Perfect Plank - Plank workout
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू
४.७star
२.९५ हजार समीक्षाहरू
५ लाख+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
सबैजना
info
यो एपका बारेमा
तौल घटाउन, पेटको बोसो जलाउन, पीठ बलियो बनाउन, बल प्राप्त गर्न र बलियो कोर प्राप्त गर्न प्लांक कसरतले तपाईंलाई मद्दत गर्छ। दिनको 3 देखि 30 मिनेट सम्म व्यायाम गर्नुहोस् र तपाईं राम्रो आकारमा पाउनुहुनेछ!
तपाईं घरमा सबै कसरत गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले कुनै उपकरण, जिम वा कोच आवश्यक पर्दैन। तपाईं प्रगति पृष्ठमा जलेको क्यालोरी र वजन घटाने सजिलै ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफू अनुकूल कसरत योजनाहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ र हाम्रा सिर्जना गरिएकाहरूलाई पनि सम्पादन गर्न सक्नुहुन्छ।
फलक अभ्यासका फाइदाहरू:
- मुद्रा सुधार गर्दछ
- पेटको बोसो घटाउँछ
- शरीरका सबै अंगहरूमा फोकस गर्दछ (Abs, पछाडि, छाती, घाँटी, हात, काँध र खुट्टा)
- लचिलोपन बढाउँछ
- मानसिक स्वास्थ्य बढाउँछ
- चयापचय सुधार गर्दछ
- ढाड जोगाउँछ र ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ
- प्रदर्शन गर्न सजिलो
प्रभावकारी, स्वस्थ कसरत योजनाहरू सिर्जना गर्न हाम्रो व्यवस्थित दृष्टिकोणको साथ तपाईंले बलियो पीठ, समतल पेट र पेटको बोसो जलाउन सक्नुहुन्छ। अभ्यासहरू सरल र उपयोगी एनिमेसनहरू, भिडियोहरू र आवाज सुझावहरूका साथ रमाइलो हुन्छन्।
3 कठिनाई स्तर
हामीसँग शुरुआतीदेखि पेशेवरहरू सबैका लागि कसरतहरू छन्। हरेक दिन तपाईंले प्लेङ्क वर्कआउटको फरक सेट पाउनुहुनेछ, त्यसैले यो सधैं रोमाञ्चक र रमाइलो हुन्छ।
सबैको लागि धेरै छिटो workouts
हाम्रो धेरै छिटो workouts 3 मिनेट देखि सुरु हुन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई जहाँ चाहानुहुन्छ गर्न सक्नुहुन्छ - तपाईंको घर वा जिममा।
जब तपाइँ चाहानुहुन्छ व्यायाम गर्नुहोस्
तपाईं कुनै पनि समय कसरत गर्न सक्नुहुन्छ - बिहान, दिउँसो वा बेलुका।
एपले अतिरिक्त कसरत योजनाहरू पनि प्रदान गर्दछ, जस्तै:
- बिहान, दिउँसो र साँझ योजनाहरू
- वार्म-अप व्यायाम
- बोसो जलाउने अभ्यास
- प्लेङ्क HIIT चुनौतीहरू
- तनाव विरोधी अभ्यास र अधिक
विशेषताहरु:
- शुरुआती-अनुकूल
- महिला र पुरुष, जवान र वृद्ध लागि
- कुनै उपकरण आवश्यक छैन
- पछाडि र काँधको धेरै व्यायाम गर्नुहोस्
- 30 दिन प्लांक चुनौती
- 30 दिन पुश-अप
- कसरत योजनाहरू सिर्जना र अनुकूलन गर्नुहोस्
- कसरत विवरण अडियो रिडर
- कसरत अवधि 3 देखि 30 मिनेट सम्म - तपाईले रोज्नु भएको कठिनाईमा निर्भर गर्दछ
- पूर्ण अफलाइन समर्थन
- आवाज कोच
- मुख्यालय भिडियो सुझावहरू
