Simple Workout Log
දැන්වීම් අඩංගුය
සියලුදෙනටාම
info
1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
💪 සරල ව්යායාම ලොගය 💪
ඔබ ව්යායාම් ශාලාවේදී හෝ නිවසේදී පුහුණු කළත්, සෑම පුනරාවර්තනයක්ම පටිගත කිරීමට ඔබට උපකාර කරන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ ව්යායාම ට්රැකරයක්.
"ව්යායාම ලොග් කිරීම කරදරකාරී වැඩක් වගේ..."
"අද මම කුමන මාංශ පේශි පුහුණු කළ යුතුද?"
"මට මගේ ප්රගතිය නොපෙනේ, ඒ නිසා මට අභිප්රේරණය නැති වෙනවා..."
අපි මේ එදිනෙදා අරගල පිරිසිදු, සන්සුන් නිර්මාණයකින් සහ ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය විශේෂාංග සමඟ විසඳනවා 🌱
ඔබේ ස්වයං-වර්ධනයට සහ දීප්තිමත් අනාගතයක් කරා යන ගමනට නිහඬව සහාය වීමට මෙම යෙදුම මෙහි ඇත ✨
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✨ ඔබ එයට කැමති වීමට හේතු 5ක් ✨
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🆓【1】සියලුම විශේෂාංග 100% නොමිලේ
ගෙවුම් සැලසුම් නොමැත. දායකත්වයන් නොමැත. පළමු දිනයේ සිට සෑම විශේෂාංගයක්ම නොමිලේ භාවිතා කිරීමට ඔබට අයත් වේ.
🎯【2】508 බිල්ට්-ඉන් ව්යායාම
බෙන්ච් ප්රෙස්, ස්කොට්ස් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වල සිට කාඩියෝ සහ ස්ට්රෙචිං දක්වා — අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත්තෙමු. GIF සජීවිකරණ සමඟ නිසි පෝරමය පරීක්ෂා කරන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබේම අභිරුචි අභ්යාස ද එකතු කළ හැකිය.
📋【3】ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර සැකසූ ව්යායාම සැලසුම් 25
"අද මම කුමක් කළ යුතුද?" නැවත කිසිදා කල්පනා නොකරන්න. මට්ටම් 3ක් (ආරම්භක / අතරමැදි / උසස්) × ස්ථාන 2ක් (නිවස / ව්යායාම ශාලාව) හරහා පෙර සැකසූ සැලසුම් 25කින් තෝරන්න. ඒවායින් ඕනෑම එකක් තනි තට්ටු කිරීමකින් ඔබේ දින චර්යාවට එක් කරන්න.
🗺️【4】බැලීමකින් මාංශ පේශි ප්රතිසාධනය බලන්න
මුල් තිරයේ ඇති ශරීර සිතියම එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ ප්රතිසාධන තත්ත්වය වර්ණ කේත කරයි. "මගේ පපුව තවමත් වෙහෙසට පත්ව ඇත, එබැවින් අද විවේක දිනයකි" — අධික ලෙස පුහුණුවීමකින් තොරව ඔබේ පුහුණුව සැලසුම් කරන්න. ප්රතිසාධන වේලාවන් මාංශ පේශි අනුව සම්පූර්ණයෙන්ම අභිරුචිකරණය කළ හැකිය.
