рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ тАФ HIIT рд░ Tabata рдХрд╕рд░рдд рдЯрд╛рдЗрдорд░
HIIT, Tabata, рд░ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдХрд╕рд░рддрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдкрд░рдо рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░рдХреЛ рд╕рд╛рде рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд▓рд╛рдИ рд░реВрдкрд╛рдиреНрддрд░рдг рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рддрдкрд╛рдИрдВ рек-рдорд┐рдиреЗрдЯ Tabata рд╕рддреНрд░ рдХреНрд░рд╕ рдЧрд░реНрджреИ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рд╡рд╛ рдмрд╣реБ-рд╕реЗрдЯ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯрд╣рд░реВ рдорд╛рд░реНрдлрдд рдкрд╛рд╡рд░ рдЧрд░реНрджреИ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рдпреЛ рдкрд░рд┐рд╢реБрджреНрдзрддрд╛ рдЯрд╛рдЗрдорд░рд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдиреНрджреНрд░рд┐рдд рд░ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрдорд╛ рд░рд╛рдЦреНрдЫред рдареВрд▓реЛ рдХрд╛рдЙрдиреНрдЯрдбрд╛рдЙрди рдбрд┐рд╕реНрдкреНрд▓реЗ, рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯ рдЕрдбрд┐рдпреЛ рд╕рдВрдХреЗрддрд╣рд░реВ, рд░ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдпреЛрдЧреНрдп рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓рд╣рд░реВ тАФ рдЧрд╣рди рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рддреНрд░рд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкрд░реНрдиреЗ рд╕рдмреИ рдХреБрд░рд╛ред
рдмрд┐рд▓реНрдЯ-рдЗрди рдкреНрд░рд┐рд╕реЗрдЯрд╣рд░реВ
тАв рдЯрд╛рдмрд╛рдЯрд╛ тАФ рдХреНрд▓рд╛рд╕рд┐рдХ реиреж рдХреЛ рдХрд╛рдо / резреж рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо, рео рд░рд╛рдЙрдиреНрдбрд╣рд░реВ
тАв HIIT рейреж/рейреж тАФ рд╕рдиреНрддреБрд▓рд┐рдд рейреж рдХреЛ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓рд╣рд░реВ, резреж рд░рд╛рдЙрдиреНрдбрд╣рд░реВ
рдХрд╕реНрдЯрдо рдХрд╕рд░рддрд╣рд░реВ
рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЕрдиреБрд░реВрдк рдЕрд╕реАрдорд┐рдд рдХрд╕рд░рдд рдЯреЗрдореНрдкреНрд▓реЗрдЯрд╣рд░реВ рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН:
тАв рдХрд╛рд░реНрдп рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓рд╣рд░реВ: релтАУрейрежреж рд╕реЗрдХреЗрдиреНрдб
тАв рдЖрд░рд╛рдо рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓рд╣рд░реВ: релтАУрейрежреж рд╕реЗрдХреЗрдиреНрдб
тАв рд░рд╛рдЙрдиреНрдбрд╣рд░реВ: резтАУрелреж
тАв рд╕реЗрдЯрд╣рд░реВ: резтАУрезреж рдХрдиреНрдлрд┐рдЧрд░ рдпреЛрдЧреНрдп рд╕реЗрдЯ рдмреНрд░реЗрдХрд╣рд░реВ рд╕рд╣рд┐рдд
тАв рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХ рддрдпрд╛рд░реА рд░ рдХреВрд▓рдбрд╛рдЙрди рдЪрд░рдгрд╣рд░реВ
рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯ рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛
тАв рдзреНрд╡рдирд┐ рдЕрд▓рд░реНрдЯрд╣рд░реВ тАФ рдХрд╛рдо рдмрдирд╛рдо рдЖрд░рд╛рдордХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдлрд░рдХ рдЯреЛрдирд╣рд░реВ
тАв рд╣реНрдпрд╛рдкреНрдЯрд┐рдХ рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ тАФ рдирд╣реЗрд░реА рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдирд╣рд░реВ рдорд╣рд╕реБрд╕ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
