Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

දැන්වීම් අඩංගුය

මෙම යෙදුම ගැන

මෙම වැඩසටහන මඟින් නියමිත වේලාවට දැනුම්දීම් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. එසල් රුසියානු "Hit the Deck" වැඩසටහන භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබට නිශ්චිත සංඛ්යාවක් Push-Up භාවිතා කළ යුතුය. ඔබ විසින් කළ යුතු දෑ සහ නිවේදන සඳහා රැඳී සිටීමට ඔබට සිහිගැන්වීම් අවශ්ය නොවනු ඇත. ව්යායාමයෙන් ඔබේ ප්රතිලාභ ලබාගැනීමට මෙම වැඩසටහන උපකාර වේ.

Evil රුසියානු වැඩසටහන ගැන වැඩි විස්තර:
විනිසුරු මඬුල්ලේ සමහර මූලාශ්ර බලයේ රැඳී සිටින පුද්ගලයෙකුගේ බිරිඳ මුද්රණය කිරීමට පෙර, තල්ලු කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ සැබෑ මිනුමයි. පිරිමි ළමයින්ගෙන් සියදෙනෙකු බැගින් වෙන් කර තිබේ. ගැහැණු ළමයින්ගෙන් කාන්තාවන්. තවමත්. ඔබ අනුපාතය කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ මෙම වැඩසටහන අනුගමනය කරනවා නම් හොඳයි.

හරි, ඉතිං ඔයා මැරීන් එක්ක එකතු වෙන්න හිතන්නෙ නෑ - ඔයාගේ පාඩුව, ඔවුන්ගේ ලාභය - ඉතිං ඇයි ඔයා මට සියළුම දෙනෙක් දෙනවද? මොකද, ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ පුහුණුව ලබන්නේ නම්, මෙම ඉස්කුරුප්පු නියුතය ඔබගේ පීච් පිරවීම, ජර්හෙඩ් බඳවා ගන්නා පුද්ගලයාට වඩා වේගයෙන් හා තුනට වඩා වේගයෙන් ඔහුගේ දත් බුරුසු පිරිසිදු කළ හැකිය.

නරක රුසියාගේ "පෙට්ටියෙහි පහර"


සති 1

සඳ: 100% පරීක්ෂාව, සාපේක්ෂ තීව්රතාවය (RI) 30% සංඛ්යාත සැකසුම (SF) 60 min
අඟ: RI 50% SF 60 min
බ්රහස්පතින්දා: RI 60% SF 45 min
Thurs: RI 25% SF 60 min
පෙ.ව .: RI 45% SF 30 min
පැය: RI 40% SF 60 min
හිරු: RI 20% SF 90 min

සති 2

සඳ: 100% පරීක්ෂාව RI 35% SF 45min
අඟහරුවාදා: RI 55% SF 20 min
රයි: RI 30% SF 15 min
Thurs: RI 65% SF 60min
පෙ.ව .: RI 35% SF 45 min
පැය: RI 45% SF 60 min
සන්: RI 25% SF120 min

සති 3

සඳ: 100% පරීක්ෂාව


ඉහත වගුවේ දක්වා ඇති වැඩසටහන ස්වයං පැහැදිළියි. දිනෙන් දින යම් කාල පරිච්ඡේදයකදී ඔබගේ අවසාන පෞද්ගලිකත්වයේ විශේෂ ප්රතිශතයක් ලබා දෙන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ පරීක්ෂණයට 50 ට ඉහලින් කළ හැකි නම්, 50% සාපේක්ෂ තීව්රතාවයක් ඉල්ලා සිටින දිනයට 25 දින කරන්න. සඳුදා දිනක එක් කට්ටලයක් සඳහාම පරීක්ෂණය කරන්න. ඉතිරි දිනය සඳහා නැගෙනහිර කට්ටල සිදු කරන්න. ඔබ නිතරම පොම්පයට ආදරය කරනවා!

අලුත් මොනවාද

Fixed minor bugs