Programm 21: Workouts zuhause
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
1 ਲੱਖ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
PROGRAMM 21® ਤੋਂ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ! P21 ਜਰਮਨੀ, ਆਸਟਰੀਆ ਅਤੇ ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। 100,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਗਰਮ ਉਪਭੋਗਤਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬੋਲਦੇ ਹਨ। P21 ਉਪਭੋਗਤਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ (ਡਾਇਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ)!
21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 21 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 21 ਭੋਜਨ। ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਟਫੂਡ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ। ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ - ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾਲ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ! ਫਿੱਟ ਹੋਵੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ (ਕੇਟੋ, ਸਰਟਫੂਡ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ - ਬਿਨਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ! ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ - ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ - ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ!
ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ:
700 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਵਾਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੀਟੋ), ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ - ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ 14,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ P21 ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣੋ ਜੋ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ, ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਘਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ! ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਨਵੀਨਤਮ ਖੁਰਾਕ ਰੁਝਾਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੀਟੋ ਅਤੇ ਸਰਟਫੂਡ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ! ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 21-ਮਿੰਟ ਦੀ ਚਰਬੀ-ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (ਕਾਰਡੀਓ) ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ, ਜਿੰਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ, ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹਨ:
ਸਟੈਫਨੀ (-43 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ): "ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 54 ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ 36 ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੱਕ ਗਈ। ਇਸਨੇ ਮੇਰੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ - ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਮੇਰਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ! ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ 'ਇਜਾਜ਼ਤ' ਦਿੱਤੀ!"
ਜੂਲੀਆ (-12.8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ): "ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 21 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ।"
ਜੈਨੀਨਾ (-19 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ): "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ!"
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21® 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ
21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ! 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਵੋ! 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ!
– ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟੋ ਜਾਂ ਸਰਟਫੂਡ) ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ –
– ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ
– ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
– ਆਪਣੀ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ
– ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ – ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
– ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ Google Fit ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ
– ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਪੁਸ਼ ਸੂਚਨਾਵਾਂ – ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
– ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ – ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਬਣਾਓ!
– ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ! - ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਹਰ ਉਮਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕੀ ਬਦਲਾਅ (ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ) ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ (ਭਾਰ, ਮਾਪ) ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ 21-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਾਹੋ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ
- ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੇਟੋ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ (ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕਰੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਪ੍ਰੋ, ਹੈਪੀਮੀ, ਸਰਟਫੂਡ, ਕੇਟੋ
- ਵਾਧੂ ਵਰਕਆਉਟ ਚੁਣੋ - ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਵਿੱਚ!
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ; ਸਾਡੇ ਕੋਲ 700 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ: ਕੇਟੋ, ਸਰਟਫੂਡ, ਸਲੋ ਕਾਰਬ, ਲੋਅ ਕਾਰਬ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ? ਈਮੇਲ: info@programm21.de
21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 21 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 21 ਭੋਜਨ। ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਟਫੂਡ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ। ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ - ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾਲ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ! ਫਿੱਟ ਹੋਵੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ (ਕੇਟੋ, ਸਰਟਫੂਡ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ - ਬਿਨਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ! ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ - ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ - ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ!
ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ:
700 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਵਾਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੀਟੋ), ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ - ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ 14,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ P21 ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣੋ ਜੋ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ, ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਘਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ! ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਨਵੀਨਤਮ ਖੁਰਾਕ ਰੁਝਾਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੀਟੋ ਅਤੇ ਸਰਟਫੂਡ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ! ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 21-ਮਿੰਟ ਦੀ ਚਰਬੀ-ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (ਕਾਰਡੀਓ) ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ, ਜਿੰਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ, ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹਨ:
ਸਟੈਫਨੀ (-43 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ): "ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 54 ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ 36 ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੱਕ ਗਈ। ਇਸਨੇ ਮੇਰੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ - ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਮੇਰਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ! ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ 'ਇਜਾਜ਼ਤ' ਦਿੱਤੀ!"
ਜੂਲੀਆ (-12.8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ): "ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 21 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ।"
ਜੈਨੀਨਾ (-19 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ): "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ!"
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21® 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ
21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ! 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਵੋ! 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ!
– ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟੋ ਜਾਂ ਸਰਟਫੂਡ) ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ –
– ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ
– ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
– ਆਪਣੀ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ
– ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ – ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
– ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ Google Fit ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ
– ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਪੁਸ਼ ਸੂਚਨਾਵਾਂ – ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
– ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ – ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਬਣਾਓ!
– ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ! - ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਹਰ ਉਮਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕੀ ਬਦਲਾਅ (ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ) ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ (ਭਾਰ, ਮਾਪ) ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ 21-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਾਹੋ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ
- ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੇਟੋ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ (ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕਰੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਪ੍ਰੋ, ਹੈਪੀਮੀ, ਸਰਟਫੂਡ, ਕੇਟੋ
- ਵਾਧੂ ਵਰਕਆਉਟ ਚੁਣੋ - ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਵਿੱਚ!
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ; ਸਾਡੇ ਕੋਲ 700 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ: ਕੇਟੋ, ਸਰਟਫੂਡ, ਸਲੋ ਕਾਰਬ, ਲੋਅ ਕਾਰਬ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ? ਈਮੇਲ: info@programm21.de
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਹ ਐਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਨਿੱਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਫ਼ੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ
ਡਾਟਾ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
Großes Programm 21 Update! Jetzt downloaden und schnell und effektiv abnehmen und Fit werden!
ਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
phone
ਫ਼ੋਨ ਨੰਬਰ
+4933170435686
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
5W APPS GmbH
info@5w-verlag.de
August-Bebel-Str. 27
14482 Potsdam
Germany
+49 1522 5330908