тАв рдХрд╛рдЙрдиреНрдЯрдбрд╛рдЙрди рдмреАрдкрд╣рд░реВ тАФ рд╕рдВрдХреНрд░рдордг рдЕрдШрд┐ рей-реи-рез рдЕрдбрд┐рдпреЛ рд╕рдВрдХреЗрддрд╣рд░реВ
тАв рдкреВрд░реНрдг рд░реВрдкрдорд╛ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдпреЛрдЧреНрдп тАФ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕реВрдЪрдирд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд░рд▓рд╛рдИ рд╕реНрд╡рддрдиреНрддреНрд░ рд░реВрдкрдорд╛ рдЯрдЧрд▓ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рд╣рд░реВ
тАв рдЧреЛрд▓рд╛рдХрд╛рд░ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рд╕реВрдЪрдХрдХреЛ рд╕рд╛рде рдареВрд▓реЛ, рдкрдвреНрди рд╕рдХрд┐рдиреЗ рдХрд╛рдЙрдиреНрдЯрдбрд╛рдЙрди
тАв рдордзреНрдп-рдХрд╕рд░рдд рдмреНрд░реЗрдХрд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдкреНрд▓реЗ/рдкрдЬ рдирд┐рдпрдиреНрддреНрд░рдг
тАв рдЙрдбрд╛рдирдорд╛ рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрди рдЧрд░реНрди рдЕрдЧрд╛рдбрд┐/рдкрдЫрд╛рдбрд┐ рдЫреЛрдбреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
тАв рдХрд╕рд░рддрдХреЛ рд╕рдордпрдорд╛ рд╕реНрдХреНрд░рд┐рди рдЕрди рд░рд╛рдЦреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
тАв рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡рд┐рдХ-рд╕рдордп рд░рд╛рдЙрдиреНрдб рд░ рд╕реЗрдЯ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд┐рдЩ
рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
тАв рдкреВрд░реНрдг рдХрд╕рд░рдд рдЗрддрд┐рд╣рд╛рд╕
тАв рд╕рддреНрд░ рддрдереНрдпрд╛рдЩреНрдХ тАФ рдкреВрд░рд╛ рднрдПрдХреЛ рдмрдирд╛рдо рддреНрдпрд╛рдЧрд┐рдПрдХреЛ рдХрд╕рд░рдд
тАв рдХреБрд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рдордп рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд┐рдЩ
тАв рд╣рдкреНрддрд╛, рдорд╣рд┐рдирд╛, рд╡рд░реНрд╖, рд╡рд╛ рд╕рдмреИ рд╕рдордп рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдлрд┐рд▓реНрдЯрд░ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рдпрд╕рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЙрддреНрддрдо
тАв HIIT рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг
тАв рдЯрд╛рдЯрд╛рдЯрд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреЛрдХрд▓рд╣рд░реВ
тАв рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕рддреНрд░рд╣рд░реВ
тАв рдмрдХреНрд╕рд┐рдЩ/MMA рд░рд╛рдЙрдиреНрдбрд╣рд░реВ
тАв рдХреНрд░рд╕рдлрд┐рдЯ WODs
тАв рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рддреМрд▓ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯрд╣рд░реВ
тАв рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕реБрдкрд░рд╕реЗрдЯрд╣рд░реВ
рд╕рд░рд▓ред рд╢рдХреНрддрд┐рд╢рд╛рд▓реАред рд╡рд┐рдЪрд▓рди-рд░рд╣рд┐рддред
рдкрд░рд┐рд╢реБрджреНрдзрддрд╛ рдорд╛рдЧ рдЧрд░реНрдиреЗ рдЦреЗрд▓рд╛рдбреАрд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдирд┐рд░реНрдорд┐рдд рдПрдХ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░-рдЧреНрд░реЗрдб рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ред
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирем рдЬрдирд╡рд░реА реирез
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА