Jon Kabat-Zinn Meditations
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
3.2star
සමාලෝචන 65ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ජෝන් යෙදුමේ ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු සමඟ සජීවී ඉගැන්වීම් මෙහෙයවනු ඇත. අප හා සම්බන්ධ වී ජෝන් වෙත සුවිශේෂී ප්‍රවේශයක් ලබා ගන්න.
ජෝන් යනු කවුද?
Jon Kabat-Zinn යනු ලොව ප්‍රමුඛ පෙළේ භාවනා සහ සිහිකල්පනාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙකි.
මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවක් දැනටමත් ඔවුන්ගේ සිහිකල්පනාව වර්ධනය කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ජෝන්ගේ මඟ පෙන්වන භාවනා වලින් ප්‍රතිලාභ ලබා ඇත, සහ එහි ආතතිය අඩු කිරීම, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම, සුව කිරීම සහ පරිවර්තන හැකියාවෙන් ප්‍රයෝජන ලබා ඇත.
ඔහුගේ නිල යෙදුම තුළ, ඔබට ජෝන්ගේ ප්‍රඥාව සහ අත්දැකීම් - ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක සුසර කළ හැකිය!
මෙම යෙදුම බාගත කරන්නේ ඇයි?
අපි ජෝන් සමඟ තනි වේදිකාවක මාර්ගෝපදේශ භාවනා මාලාවක් ඒකාබද්ධ කර ඇත්තෙමු. මෙම භාවනා මගින් ඔබට ඔබේ සිහිය පුහුණුවීම් ඉගෙනීමට සහ ගැඹුරු කිරීමට පුළුල්, පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් ලබා දේ. ඔවුන් ඔබට උපකාර කිරීමට සාක්ෂි මත පදනම් වූ මෙවලම් ද සපයයි:
ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්න
වැඩිපුර පැමිණ සිටීමෙන් ඔබේ දෛනික චර්යාව කරගෙන යන්න
සන්සුන් වෙන්න
විවේක ගන්න සහ විවේක ගන්න
ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ වඩාත් කල්පනාකාරීව ජීවත් වීම
වේදනා සහන දෙන්න
ඔබේ ස්වයං රැකවරණ චර්යාවට සිහිය ඇතුළත් කරන්න
යහපැවැත්ම සහ සතුට වැඩි දියුණු කරන්න
පළමු මාලාව, ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ මැසචුසෙට්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ සංවර්ධනය කරන ලද Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) හි මූලික පුහුණු විෂය මාලාව සමන්විත වේ. ඒවා ෆුල් කැටස්ට්‍රොෆ් ලිවිං සමඟ එකට භාවිතා කළ හැක: ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසේ ප්‍රඥාව භාවිතා කරමින් ආතතිය, වේදනාව සහ රෝගාබාධ (සංශෝධිත, 2013). මෙම මාලාවට උදාහරණයක් ලෙස:
ශරීර ස්කෑන්
සිහිකල්පනාවෙන් යුත් යෝග
වාඩි වී සිටින භාවනාව
දෙවන කතා මාලාව එදිනෙදා ජීවිතයේදී සිහිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම භාවනා ජෝන්ගේ පොත සමඟ හොඳින් එකට ගමන් කරයි, ඔබ කොහේ ගියත්, ඔබ සිටී: එදිනෙදා ජීවිතයේ සිහිකල්පනාව භාවනාව. මෙම මාලාවට ඇතුළත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස:
කෙටි, මධ්‍යම හා දිගු කාලීන වාඩි වී භාවනා කිරීම
වැතිරී භාවනාව පුරුදු කිරීම
තුන්වන මාලාව, ඔබම සහ ලෝකය සුවපත් කිරීම, භාවනා පුහුණුවට ගැඹුරට යාමට අවස්ථාවක් සපයයි. මෙම භාවනාවන්, Coming to Our Senses: Healing Ourselse and the World through Mindfulness (2005) යන පොත සමඟ යයි. එය මඟ පෙන්වන භාවනා ඉදිරිපත් කරයි:
- ශරීර ස්කෑන්
- හුස්ම ගැනීමේ කාර්යය
- තේරීම් රහිත දැනුවත්භාවය පිළිබඳ භාවනා
- ආදරණීය කරුණාව පිළිබඳ භාවනා
මෙම පිළිවෙත් ඔබව ගැඹුරට ගෙන යන අතර ඔබේ අවධානය, දයාව, විවේකය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
අපගේ වෙබ් අඩවියේ සම්පූර්ණ අන්තර්ගත ලැයිස්තුව බලන්න.