- गाढा मोड समर्थन
- क्लाउड सिङ्क्रोनाइजेसन
- BMI गणना
- जलेको क्यालोरी तथ्याङ्क
- दैनिक रिमाइन्डरहरू
- उपलब्धि प्रणाली
- संगीत खेलाडी
- डाउनलोड योग्य योजनाहरू
- फिटनेस लेख
- खाना सल्लाह
अनुप्रयोगले थप योजनाहरू, कसरतहरू, र व्यायामहरू पनि प्रदान गर्दछ जुन सबैका लागि उपयोगी छन्:
* कसलाई बलियो शरीर चाहिन्छ
* को अधिक लचिलो हुन चाहन्छ
* जो स्वस्थ मेरुदण्ड चाहन्छन्
* को तल्लो वा माथिल्लो ढाड दुखाइ कम गर्न चाहन्छ
* जो काम वा घरमा लामो समय बस्नु पर्छ
* कसले तनाव स्तर कम गर्न चाहन्छ
* कसले अगाडि टाउको मुद्रा ठीक गर्न चाहन्छ
* जो प्रगति रोक्न वा स्कोलियोसिस ठीक गर्न चाहन्छ
* जो प्रगति रोक्न वा किफोसिस ठीक गर्न चाहन्छ
* को प्रगति रोक्न वा ओस्टियोपोरोसिस ठीक गर्न चाहन्छ
एप निम्न भाषाहरूमा उपलब्ध छ:
- अंग्रेजी
- अरबी
- चिनियाँ सरलीकृत
- डच
- फ्रान्सेली
- जर्मन
- इटालियन
- जापानी
- पोर्चुगिज
- रोमानियाली
- रूसी
- स्पेनिस
- टर्की
- युक्रेनी
अन्त सम्म सबै तरिका पढ्न को लागी धन्यवाद। फलकहरूसँग कसरत गर्ने समय!
तपाईं घरमा सबै कसरत गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले कुनै उपकरण, जिम वा कोच आवश्यक पर्दैन। तपाईं प्रगति पृष्ठमा जलेको क्यालोरी र वजन घटाने सजिलै ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफू अनुकूल कसरत योजनाहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ र हाम्रा सिर्जना गरिएकाहरूलाई पनि सम्पादन गर्न सक्नुहुन्छ।
फलक अभ्यासका फाइदाहरू:
- मुद्रा सुधार गर्दछ
- पेटको बोसो घटाउँछ
- शरीरका सबै अंगहरूमा फोकस गर्दछ (Abs, पछाडि, छाती, घाँटी, हात, काँध र खुट्टा)
- लचिलोपन बढाउँछ
- मानसिक स्वास्थ्य बढाउँछ
- चयापचय सुधार गर्दछ
- ढाड जोगाउँछ र ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ
- प्रदर्शन गर्न सजिलो
प्रभावकारी, स्वस्थ कसरत योजनाहरू सिर्जना गर्न हाम्रो व्यवस्थित दृष्टिकोणको साथ तपाईंले बलियो पीठ, समतल पेट र पेटको बोसो जलाउन सक्नुहुन्छ। अभ्यासहरू सरल र उपयोगी एनिमेसनहरू, भिडियोहरू र आवाज सुझावहरूका साथ रमाइलो हुन्छन्।
3 कठिनाई स्तर
हामीसँग शुरुआतीदेखि पेशेवरहरू सबैका लागि कसरतहरू छन्। हरेक दिन तपाईंले प्लेङ्क वर्कआउटको फरक सेट पाउनुहुनेछ, त्यसैले यो सधैं रोमाञ्चक र रमाइलो हुन्छ।
सबैको लागि धेरै छिटो workouts
हाम्रो धेरै छिटो workouts 3 मिनेट देखि सुरु हुन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई जहाँ चाहानुहुन्छ गर्न सक्नुहुन्छ - तपाईंको घर वा जिममा।
जब तपाइँ चाहानुहुन्छ व्यायाम गर्नुहोस्
तपाईं कुनै पनि समय कसरत गर्न सक्नुहुन्छ - बिहान, दिउँसो वा बेलुका।
एपले अतिरिक्त कसरत योजनाहरू पनि प्रदान गर्दछ, जस्तै:
- बिहान, दिउँसो र साँझ योजनाहरू
- वार्म-अप व्यायाम
- बोसो जलाउने अभ्यास
- प्लेङ्क HIIT चुनौतीहरू
- तनाव विरोधी अभ्यास र अधिक
विशेषताहरु:
- शुरुआती-अनुकूल
- महिला र पुरुष, जवान र वृद्ध लागि
- कुनै उपकरण आवश्यक छैन
- पछाडि र काँधको धेरै व्यायाम गर्नुहोस्
- 30 दिन प्लांक चुनौती
- 30 दिन पुश-अप
- कसरत योजनाहरू सिर्जना र अनुकूलन गर्नुहोस्
- कसरत विवरण अडियो रिडर
- कसरत अवधि 3 देखि 30 मिनेट सम्म - तपाईले रोज्नु भएको कठिनाईमा निर्भर गर्दछ
- पूर्ण अफलाइन समर्थन
- आवाज कोच
- मुख्यालय भिडियो सुझावहरू
- गाढा मोड समर्थन
- क्लाउड सिङ्क्रोनाइजेसन
- BMI गणना
- जलेको क्यालोरी तथ्याङ्क
- दैनिक रिमाइन्डरहरू
- उपलब्धि प्रणाली
- संगीत खेलाडी
- डाउनलोड योग्य योजनाहरू
- फिटनेस लेख
- खाना सल्लाह
अनुप्रयोगले थप योजनाहरू, कसरतहरू, र व्यायामहरू पनि प्रदान गर्दछ जुन सबैका लागि उपयोगी छन्:
* कसलाई बलियो शरीर चाहिन्छ
* को अधिक लचिलो हुन चाहन्छ
* जो स्वस्थ मेरुदण्ड चाहन्छन्
* को तल्लो वा माथिल्लो ढाड दुखाइ कम गर्न चाहन्छ
* जो काम वा घरमा लामो समय बस्नु पर्छ
* कसले तनाव स्तर कम गर्न चाहन्छ
* कसले अगाडि टाउको मुद्रा ठीक गर्न चाहन्छ
* जो प्रगति रोक्न वा स्कोलियोसिस ठीक गर्न चाहन्छ
* जो प्रगति रोक्न वा किफोसिस ठीक गर्न चाहन्छ
* को प्रगति रोक्न वा ओस्टियोपोरोसिस ठीक गर्न चाहन्छ
एप निम्न भाषाहरूमा उपलब्ध छ:
- अंग्रेजी
- अरबी
- चिनियाँ सरलीकृत
- डच
- फ्रान्सेली
- जर्मन
- इटालियन
- जापानी
- पोर्चुगिज
- रोमानियाली
- रूसी
- स्पेनिस
- टर्की
- युक्रेनी
अन्त सम्म सबै तरिका पढ्न को लागी धन्यवाद। फलकहरूसँग कसरत गर्ने समय!
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
व्यक्तिगत जानकारी,एपमा बिताएको समय र एपसम्बन्धी जानकारी र पर्फर्मेन्स
डेटा ट्रान्जिटमा इन्क्रिप्ट गरिएको छ
तपाईं उक्त डेटा मेटाइदिन अनुरोध गर्न सक्नुहुन्छ
मूल्याङ्कन र समीक्षाहरू
४.८
२.९ हजार समीक्षाहरू
के नयाँ छ
- Added Diet plans
- Added conservative image mode option
- Optimized ads for some cases
- Added more control over sounds
- Changed free premium acquiring logic. Now users can get free 10 days of premium for reaching level 5 achievement
- Balanced leveling up. User may experience drop to lower level
- Fixed many known bugs
- Added conservative image mode option
- Optimized ads for some cases
- Added more control over sounds
- Changed free premium acquiring logic. Now users can get free 10 days of premium for reaching level 5 achievement
- Balanced leveling up. User may experience drop to lower level
- Fixed many known bugs