📊【5】ඔබේ වර්ධනය පෙන්වන සවිස්තරාත්මක සංඛ්යාලේඛන
・ශබ්ද ප්රගතිය (සතිපතා තීරු සහ රේඛා ප්රස්ථාර)
・මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් තාප සිතියම (ඉදිරිපස සහ පසුපස ශරීර දර්ශනය)
・ඉක්මන් මාසික දළ විශ්ලේෂණයක් සඳහා දින දර්ශන ඉතිහාසය
・ව්යායාමයකට පුද්ගලික හොඳම දේ (උපරිම බර, ඇස්තමේන්තුගත 1RM, හොඳම කට්ටල පරිමාව)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🏋️ ප්රධාන විශේෂාංග 🏋️
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📝 ඔබේ ව්යායාම ගොඩනඟා සංස්කරණය කරන්න
・ඔබේම චර්යාවන් ගොඩනඟා ගැනීමට අභ්යාස 508 කින් තෝරන්න
・ඉලක්කගත බර සහ පුනරාවර්තන සකසන්න සෑම කට්ටලයක්ම
・ව්යායාමයකට විවේක කාලය අභිරුචිකරණය කරන්න
・ව්යායාම නිදහසේ නැවත සකස් කිරීමට ඇද දමන්න
⏱️ ඔබේ ව්යායාමය ක්රියාත්මක කරන්න
・"භූත වාර්තාව" ඔබේ අවසාන සැසිය සැහැල්ලු පෙළෙන් පෙන්වයි
・ඔබ කට්ටලයක් සම්පූර්ණ කරන විට විවේක ටයිමරය ස්වයංක්රීයව ආරම්භ වේ
・විවේකය අවසන් වූ විට කම්පනය සහ දැනුම්දීම් ශබ්දය
・ඔබ නතර කළ තැනින් ගන්න — ඔබ යෙදුම වසා දැමුවත්
🎉 ශක්තිමත්ව අවසන් කරන්න
・කොන්ෆෙට්ටි සජීවිකරණය සෑම සම්පූර්ණ කරන ලද ව්යායාමයක්ම සමරයි
・මනෝභාවය මුද්දර (😊🙂😐😔😞) අද දැනුණු ආකාරය ග්රහණය කරයි
・විස්තර මතක තබා ගැනීමට ඉක්මන් සංදේශයක් එක් කරන්න
📈 සංඛ්යාලේඛන ටැබය
・ඉතිහාසය: සෑම ව්යායාම දිනයක්ම සහ මනෝභාවය පෙන්වන මාසික දින දර්ශනය
・මාංශ පේශි: පුහුණු කරන ලද ශරීර කොටස් (ඉදිරිපස සහ පසුපස)
・පරිමාව: පසුගිය සති 13 පුහුණුවේ ද්විත්ව අක්ෂ ප්රස්ථාරය
🔥 සතිපතා ඉරි
"ඔබට සෑම දිනකම පුහුණු කළ යුතු" පීඩනයක් නැත. ඔබේ මාංශ පේශිවලට විවේකය අවශ්ය වේ, එබැවින් ඉරි සතිපතා ගණනය කෙරේ. ඔබේ ඉලක්කය (සතියකට දින 1–7, පෙරනිමිය 3) සකසා ඔබ එයට ළඟා වන විට රේඛාව වර්ධනය වන ආකාරය නරඹන්න.
⚙️ ඔබේ කැමැත්තට අභිරුචිකරණය කරන්න
・බර ඒකකය: kg / lb
・තේමාව: සැහැල්ලු / අඳුරු / පද්ධතිය
・වර්ණ තේමාව: විකල්ප 5 (තේ / සිසිල් නිල් / කොරල් රෝස / ලැවෙන්ඩර් / වනාන්තර)
・සතිපතා ඉලක්කය: දින 1–7
・මාංශ පේශියකට ප්රතිසාධන කාලය: පැය 12–168
💾 ඔබේ දත්ත, ඔබේ පාලනය
・සියල්ල JSON ගොනුවක් ලෙස අපනයනය කරන්න
・එක තට්ටු කිරීමකින් නව උපාංගයක ප්රතිසාධනය කරන්න
・ඔබේ වාර්තා ඔබට අයත් වේ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🌟 පරිපූර්ණයි 🌟
━━━━━━━━━━━━━━━━
✅ ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ යෝග්යතා ගමන ආරම්භ කරමින්
✅ ව්යායාම ශාලාවේ සහ නිවසේ පුහුණුවීම් කරන ඕනෑම අයෙකු
✅ පිරිසිදු, සරල අත්දැකීමක් අවශ්ය පුද්ගලයින්
✅ සංඛ්යා සහ ප්රස්ථාරවල ඔවුන්ගේ ප්රගතිය දැකීමට කැමති එසවුම්කරුවන්
✅ සුවය ලැබීම මනසේ තබාගෙන දක්ෂ ලෙස පුහුණු වීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු
✅ ස්ථාවරව සිටීමට අරගල කර ඇති සහ මෘදු පද්ධතියක් අවශ්ය ඕනෑම අයෙකු
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💚 සංවර්ධකයාගේ සටහනක් 💚
━━━━━━━━━━━━━━━
මම මේ ඇප් එක හැදුවේ ව්යායාම ට්රැකර් එකක් විදිහට, ඒක පාවිච්චි කරන්න ලේසියි, සන්සුන්යි වගේ.
අද ඔයා ලොග් වෙන හැම රෙප් එකක්ම නිහඬව ඔයාගේ අනාගතය ගොඩනඟනවා.
මේ ඇප් එකට ඔයාගේ ස්වයං වර්ධනයට පොඩි හරි දායකත්වයක් දෙන්න පුළුවන් නම්, හෙට දවස දීප්තිමත් කරන්න පුළුවන් නම්, කිසිම දෙයක් මට සතුටක් ගෙන දෙන්නේ නැහැ.
