Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू

यो एपका बारेमा

सुरक्षित रहन र आफ्नो कसरतबाट अधिक प्राप्त गर्न तपाईले सँधै पूर्व-वर्कआउट वार्म अप समावेश गर्नुपर्दछ सुरु गर्नु अघि र त्यसपछि शान्तसँग समाप्त गर्नुपर्नेछ तपाईको शरीरलाई फेरि गियरमा राख्नका लागि।

यदि तपाईं समयमै छोटो हुनुहुन्छ भने, तपाईं एक वार्मअप छोड्ने र तपाईंको कसरतमा सिध्याउन प्रलोभित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर त्यसो गर्नाले तपाईंको चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ, र तपाईंको मांसपेशीहरूमा बढी तनाव दिन्छ।

कुनै पनि प्रकारको व्यायामको लागि तयारी गर्दा, यो कार्डियो कसरत, शक्ति प्रशिक्षण, वा एक टीम खेल हो, यो व्यायाम मोडमा तपाइँको मांसपेशीहरू सजिलो बनाउन केहि मिनेट लिन महत्त्वपूर्ण छ। त्यसो गर्नाले तपाईले धेरै फिटनेस इनामहरू पाउन सक्नुहुन्छ।

कसरतको बखत हामी सबै शून्यबाट नायकमा जान सक्छौं र कडा धकेल्न सक्दछौं तर ट्रेनको सुरक्षित तरीका भनेको शरीरको तापक्रम बिस्तारै माथि ल्याउनु हो र कुनै गम्भीर कुरा गर्नु भन्दा पहिले मांसपेशिहरु लाई सुस्त गर्नु हो। वार्म अप्स गर्न डिजाइन गरिएको हो। अर्कोतर्फ, स्ट्रेचिंग समग्र लचकता सुधार गर्नका लागि गरिन्छ। मांसपेशीहरूले एकपटक काम गरे पछि तिनीहरू उनीहरूको सबैभन्दा सुहाउँदो अवस्थामा हुन्छन् र तिनीहरूले हामीलाई बढि विस्तार गर्दछन् हामी सामान्यतया अधिक मैदान प्राप्त गर्ने भन्दा हामी यसमा छौं।

वार्मअपहरू राम्रो प्रदर्शन र कम चोटपटकका लागि महत्वपूर्ण छन् तर स्ट्रेचिंग केही वैकल्पिक अतिरिक्त हो, तर यो अत्यधिक सिफारिश गरिएको हो।

यदि तन्काउने व्यायामहरू तपाईको कसरतको तालिकाको भाग हुन् भने, तपाइँलाई मांसपेश गरिसकेपछि वा शीतल-डाउन चरण पछि उत्तम गर्नु उत्तम हुन्छ, जब तपाईको मांसपेशिहरु पहिले नै न्यानो हुन्छन्। सही तरिकाले भयो, तापक्रम गर्न र शीतल गर्दा तपाईंको चोटको जोखिम कम गर्न र तपाईंको खेलकुद प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

वार्मपहरू र कूल-डाउनहरू सामान्यतया तपाईंको गतिविधि सुस्त गतिमा र कम तीव्रतामा समावेश गर्दछ।
वार्म अपले तपाईंको शरीरलाई एरोबिक गतिविधिका लागि तयार पार्न मद्दत गर्दछ। न्यानोपनले बिस्तारै तपाईंको शरीरको तापमान बढाउँदै र तपाईंको मांसपेशीहरूमा रगत प्रवाह बढाउँदै तपाईंको हृदय प्रणालीलाई सुधार गर्दछ। न्यानोपनले मांसपेशिको दुखाइ कम गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको कसरत पछाडि शीतल हुँदा प्रीकर्सिसेज मुटुको दर र रक्तचापको क्रमिक सुधारको लागि अनुमति दिन्छ। शीतलता प्रतिस्पर्धी धीरज खेलाडीहरू जस्तै म्याराथोनरहरूको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, किनकि यसले रगतको प्रवाहलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। शीतलताले व्यायाम पछि मांसपेशीहरू कडाई र घाउलाई कम गर्न मद्दत गर्दैन, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

वार्म अपहरू सँधै गतिशील हुनुपर्दछ, हाम्रो शरीरहरू तयार पार्न सँधै सक्रिय व्यायाम प्रयोग गर्नुहोस्। हामीले रगत बगाउनु पर्छ विशेष गरी चिसो मौसममा। हामीले पहिले नै काम गरे पछि (शान्त गरेर) हाम्रो शरीरहरू स्ट्रेचबाट लाभान्वित हुन्छन्। हाम्रो मांसपेशिहरु को लागी अधिक संवेदनशील हो को लागी हामीलाई आगे बढाउन को लागी र लामो पनी लामो पकड।