නව අන්තර්ගතයට ප්‍රවේශය ලබා ගැනීමට කරුණාකර යෙදුම යාවත්කාලීනව තබා ගන්න.
ජෝන් ගැන වැඩි විස්තර
ජෝන් කබට්-සින්, ආචාර්ය උපාධිය වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සහ සමාජයේ ප්‍රධාන ප්‍රවාහයට සිහිය ගෙන ඒමේ නියැලී සිටින විද්‍යාඥයෙකු, ලේඛකයෙකු සහ භාවනා ගුරුවරයෙකු ලෙස ඔහුගේ වැඩ සඳහා ජාත්‍යන්තරව ප්‍රසිද්ධය. ඔහු මැසචුසෙට්ස් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය සම්මානය පිළිබඳ මහාචාර්යවරයෙකි, එහිදී ඔහු 1979 දී එහි ලෝක ප්‍රකට ආතති අඩු කිරීමේ සායනය ආරම්භ කළ අතර වෛද්‍ය, සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ සහ සමාජය පිළිබඳ මනස්කාන්ත මධ්‍යස්ථානය (1995 දී) ජෝන් දහහතරක කතුවරයා වේ. භාෂා 45කට අධික ප්‍රමාණයකින් ප්‍රකාශිත පොත්, ඇතුළුව:
සම්පූර්ණ ව්‍යසන ජීවිතය: ආතතිය, වේදනාව සහ රෝගාබාධවලට මුහුණ දීමට ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි ප්‍රඥාව භාවිතා කිරීම
ඔබ කොහේ ගියත්, ඔබ සිටින්නේ: එදිනෙදා ජීවිතයේදී සිහිය මෙනෙහි කිරීම
එදිනෙදා ආශීර්වාද: සිහිකල්පනාවෙන් යුතුව දෙමාපියන්ගේ අභ්යන්තර කාර්යය
අපගේ සංවේදනයට පැමිණීම: සිහිකල්පනාව තුළින් අප සහ ලෝකය සුවපත් කිරීම
අපි ව්‍යාපාරයක් ක්‍රියාත්මක කරන අතරතුර, යමෙකුට යෙදුම භාවිත කිරීමට සහ එයින් ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට නොහැකි වීමට මුදල් හේතුවක් නොවිය යුතු යැයි අපි විශ්වාස කරමු. එමනිසා, අපි හැකි තරම් පුද්ගලයින්ට ප්‍රවේශ විය හැකි පරිදි යෙදුමේ මිල හැකිතාක් අඩු කරමු. ඔබට යෙදුම ලබා ගත නොහැකි නම්, ඔබට අප හා සම්බන්ධ වීමෙන් App Store පිරිනැමීමේ කේතයක් ඉල්ලා සිටිය හැක. අපි මෙම ඉල්ලීම් වලින් 100% ක් ලබා දෙන්නෙමු.
අපගේ සහාය අවශ්‍යද?
ඔබට කිසියම් තාක්ෂණික ගැටළු ඇත්නම්, කරුණාකර අපට දන්වන්න. අපි ඔබට උදව් කිරීමට අපගේ උපරිමය කරන්නෙමු. කරුණාකර ඔබගේ දුරකථන වර්ගය support@mindfulnessapps.com හි අපට විද්‍යුත් තැපැල් කරන්න සහ ඔබට ඇති ගැටලුව සඳහන් කරන්න. ඔබට ස්තුතියි!