අදම පටන් ගමු 💪✨
ඔබ ව්යායාම් ශාලාවේදී හෝ නිවසේදී පුහුණු කළත්, සෑම පුනරාවර්තනයක්ම පටිගත කිරීමට ඔබට උපකාර කරන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ ව්යායාම ට්රැකරයක්.
"ව්යායාම ලොග් කිරීම කරදරකාරී වැඩක් වගේ..."
"අද මම කුමන මාංශ පේශි පුහුණු කළ යුතුද?"
"මට මගේ ප්රගතිය නොපෙනේ, ඒ නිසා මට අභිප්රේරණය නැති වෙනවා..."
අපි මේ එදිනෙදා අරගල පිරිසිදු, සන්සුන් නිර්මාණයකින් සහ ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය විශේෂාංග සමඟ විසඳනවා 🌱
ඔබේ ස්වයං-වර්ධනයට සහ දීප්තිමත් අනාගතයක් කරා යන ගමනට නිහඬව සහාය වීමට මෙම යෙදුම මෙහි ඇත ✨
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✨ ඔබ එයට කැමති වීමට හේතු 5ක් ✨
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🆓【1】සියලුම විශේෂාංග 100% නොමිලේ
ගෙවුම් සැලසුම් නොමැත. දායකත්වයන් නොමැත. පළමු දිනයේ සිට සෑම විශේෂාංගයක්ම නොමිලේ භාවිතා කිරීමට ඔබට අයත් වේ.
🎯【2】508 බිල්ට්-ඉන් ව්යායාම
බෙන්ච් ප්රෙස්, ස්කොට්ස් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වල සිට කාඩියෝ සහ ස්ට්රෙචිං දක්වා — අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත්තෙමු. GIF සජීවිකරණ සමඟ නිසි පෝරමය පරීක්ෂා කරන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබේම අභිරුචි අභ්යාස ද එකතු කළ හැකිය.
📋【3】ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර සැකසූ ව්යායාම සැලසුම් 25
"අද මම කුමක් කළ යුතුද?" නැවත කිසිදා කල්පනා නොකරන්න. මට්ටම් 3ක් (ආරම්භක / අතරමැදි / උසස්) × ස්ථාන 2ක් (නිවස / ව්යායාම ශාලාව) හරහා පෙර සැකසූ සැලසුම් 25කින් තෝරන්න. ඒවායින් ඕනෑම එකක් තනි තට්ටු කිරීමකින් ඔබේ දින චර්යාවට එක් කරන්න.
🗺️【4】බැලීමකින් මාංශ පේශි ප්රතිසාධනය බලන්න
මුල් තිරයේ ඇති ශරීර සිතියම එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ ප්රතිසාධන තත්ත්වය වර්ණ කේත කරයි. "මගේ පපුව තවමත් වෙහෙසට පත්ව ඇත, එබැවින් අද විවේක දිනයකි" — අධික ලෙස පුහුණුවීමකින් තොරව ඔබේ පුහුණුව සැලසුම් කරන්න. ප්රතිසාධන වේලාවන් මාංශ පේශි අනුව සම්පූර්ණයෙන්ම අභිරුචිකරණය කළ හැකිය.
📊【5】ඔබේ වර්ධනය පෙන්වන සවිස්තරාත්මක සංඛ්යාලේඛන
・ශබ්ද ප්රගතිය (සතිපතා තීරු සහ රේඛා ප්රස්ථාර)
・මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් තාප සිතියම (ඉදිරිපස සහ පසුපස ශරීර දර්ශනය)
・ඉක්මන් මාසික දළ විශ්ලේෂණයක් සඳහා දින දර්ශන ඉතිහාසය
・ව්යායාමයකට පුද්ගලික හොඳම දේ (උපරිම බර, ඇස්තමේන්තුගත 1RM, හොඳම කට්ටල පරිමාව)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🏋️ ප්රධාන විශේෂාංග 🏋️
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📝 ඔබේ ව්යායාම ගොඩනඟා සංස්කරණය කරන්න
