Progressive Muscle Relaxation

BodyMindPower

यो एपका बारेमा

सेटिङ र विशेषताहरू
• सबै व्यायाम रूपहरू
• शुरुआती, उन्नत वा अनुभवी मोड चयन गर्नुहोस्
• दायाँ वा बायाँ हात सेट गर्नुहोस्
• झुट बोल्ने वा बस्ने अभ्यास गर्न छान्नुहोस्
• आवाज, संगीत र ध्वनिहरूको भोल्युम समायोजन गर्नुहोस्
• तनावको अवधि सेट गर्नुहोस् (३-१० सेकेन्ड)
• विश्रामको लागि ब्रेक सेट गर्नुहोस् (१०-४० सेकेन्ड)
• 10-120 सेकेन्डको नेतृत्व समय सेट गर्नुहोस्
• परिचय बिना / बिना
• कुल रनटाइम गणना गर्नुहोस्
• संगीत / ध्वनि जारी राख्न टाइमर सेट गर्नुहोस्
• 5 संगीत ट्र्याक र 22 प्रकृति ध्वनि
• २ प्रकृति ध्वनिहरू जोड्नुहोस्
• टेन्सिङ सुरु गर्न संकेत ध्वनि (गोंग) चयन गर्नुहोस्
• PMR अभ्यास गर्न सूचना / रिमाइन्डर

पीएमआर र एपको सामग्रीको बारेमा
एडवर्ड जेकबसनको प्रोग्रेसिभ मसल रिलेक्सेसन (पीएमआर) - जसलाई डीप मसल रिलेक्सेसन (डीएमआर) पनि भनिन्छ - एक वैज्ञानिक रूपमा मान्यता प्राप्त विश्राम विधि हो जसले मांसपेशी तनाव र विश्रामको माध्यमबाट गहिरो आरामको स्थितिमा पुग्न मद्दत गर्दछ। PMR एक - वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित - धेरै प्रभावकारी विश्राम विधि हो। यो धेरै जसो तनाव-सम्बन्धित लक्षणहरूको लागि डाक्टरहरू र चिकित्सकहरू द्वारा सिफारिस गरिएको छ, जस्तै:

• तनाव
• माइग्रेन वा टाउको दुखाइ
• भित्री अशान्ति
• निद्रा सम्बन्धी विकार
• ढाड दुखाइ / दुखाइ
• उत्साहको अवस्था,
• चिन्ता र आतंक आक्रमण
• उच्च रक्तचाप
• मनोवैज्ञानिक गुनासोहरू
• बर्नआउट
• तनाव र अधिक

नियमित अभ्यासको साथ, तपाईले सधैं आरामको गहिरो अवस्थाहरूमा जान सजिलो पाउनुहुनेछ। PMR (आधारभूत फारम: 17 मांसपेशी समूहहरू) को लामो फारमको साथ पर्याप्त अभ्यास गरेपछि, तपाइँ 7 र 4 मांसपेशी समूहहरू र अन्तमा मानसिक रूप: शरीर स्क्यानमा छोटो फारमहरूमा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं आफ्नो शरीरलाई मानसिक रूपमा पनि आराम गर्न सक्नुहुन्छ।

PMR को सबै साधारण 4 फारमहरू
• आधारभूत रूप (१७ मांसपेशी समूह)
• छोटो फारम I (७ मांसपेशी समूह)
• छोटो फारम II (४ मांसपेशी समूह)
• मानसिक रूप (शरीर स्क्यान)
शुरुवातका लागि, उन्नत र अनुभवीहरूलाई यस एपमा सिकाइन्छ र अभ्यास गरिन्छ।

आधारभूत फारम: 17 मांसपेशी समूहहरू
1. दाहिने हात र बाहुली
2. दाहिने माथिल्लो हात
3. बायाँ हात र बाहुली
4. बायाँ माथिल्लो हात
5. निधार
६. गालाको माथिल्लो भाग र नाक
७. गालाको तल्लो भाग र बङ्गारा
8. घाँटी
9. छाती, काँध र माथिल्लो पीठ
10. पेट
11. नितम्ब र श्रोणि भुइँ
12. दाहिने तिघ्रा
13. दायाँ तल्लो खुट्टा
14. दाहिने खुट्टा
15, 16, 17 (-> बायाँ तर्फ)

छोटो फारम I: 7 मांसपेशी समूहहरू
1. दाहिने हात, बाहुली, र माथिल्लो हात
2. बायाँ हात, बाहुली र माथिल्लो हात
3. निधार, गालाको भाग, नाक र बङ्गारा
4. घाँटी
5. छाती, काँध, पछाडि, पेट, नितंब र श्रोणि भुइँ
6. दाहिने तिघ्रा, तल्लो खुट्टा र खुट्टा
7. बायाँ तिघ्रा, तल्लो खुट्टा, र खुट्टा

छोटो फारम II: ४ मांसपेशी समूहहरू
1. दुबै हात, कालो पाखुरा र माथिल्लो हात
2. अनुहार र घाँटी
3. छाती, काँध, पछाडि, पेट, नितम्ब र श्रोणि भुइँ
4. दुबै तिघ्रा, तल्लो खुट्टा र खुट्टा

मानसिक रूप: शरीर स्क्यान
टाउको देखि खुट्टा सम्म, सम्पूर्ण शरीर मार्फत निर्देशित विश्राम। यो गाईड PMR को अन्तिम चरण हो, जसमा धारणालाई शरीरको अलग-अलग भागहरूमा टेन्सन नगरी निर्देशित गरिन्छ। विश्राम अब मानसिक मात्र हो। सुखदायक कल्पनाहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ।

संगीत ट्र्याकहरू र प्रकृति ध्वनिहरू
सबै अभ्यासहरूको लागि, तपाइँ 5 विश्राम संगीत ट्र्याकहरू र 22 प्रकृति ध्वनिहरू बीच चयन गर्न सक्नुहुन्छ। भोल्युम व्यक्तिगत रूपमा समायोजित गर्न सकिन्छ। यदि चाहियो भने, संगीत र ध्वनिहरू पनि आवाज बिना आराम गर्न वा सुत्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सुत्न वा आरामको लागि
सबै अभ्यासहरू सुत्न वा आराम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तनावको अवधि र विश्रामको लागि पजहरू
मांसपेशी समूहहरू बीचको तनाव र विश्रामको आफ्नो मनपर्ने अवधि सेट गर्नुहोस्।

टाइमर प्रकार्य
व्यायामको अन्त्य पछि संगीत / ध्वनिहरूको लागि असीमित समय सेट गर्न सकिन्छ ताकि नरम संगीत / ध्वनिहरूले तपाईंको विश्रामलाई गहिरो बनाउनेछ।

पूरा अडियो नमूना सुन्नुहोस्
17 मांसपेशी समूहहरू (सुरुवात स्थिति) भएको सम्पूर्ण अभ्यास "आधारभूत फारम" को एक पूर्ण अडियो नमूना YouTube मा एपको पूर्वनिर्धारित सेटिङहरूमा उपलब्ध छ - 27 मिनेट:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

नयाँ के छ

• Fixed issue with playing/pausing from background notification on Android 11.
• Lead time setting adjusted (simplified).
• Running time improved
• Layout adjustments