ජෝන් යනු කවුද?
Jon Kabat-Zinn යනු ලොව ප්‍රමුඛ පෙළේ භාවනා සහ සිහිකල්පනාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙකි.
මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවක් දැනටමත් ඔවුන්ගේ සිහිකල්පනාව වර්ධනය කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ජෝන්ගේ මඟ පෙන්වන භාවනා වලින් ප්‍රතිලාභ ලබා ඇත, සහ එහි ආතතිය අඩු කිරීම, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම, සුව කිරීම සහ පරිවර්තන හැකියාවෙන් ප්‍රයෝජන ලබා ඇත.
ඔහුගේ නිල යෙදුම තුළ, ඔබට ජෝන්ගේ ප්‍රඥාව සහ අත්දැකීම් - ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක සුසර කළ හැකිය!
මෙම යෙදුම බාගත කරන්නේ ඇයි?
අපි ජෝන් සමඟ තනි වේදිකාවක මාර්ගෝපදේශ භාවනා මාලාවක් ඒකාබද්ධ කර ඇත්තෙමු. මෙම භාවනා මගින් ඔබට ඔබේ සිහිය පුහුණුවීම් ඉගෙනීමට සහ ගැඹුරු කිරීමට පුළුල්, පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් ලබා දේ. ඔවුන් ඔබට උපකාර කිරීමට සාක්ෂි මත පදනම් වූ මෙවලම් ද සපයයි:
ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්න
වැඩිපුර පැමිණ සිටීමෙන් ඔබේ දෛනික චර්යාව කරගෙන යන්න
සන්සුන් වෙන්න
විවේක ගන්න සහ විවේක ගන්න
ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ වඩාත් කල්පනාකාරීව ජීවත් වීම
වේදනා සහන දෙන්න
ඔබේ ස්වයං රැකවරණ චර්යාවට සිහිය ඇතුළත් කරන්න
යහපැවැත්ම සහ සතුට වැඩි දියුණු කරන්න
පළමු මාලාව, ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ මැසචුසෙට්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ සංවර්ධනය කරන ලද Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) හි මූලික පුහුණු විෂය මාලාව සමන්විත වේ. ඒවා ෆුල් කැටස්ට්‍රොෆ් ලිවිං සමඟ එකට භාවිතා කළ හැක: ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසේ ප්‍රඥාව භාවිතා කරමින් ආතතිය, වේදනාව සහ රෝගාබාධ (සංශෝධිත, 2013). මෙම මාලාවට උදාහරණයක් ලෙස:
ශරීර ස්කෑන්
සිහිකල්පනාවෙන් යුත් යෝග
වාඩි වී සිටින භාවනාව
දෙවන කතා මාලාව එදිනෙදා ජීවිතයේදී සිහිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම භාවනා ජෝන්ගේ පොත සමඟ හොඳින් එකට ගමන් කරයි, ඔබ කොහේ ගියත්, ඔබ සිටී: එදිනෙදා ජීවිතයේ සිහිකල්පනාව භාවනාව. මෙම මාලාවට ඇතුළත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස:
කෙටි, මධ්‍යම හා දිගු කාලීන වාඩි වී භාවනා කිරීම
වැතිරී භාවනාව පුරුදු කිරීම
තුන්වන මාලාව, ඔබම සහ ලෝකය සුවපත් කිරීම, භාවනා පුහුණුවට ගැඹුරට යාමට අවස්ථාවක් සපයයි. මෙම භාවනාවන්, Coming to Our Senses: Healing Ourselse and the World through Mindfulness (2005) යන පොත සමඟ යයි. එය මඟ පෙන්වන භාවනා ඉදිරිපත් කරයි:
- ශරීර ස්කෑන්
- හුස්ම ගැනීමේ කාර්යය
- තේරීම් රහිත දැනුවත්භාවය පිළිබඳ භාවනා
- ආදරණීය කරුණාව පිළිබඳ භාවනා
මෙම පිළිවෙත් ඔබව ගැඹුරට ගෙන යන අතර ඔබේ අවධානය, දයාව, විවේකය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
අපගේ වෙබ් අඩවියේ සම්පූර්ණ අන්තර්ගත ලැයිස්තුව බලන්න.
