာ၊ လုံခြုံပြီး တတ်ကျွမ်းနားလည်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။
ထို့အပြင် +1 ၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ရုတ်သိမ်းနေစဉ်တွင် မျှော်လင့်ရမည့်အရာများကို သင်ပေးပါသည်။ သင့်ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် သင့်အား ယုံကြည်မှုရှိစေရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီရန် ဤနေရာမှ ကျွန်ုပ်တို့ရောက်ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများအပါအဝင် သင့်ကိုယ်ဝန်၏ ရက်သတ္တပတ်အတိအကျတွင် သင့်အား တွေ့ဆုံပေးမည်ဖြစ်ပြီး အားကစားခန်းမတွင်းနှင့် အိမ်တွင် ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုလုံးရှိသည်။ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ သတင်းကတော့ လေ့ကျင့်ရေးသက်သက်ထက် ကျွန်တော်တို့ကို ကမ်းလှမ်းဖို့ ပိုတောင်ရှိပါသေးတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအဖွဲ့သည် သင်၏အကြီးဆုံး ကိုယ်ဝန်မေးခွန်းများကို ဖြေပေးသည့် ဗီဒီယိုသင်ရိုးညွှန်းတမ်းကို စုစည်းထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ပါဝင်သည့်အကြောင်းအရာများဖြင့် သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ရေးခရီး၏ ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် သင်ယုံကြည်မှုရှိလိမ့်မည်-
1. လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်မလဲ။
2. ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲမှုများနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ
3. အမျိုးသမီး တင်ပါးဆုံတွင်း နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ခန္ဓာဗေဒ
4. တင်ပါးဆုံတွင်း ခါးပတ်နာကျင်ခြင်း၊ အမြှေးယောင်ခြင်း သို့မဟုတ် SI အဆစ်များ မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း
5. Diastasis Recti နှင့် Linea Alba ၏ coning
6. Diaphragmatic အသက်ရှူခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်သို့ ထွက်သက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
7. ယေဘူယျ ခွန်အား လေ့ကျင့်ရေး ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း
သင့်ကလေးရောက်လာသည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် ရပ်တန့်မည်မဟုတ်ပါ။ Plus+1 ၏ မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်မှုသည် မွေးရာပါ အတွေ့အကြုံတိုင်း ကွဲပြားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစီသည် ကုသရန် လိုအပ်သော အပြောင်းအလဲများစွာကို ခံရပ်နိုင်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ အဆင့်လေးဆင့် အစီအစဉ်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်စတင်ခြင်းဖြင့် သင့်အား ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသို့ ပြန်လည်ဖြေလျှော့နိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပေးသည် (၎င်းကို လိုက်ပါဆောင်ရွက်ရန် ပညာရေးများစွာ)
1. ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှုခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှု
2. ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းပြီး လှုပ်ရှားပါ။
3. ပြင်းထန်မှုနည်းပြီး ဖျာအခြေခံအားကောင်းခြင်း။
4. တည့်မတ်သော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ဖော်ပြပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသို့ နှေးကွေးသော တိုးတက်မှုကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပါ။
သင်မည်သည့်အဆင့်တွင်ရှိနေပါစေ၊ သင့်လက်ဖျားတွင် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အခြေအနေနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနယ်ပယ်များတွင် ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ ပညာသင်ကြားခွင့်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သင်နှင့် ကလေးအတွက် လုံခြုံပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေမည့်အရာကို သင်နားလည်ရန် အသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအဖွဲ့ - လက်မှတ်ရ အကြို/မီးဖွားပြီးနောက် နည်းပြ + ကိုယ်ဝန်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် ပြုပြင်ရေးဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်၊ OBGYN နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ကာယကုထုံးအဖွဲ့ - ဤစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် ခရီး၏ ခြေတစ်လှမ်းတိုင်းတွင် သင့်နောက်ကျောကို ရှိသည်။
