Run 0 to 5K in 16 Weeks

Game Favorites

Описание

Я сделал это приложение для бега, потому что пытался пробежать от 0 до 5K с помощью других приложений, и я, как и многие другие, получил травму и почувствовал себя неудачником в течение нескольких недель и в конце концов отказался от своих амбиций по запуску 5K.

С тех пор я понял, что проблема не в моем теле, а в методе тренировок, который я использовал. Человеческое тело прекрасно адаптируется, но ему нужно достаточно времени, чтобы исцелиться и укрепиться.

Я разработал это приложение для новичков. Я знаю, что 16 недель могут показаться долгим сроком, но я думаю, что лучше использовать более медленный, мягкий и приятный подход к обучению бегу на 5 км. Я вижу привлекательность людей, желающих достичь своей цели за 9 недель, но если вы получите травму, ваша цель в любом случае будет отодвинута назад, и в итоге это может занять больше 16 недель.

Некоторые другие приложения запускаются с интервалом в 1 минуту, но некоторым людям это сложно сделать. Итак, это приложение начинается с 30-секундных прогонов. Перерывы на прогулку в этом приложении, вероятно, более щедры. Я хочу сосредоточиться на улучшении общей формы и здоровья. Я также рекомендую выполнять силовые тренировки 2–3 раза в неделю, чтобы предотвратить травмы.

Я заметил, что многие другие подобные приложения помогают кому-то пробежать 30 минут. Хотя это среднее время для гонки на 5 км, все равно будет много людей, особенно тех, кто делает свои первые 5 км, которые выходят за рамки среднего. По этой причине мое приложение помогает людям бегать до 40 минут, если они захотят.

Вместо того, чтобы идти всего лишь минимум 5 минут на прогулку с разогревом, я решил включить в свои тренировки 10 минут прогулок с разогревом, потому что на то, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к бегу, может потребоваться от 5 до 10 минут.

Особенности моего приложения

- Голос для интервалов бега и ходьбы
- Голос, когда вы на полпути
- Таймер большого шрифта
- Описание тренировки каждой недели (нажмите на номер недели в меню)
- Кнопка паузы
- Кнопка блокировки экрана (дважды нажмите, чтобы заблокировать и разблокировать)
- Индикатор выполнения
- Таймер обратного отсчета до конца тренировки
- 10-минутная разминка в начале
- 10-минутная прогулка в конце
- Виртуальные медали, чтобы отметить ваш прогресс
- Возможность повторения недель
- Кнопка очистки данных, если вы хотите снова запустить приложение


Совет

- Лучше не оптимизировать оптимизацию батареи для этого приложения, потому что это поможет предотвратить его отключение во время использования. (Инструкции приведены в приложении. Нажмите «Очистить данные», чтобы увидеть их снова в любое время). И снова вот оно:

Настройки> Приложения и уведомления> Дополнительно (доступ к специальным приложениям)> Оптимизация батареи> Нажмите НЕ ОПТИМИЗАЦИЯ> нажмите Все приложения> прокрутите вниз и нажмите Выполнить от 0 до 5 КБ за 16 недель> Нажмите Не оптимизировать> Нажмите Готово

- Если вы положите телефон в карман, вы можете заметить, что приложение больше не в сети, и вы находитесь на главном экране или в другом приложении. Чтобы предотвратить эту проблему, вы можете попробовать отключить жест смахивания вверх на своем телефоне Android или изменить чувствительность жестов, выполнив следующие действия:

- Настройки> Система> Жесты> Системная навигация

Обратите внимание, что все телефоны Android могут отличаться друг от друга, и версия операционной системы также может отличаться.


Безопасность

- Носите соответствующую обувь.
- Будьте осторожны на неровных поверхностях.
- Будьте осторожны с автомобилями при переходе дороги
- Носите средства улучшения обзора при беге в темноте.
- Важно восстановить водный баланс, особенно в теплую погоду.
- Подумайте о том, чтобы бегать в помещении на беговой дорожке в плохую погоду.
- Прекратите бегать, если у вас сильная боль