Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

Inneholder annonser

Om denne appen

Dette programmet vil hjelpe deg med å få varsler til tiden, da du må gjøre spesifikt antall push-ups ved å bruke Evil Russian "Hit the Deck" -programmet. Du trenger ikke å sette påminnelser da å gjøre det, gjør bare hva du gjør og vente på varsler. Også dette programmet bidrar til å se din gevinst fra trening.

Mer om Evil Russian Program:
Før benkpressen var en glimt i noen tidlige kraftløfteres øye, var push-up det riktige målet på en person. Et hundre skilt mennene fra guttene; kvinnene fra jentene. Fortsatt gjør det. Hvordan vil du vurdere?

Ganske bra hvis du følger dette programmet.

Ok, så du planlegger ikke å bli med marinesoldaterne - ditt tap, deres gevinst - så hvorfor burde du plage å gi meg et hundre? Fordi, hvis du trener på riktig måte, vil denne push-up-boren fylle ut pecs, delts & tri er raskere enn en jarhead rekruttering kan rense en latrine med tannbørsten.

Den onde russens "hit the deck" -programmet:


UKE 1

Måned: 100% test, relativ intensitet (RI) 30% Set frekvens (SF) 60 min
Tirsdag: RI 50% SF 60 min
Ons: RI 60% SF 45 min
Torsdag: RI 25% SF 60 min
Fre: RI 45% SF 30 min
Lør: RI 40% SF 60 min
Sol: RI 20% SF 90 min

Uke 2

Måned: 100% test RI 35% SF 45min
Tirsdag: RI 55% SF 20 min
Ons: RI 30% SF 15 min
Torsdag: RI 65% SF 60min
Fre: RI 35% SF 45 min
Lør: RI 45% SF 60 min
Sol: RI 25% SF120 min

Uke 3

Måned: 100% test


Programmet som er skissert i diagrammet ovenfor, er selvforklarende. Bare slipp og gi meg en spesifisert prosentandel av ditt siste personlige beste ved gitt tidsintervaller gjennom dagen. For eksempel, hvis du klarte 50 push-ups på testen, gjør 25 på dagen som krever 50% relativ intensitet. På mandager, test deg selv for en sett & gjør øst sett for resten av dagen. Du kommer til å elske den konstante pumpen!

Vurderinger og anmeldelser

No bot

Hva er nytt?

Fixed minor bugs