ထို့အပြင် +1 ၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ရုတ်သိမ်းနေစဉ်တွင် မျှော်လင့်ရမည့်အရာများကို သင်ပေးပါသည်။ သင့်ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် သင့်အား ယုံကြည်မှုရှိစေရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီရန် ဤနေရာမှ ကျွန်ုပ်တို့ရောက်ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများအပါအဝင် သင့်ကိုယ်ဝန်၏ ရက်သတ္တပတ်အတိအကျတွင် သင့်အား တွေ့ဆုံပေးမည်ဖြစ်ပြီး အားကစားခန်းမတွင်းနှင့် အိမ်တွင် ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုလုံးရှိသည်။ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ သတင်းကတော့ လေ့ကျင့်ရေးသက်သက်ထက် ကျွန်တော်တို့ကို ကမ်းလှမ်းဖို့ ပိုတောင်ရှိပါသေးတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအဖွဲ့သည် သင်၏အကြီးဆုံး ကိုယ်ဝန်မေးခွန်းများကို ဖြေပေးသည့် ဗီဒီယိုသင်ရိုးညွှန်းတမ်းကို စုစည်းထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ပါဝင်သည့်အကြောင်းအရာများဖြင့် သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ရေးခရီး၏ ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် သင်ယုံကြည်မှုရှိလိမ့်မည်-
1. လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်မလဲ။
2. ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲမှုများနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ
3. အမျိုးသမီး တင်ပါးဆုံတွင်း နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ခန္ဓာဗေဒ
4. တင်ပါးဆုံတွင်း ခါးပတ်နာကျင်ခြင်း၊ အမြှေးယောင်ခြင်း သို့မဟုတ် SI အဆစ်များ မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း
5. Diastasis Recti နှင့် Linea Alba ၏ coning
6. Diaphragmatic အသက်ရှူခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်သို့ ထွက်သက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
7. ယေဘူယျ ခွန်အား လေ့ကျင့်ရေး ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း
သင့်ကလေးရောက်လာသည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် ရပ်တန့်မည်မဟုတ်ပါ။ Plus+1 ၏ မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်မှုသည် မွေးရာပါ အတွေ့အကြုံတိုင်း ကွဲပြားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစီသည် ကုသရန် လိုအပ်သော အပြောင်းအလဲများစွာကို ခံရပ်နိုင်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ အဆင့်လေးဆင့် အစီအစဉ်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်စတင်ခြင်းဖြင့် သင့်အား ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသို့ ပြန်လည်ဖြေလျှော့နိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပေးသည် (၎င်းကို လိုက်ပါဆောင်ရွက်ရန် ပညာရေးများစွာ)
1. ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှုခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှု
2. ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းပြီး လှုပ်ရှားပါ။
3. ပြင်းထန်မှုနည်းပြီး ဖျာအခြေခံအားကောင်းခြင်း။
4. တည့်မတ်သော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ဖော်ပြပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသို့ နှေးကွေးသော တိုးတက်မှုကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပါ။
သင်မည်သည့်အဆင့်တွင်ရှိနေပါစေ၊ သင့်လက်ဖျားတွင် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အခြေအနေနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနယ်ပယ်များတွင် ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ ပညာသင်ကြားခွင့်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သင်နှင့် ကလေးအတွက် လုံခြုံပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေမည့်အရာကို သင်နားလည်ရန် အသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအဖွဲ့ - လက်မှတ်ရ အကြို/မီးဖွားပြီးနောက် နည်းပြ + ကိုယ်ဝန်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် ပြုပြင်ရေးဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်၊ OBGYN နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ကာယကုထုံးအဖွဲ့ - ဤစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် ခရီး၏ ခြေတစ်လှမ်းတိုင်းတွင် သင့်နောက်ကျောကို ရှိသည်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ စုစည်းခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ စုစည်းမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
ဒေတာကို အသွင်ဝှက်မထားပါ
ဒေတာများဖျက်ရန် တောင်းဆိုနိုင်သည်
အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း၊ သုံးသပ်ခြင်း
၄.၀
သုံးသပ်ချက် ၇၆
