ADHD Task Breakdown & Focus

SmartToolsDev

Om denne appen

Når en oppgave føles for stor til å starte på, deler NextStep den opp i små, gjennomførbare trinn og viser deg bare det neste – slik at du endelig kan begynne.

NextStep er laget for ADHD-hjerner og alle som sitter fast i oppgavelammelse, og forvandler én overveldende oppgave til en håndfull bittesmå fysiske trinn («småstein»). Deretter skjuler den hele listen og legger ett enkelt trinn foran deg om gangen. Ikke noe fjell å stirre på. Bare den neste småsteinen.

SLIK FUNGERER DET
• Skriv inn den store tingen du unngår – «vask hele kjøkkenet», «gjør skatten»
• Del det opp i 5 til 8 små, fysiske trinn du faktisk kan starte
• Gå inn i fokusmodus: ett trinn, fullskjerm, ingenting annet
• Trykk på Ferdig, og neste trinn glir forsiktig inn
• Fullfør hele greia, ett trinn om gangen

HVORFOR DET HJELPER NÅR EN GJØREMÅLSLISTE IKKE GJØR DET
• Fokus i ett trinn – du ser aldri hele listen mens du jobber, så det er ingenting å føle seg overveldet av
• En rolig fokustimer – en mild sprint med dobling av kroppen, ikke en engstelig tikkende klokke
• Endre rekkefølgen fritt – legg det enkleste trinnet først for å bygge momentum
• Hopp over nå – flytt et trinn til slutten uten skyldfølelse når du ikke er klar
• En varm avslutning – en liten feiring når du har fullført hele oppgaven
• En daglig dytt – en valgfri påminnelse om å knuse én ting i småstein i dag

BYGD FOR Å HOLDE SEG UNNA DIN VEI
• Ingen konto og ingen registrering – åpne den og start
• Fungerer helt offline – oppgavene dine forblir på enheten din
• Ingen annonser noe sted i appen

LAGET FOR
• Voksne med ADHD som fryser når en oppgave er stor eller vag
• Alle som opplever overveldelse av eksekutive funksjoner eller lammelse av oppgaveinitiering
• Elever, foreldre og eksterne arbeidere som trenger hjelp til å komme i gang, ikke enda en planlegger

NextStep er ikke en planlegger eller et prosjekttavle. Det gjør én ting: det får deg til den første fysiske handlingen, og deretter den neste. Bryt det ned, fokuser på ett trinn, og la momentumet bære deg.