Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

यो एपका बारेमा

विकल्प र विशेषताहरू
• सबै PME व्यायाम फारमहरू
• अभ्यास स्थिति: शुरुवात, मध्यवर्ती, र अनुभवी संस्करणहरू
• दायाँ/बायाँ हात
• सुत्ने वा बस्ने अभ्यास गर्नुहोस्
• आवाज, संगीत र ध्वनिको मात्रा
• संकुचनको अवधि सेट गर्नुहोस् (3-10 सेकेन्ड।)
• कसको लागि संकेत टोन (गोंग 1-3) संग/विना
• विश्रामको लागि ब्रेकहरू (१०-४० सेकेन्ड।)
• सुत्न वा आराम गर्न
• 10-120 सेकेन्डको नेतृत्व समय।
• परिचय बिना / बिना
• कुल चलिरहेको समय निर्धारण गर्नुहोस्
• 5 संगीत र 21 प्रकृति ध्वनि
• २ ध्वनिहरू जोड्नुहोस्
• टाइमर: संगीत/ध्वनि जारी राख्नुहोस्
• सूचना सेट अप गर्नुहोस्: PME रिमाइन्डर → आराम गर्नुहोस्!

पीएमई र एपको सामग्री
प्रो संस्करणमा PME (प्रारम्भिक स्थिति) को सबै संस्करणहरू छन्: आधारभूत रूप 17, 2 छोटो फारमहरू 7 र 4 मांसपेशी समूहहरू र मानसिक रूप (शरीर स्क्यान)।

एडमन्ड जेकबसनका अनुसार पीएमई एक वैज्ञानिक रूपमा मान्यता प्राप्त विश्राम विधि हो जसले मांसपेशी तनाव र विश्रामको माध्यमबाट गहिरो आरामको अवस्था प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। PME एक - वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित - धेरै प्रभावकारी विश्राम विधि हो; यो धेरै लक्षणहरु को लागी डाक्टरहरु द्वारा सिफारिस गरिएको छ, अधिकतर तनाव सम्बन्धी, जस्तै:

• तनाव
• माइग्रेन वा टाउको दुखाइ
• भित्री अशान्ति
• निद्रा सम्बन्धी विकारहरू
• ढाड दुख्नु
• उत्साहको अवस्था, परीक्षाको डर
• चिन्ता र आतंक आक्रमण
• उच्च रक्तचाप
• मनोवैज्ञानिक गुनासोहरू
• बर्नआउट,...

नियमित अभ्यासको साथ तपाईं आरामको गहिरो राज्यहरूमा पुग्न सक्नुहुन्छ। एकचोटि तपाईंले आधारभूत फारमको साथ पर्याप्त अभ्यास गरिसकेपछि, तपाईं छोटो फारमहरूमा जान सक्नुहुन्छ र अन्तमा शरीर स्क्यानको साथ मानसिक रूपमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ।

PME को सबै रूपहरू यस एपमा निर्देशन र अभ्यास गरिन्छ।

आधारभूत फारम: 17 मांसपेशी समूहहरू
1. दाहिने हात र बाहुली
2. दायाँ माथिल्लो हात
3. बायाँ हात र बाहुली
4. बायाँ माथिल्लो हात
5. निधार
6. माथिल्लो गाला र नाक
7. तल्लो गाला र जबडा
8. घाँटी
9. छाती, काँध र माथिल्लो पीठ
10. बेली
11. नितम्ब र श्रोणि भुइँ
12. दाहिने तिघ्रा
13. दायाँ तल्लो खुट्टा
14. दाहिने खुट्टा
15, 16, 17 (-> बायाँ तर्फ)

छोटो फारम I: 7 मांसपेशी समूहहरू
1. दाहिने हात, बाहुली र माथिल्लो हात
2. बायाँ हात, बाहुली र माथिल्लो हात
3. निधार, गालाको हड्डी, नाक र बङ्गारा
4. घाँटी
5. छाती, काँध, पछाडि, पेट, नितम्ब र श्रोणि भुइँ
6. दाहिने तिघ्रा, तल्लो खुट्टा र खुट्टा
7. बायाँ तिघ्रा, तल्लो खुट्टा र खुट्टा

छोटो फारम II: ४ मांसपेशी समूहहरू
1. दुबै हातहरू, निधारहरू र माथिल्लो हातहरू
2. अनुहार र घाँटी
3. छाती, काँध, पछाडि, पेट, नितम्ब र श्रोणि भुइँ
4. दुबै तिघ्रा, तल्लो खुट्टा र खुट्टा

मानसिक रूप: शरीर स्क्यान
सम्पूर्ण शरीर मार्फत निर्देशित ध्यान। यो निर्देशन PME को अन्तिम चरण हो, जसमा धारणालाई शरीरको व्यक्तिगत भागहरूमा टेन्सन नगरी निर्देशित गरिन्छ। विश्राम अब मानसिक मात्र हो।

BREAKS
विश्रामको लागि मांसपेशी समूहहरू बीचको ब्रेकहरू समायोजन गर्न सकिन्छ।

संगीत र प्रकृति/ध्वनि
तपाईं 5 संगीत र 23 प्रकृति ध्वनिहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। यी पनि आवाज बिना आराम गर्न वा सुत्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सुत्नुहोस् / आराम गर्नुहोस्
सबै अभ्यासहरू निदाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ, फिर्ता लिने वा बाहिरी बिना पनि।

टाइमर
संगीत र प्रकृति ध्वनि अनिश्चितकाल जारी राख्न सकिन्छ।

लीड टाइम
अभ्यास सुरु हुनु अघि, एक नेतृत्व समय सेट गर्न सकिन्छ जसमा केवल संगीत/प्रकृति ध्वनिहरू सुन्न सकिन्छ।

FAQ
https://www.entsspannung-apps.de/page/faq.php

टिप्पणीहरू
- अनुप्रयोगलाई कुनै पनि अनुमतिहरू आवश्यक पर्दैन
- सबै सामग्री अनुप्रयोगमा समावेश छ
- अनुप्रयोग अफलाइन प्रयोग गर्न सकिन्छ - र हुनुपर्दछ
- एपले कुनै विज्ञापन वा सदस्यता समावेश गर्दैन

नयाँ के छ

• Problem mit Play/Pause im Hintergrund unter Android 11 behoben.
• Vorlaufzeit-Einstellung angepasst (vereinfacht).
• Laufzeitberechnung verbessert.
• kleinere Layout-Anpassungen