නව අන්තර්ගතයට ප්‍රවේශය ලබා ගැනීමට කරුණාකර යෙදුම යාවත්කාලීනව තබා ගන්න.
ජෝන් ගැන වැඩි විස්තර
ජෝන් කබට්-සින්, ආචාර්ය උපාධිය වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සහ සමාජයේ ප්‍රධාන ප්‍රවාහයට සිහිය ගෙන ඒමේ නියැලී සිටින විද්‍යාඥයෙකු, ලේඛකයෙකු සහ භාවනා ගුරුවරයෙකු ලෙස ඔහුගේ වැඩ සඳහා ජාත්‍යන්තරව ප්‍රසිද්ධය. ඔහු මැසචුසෙට්ස් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය සම්මානය පිළිබඳ මහාචාර්යවරයෙකි, එහිදී ඔහු 1979 දී එහි ලෝක ප්‍රකට ආතති අඩු කිරීමේ සායනය ආරම්භ කළ අතර වෛද්‍ය, සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ සහ සමාජය පිළිබඳ මනස්කාන්ත මධ්‍යස්ථානය (1995 දී) ජෝන් දහහතරක කතුවරයා වේ. භාෂා 45කට අධික ප්‍රමාණයකින් ප්‍රකාශිත පොත්, ඇතුළුව:
සම්පූර්ණ ව්‍යසන ජීවිතය: ආතතිය, වේදනාව සහ රෝගාබාධවලට මුහුණ දීමට ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි ප්‍රඥාව භාවිතා කිරීම
ඔබ කොහේ ගියත්, ඔබ සිටින්නේ: එදිනෙදා ජීවිතයේදී සිහිය මෙනෙහි කිරීම
එදිනෙදා ආශීර්වාද: සිහිකල්පනාවෙන් යුතුව දෙමාපියන්ගේ අභ්යන්තර කාර්යය
අපගේ සංවේදනයට පැමිණීම: සිහිකල්පනාව තුළින් අප සහ ලෝකය සුවපත් කිරීම
අපි ව්‍යාපාරයක් ක්‍රියාත්මක කරන අතරතුර, යමෙකුට යෙදුම භාවිත කිරීමට සහ එයින් ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට නොහැකි වීමට මුදල් හේතුවක් නොවිය යුතු යැයි අපි විශ්වාස කරමු. එමනිසා, අපි හැකි තරම් පුද්ගලයින්ට ප්‍රවේශ විය හැකි පරිදි යෙදුමේ මිල හැකිතාක් අඩු කරමු. ඔබට යෙදුම ලබා ගත නොහැකි නම්, ඔබට අප හා සම්බන්ධ වීමෙන් App Store පිරිනැමීමේ කේතයක් ඉල්ලා සිටිය හැක. අපි මෙම ඉල්ලීම් වලින් 100% ක් ලබා දෙන්නෙමු.
අපගේ සහාය අවශ්‍යද?
ඔබට කිසියම් තාක්ෂණික ගැටළු ඇත්නම්, කරුණාකර අපට දන්වන්න. අපි ඔබට උදව් කිරීමට අපගේ උපරිමය කරන්නෙමු. කරුණාකර ඔබගේ දුරකථන වර්ගය support@mindfulnessapps.com හි අපට විද්‍යුත් තැපැල් කරන්න සහ ඔබට ඇති ගැටලුව සඳහන් කරන්න. ඔබට ස්තුතියි!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු සහ යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
3.3
සමාලෝචන 61ක්
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Mindfulnessapps Sweden AB
info@mindfulnessapps.com
Tulegatan 18
172 78 Sundbyberg
Sweden
+61 411 933 885
