Cardio HIIT - Workout at Home

powerpunch - data driven workout programs

विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू

यो एपका बारेमा

HIIT workouts सामान्यतया आरामको अवधि वा कम-तीव्रता व्यायामको साथ तीव्र व्यायामको छोटो फटहरू संयोजन गर्दछ। फिटनेस स्टुडियो र अनलाइनमा, यी कसरतहरूले प्राय: एरोबिक, नृत्य र शारीरिक तौल अभ्यासहरू मिश्रण गर्छन्। तपाईले नामबाट बताउन सक्नुहुन्छ, उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) चुनौतीपूर्ण छ। यसले तपाइँको कार्डियो कसरतलाई अर्को स्तरमा लैजान्छ, जब तपाइँ तपाइँको कम्फर्ट जोनबाट तपाइँको गतिलाई धक्का दिनुहुन्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि छोटो, तर तीव्र, व्यायामको फट पारंपरिक कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण भन्दा बोसो घटाउनको लागि अधिक प्रभावकारी हुन सक्छ। यदि तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउने हो भने, अनुसन्धानले देखाउँछ कि HIIT कसरतहरूले परम्परागत कार्डियोलाई बाहिर निकाल्न सक्छ जब यो बोसो घटाउने कुरा आउँछ। यो किनभने HIIT कसरतले व्यायाम पछि घण्टाको लागि बोसो जलाउने र ऊर्जा खर्च बढाउन सक्छ।

तपाईं पसिना छिटो काम गर्नुहुनेछ, धेरै तीव्र स्तरमा काम गर्दै र त्यसपछि एक ढिलो रिकभरी अवधिको लागि ब्याक अफ, उच्च तीव्रताको अर्को राउन्ड पछि। तपाईंले वजन कम गर्नुहुनेछ, मांसपेशी निर्माण गर्नुहुनेछ, र तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिनुहुनेछ। साथै त्यहाँ पोस्ट-वर्कआउट बोनस छ: तपाईंको शरीरले व्यायाम गरेपछि लगभग 2 घण्टासम्म क्यालोरीहरू जलाउनेछ। तपाईंले एरोबिक्स बनाम जुम्बा तुलना गर्न आवश्यक छैन किनभने दुबै कार्डियो व्यायाम प्रस्ताव गर्दछ। Zumba र एरोबिक्स बीचको मुख्य भिन्नता यो हो कि Zumba ले कसरतको मोडलाई बुझाउँछ जसले ल्याटिन नृत्य आन्दोलनहरूसँग एरोबिक्स समावेश गर्दछ, जबकि एरोबिक्स मूलतः तपाईंको शरीरको प्रत्येक भागमा व्यक्तिगत रूपमा योजनाबद्ध कसरत हो।

जब तपाईं पूर्ण-शरीर, द्रुत-गति कसरतको लागि मुडमा हुनुहुन्छ, तपाईं सम्भवतः उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण कसरत योजनाको लागि जानुहुन्छ।
कार्डियो सुधार गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो मेसिन तपाईको आफ्नै शरीर हो। शरीरको तौल कार्डियो प्रशिक्षणको सुन्दरता यो हो कि त्यहाँ विशेष उपकरणहरूको आवश्यकता पर्दैन र तपाईं आफ्नो घरको आराममा आफ्नो पसिना प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। HIIT कसरत प्रचार अझै बलियो र राम्रो कारणको लागि जाँदैछ। तपाईले जिमको लागत वा कम्युट बिना पसिना बगाएर काम गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो व्यायाम गर्नको लागि गम्भीर रूपमा छिटो र प्रभावकारी तरिका हो।