・ඔබේම චර්යාවන් ගොඩනඟා ගැනීමට අභ්යාස 508 කින් තෝරන්න
・ඉලක්කගත බර සහ පුනරාවර්තන සකසන්න සෑම කට්ටලයක්ම
・ව්යායාමයකට විවේක කාලය අභිරුචිකරණය කරන්න
・ව්යායාම නිදහසේ නැවත සකස් කිරීමට ඇද දමන්න
⏱️ ඔබේ ව්යායාමය ක්රියාත්මක කරන්න
・"භූත වාර්තාව" ඔබේ අවසාන සැසිය සැහැල්ලු පෙළෙන් පෙන්වයි
・ඔබ කට්ටලයක් සම්පූර්ණ කරන විට විවේක ටයිමරය ස්වයංක්රීයව ආරම්භ වේ
・විවේකය අවසන් වූ විට කම්පනය සහ දැනුම්දීම් ශබ්දය
・ඔබ නතර කළ තැනින් ගන්න — ඔබ යෙදුම වසා දැමුවත්
🎉 ශක්තිමත්ව අවසන් කරන්න
・කොන්ෆෙට්ටි සජීවිකරණය සෑම සම්පූර්ණ කරන ලද ව්යායාමයක්ම සමරයි
・මනෝභාවය මුද්දර (😊🙂😐😔😞) අද දැනුණු ආකාරය ග්රහණය කරයි
・විස්තර මතක තබා ගැනීමට ඉක්මන් සංදේශයක් එක් කරන්න
📈 සංඛ්යාලේඛන ටැබය
・ඉතිහාසය: සෑම ව්යායාම දිනයක්ම සහ මනෝභාවය පෙන්වන මාසික දින දර්ශනය
・මාංශ පේශි: පුහුණු කරන ලද ශරීර කොටස් (ඉදිරිපස සහ පසුපස)
・පරිමාව: පසුගිය සති 13 පුහුණුවේ ද්විත්ව අක්ෂ ප්රස්ථාරය
🔥 සතිපතා ඉරි
"ඔබට සෑම දිනකම පුහුණු කළ යුතු" පීඩනයක් නැත. ඔබේ මාංශ පේශිවලට විවේකය අවශ්ය වේ, එබැවින් ඉරි සතිපතා ගණනය කෙරේ. ඔබේ ඉලක්කය (සතියකට දින 1–7, පෙරනිමිය 3) සකසා ඔබ එයට ළඟා වන විට රේඛාව වර්ධනය වන ආකාරය නරඹන්න.
⚙️ ඔබේ කැමැත්තට අභිරුචිකරණය කරන්න
・බර ඒකකය: kg / lb
・තේමාව: සැහැල්ලු / අඳුරු / පද්ධතිය
・වර්ණ තේමාව: විකල්ප 5 (තේ / සිසිල් නිල් / කොරල් රෝස / ලැවෙන්ඩර් / වනාන්තර)
・සතිපතා ඉලක්කය: දින 1–7
・මාංශ පේශියකට ප්රතිසාධන කාලය: පැය 12–168
💾 ඔබේ දත්ත, ඔබේ පාලනය
・සියල්ල JSON ගොනුවක් ලෙස අපනයනය කරන්න
・එක තට්ටු කිරීමකින් නව උපාංගයක ප්රතිසාධනය කරන්න
・ඔබේ වාර්තා ඔබට අයත් වේ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🌟 පරිපූර්ණයි 🌟
━━━━━━━━━━━━━━━━
✅ ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ යෝග්යතා ගමන ආරම්භ කරමින්
✅ ව්යායාම ශාලාවේ සහ නිවසේ පුහුණුවීම් කරන ඕනෑම අයෙකු
✅ පිරිසිදු, සරල අත්දැකීමක් අවශ්ය පුද්ගලයින්
✅ සංඛ්යා සහ ප්රස්ථාරවල ඔවුන්ගේ ප්රගතිය දැකීමට කැමති එසවුම්කරුවන්
✅ සුවය ලැබීම මනසේ තබාගෙන දක්ෂ ලෙස පුහුණු වීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු
✅ ස්ථාවරව සිටීමට අරගල කර ඇති සහ මෘදු පද්ධතියක් අවශ්ය ඕනෑම අයෙකු
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💚 සංවර්ධකයාගේ සටහනක් 💚
━━━━━━━━━━━━━━━
මම මේ ඇප් එක හැදුවේ ව්යායාම ට්රැකර් එකක් විදිහට, ඒක පාවිච්චි කරන්න ලේසියි, සන්සුන්යි වගේ.
අද ඔයා ලොග් වෙන හැම රෙප් එකක්ම නිහඬව ඔයාගේ අනාගතය ගොඩනඟනවා.
මේ ඇප් එකට ඔයාගේ ස්වයං වර්ධනයට පොඩි හරි දායකත්වයක් දෙන්න පුළුවන් නම්, හෙට දවස දීප්තිමත් කරන්න පුළුවන් නම්, කිසිම දෙයක් මට සතුටක් ගෙන දෙන්නේ නැහැ.
අදම පටන් ගමු 💪✨
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
