Stronger by the Day
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.6star
සමාලෝචන 977ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
Megsquats විසින් දවසින් දවස ශක්තිමත් වන්න: ව්‍යායාම් ශාලාවේ, ඔබේ ගරාජයේ, හෝ හෝටල් කාමරයක - ඔබට විය හැකි ශක්තිමත්ම එසවුම්කරු බවට පත් කිරීමට කැප වූ ශක්ති පුහුණු වැඩසටහන් යෙදුමකි.
ඔබ චෙරි අහුලා ගන්නා අහඹු ව්‍යායාමවල යෙදී ඇත්නම් හෝ ශක්තියෙන් සානුවක් දැක ඇත්නම්, ඔබට වඩාත් ශක්තිමත් වීමට අවධානය යොමු කළ මාර්ගයක් සපයන කැපවූ ශක්ති වැඩසටහනක් - සහ පුහුණුකරු සොයා ගැනීමට කාලයයි. Meg Gallagher, aka Megsquats සමග, අපි සියලු සැලසුම් බලාගන්නෙමු; ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ පෙන්නලා වැඩේට බහින එක විතරයි.
Stronger by the Day හි ජිම් අනුවාදය මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ ශක්තිමත් වීම ගැනයි. ඔබේ පුහුණුව මෙම ප්‍රධාන සෝපාන පහේ ප්‍රගතිය වටා ගොඩනගා ඇත: squat, bench, deadlift, overhead Press, සහ hip thrust—චලන 500+ අපගේ පුස්තකාලයෙන් භ්‍රමණය වන උපාංග සෝපාන මගින් අනුපූරක වේ. ඔබ වැඩි බරක් ඔසවමින්, මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගනිමින්, එම ගමනේ යෙදෙන තවත් දහස් ගණන් ඔසවන්නන් සමඟ පුහුණුවීම්වල යෙදී විනෝද වනු ඇත. ඔබට කාල සීමාවන් තිබේ නම්, අපි අපගේ Gym වැඩසටහනේ Express අනුවාදය ද පිරිනමන්නෙමු. එය තවමත් ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ජයග්‍රහණ උපරිම කර ගැනීමට අවශ්‍ය නමුත් සැසියකට විනාඩි 40-60 කට සීමා වන අය සඳහා අදහස් කෙරේ.
බොඩිවේට් අනුවාදය අපගේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව තරම්ම චේතනාන්විත ය; ඔබට හුස්ම හිරවන ව්‍යායාම සංයෝජන ඔබ සිදු නොකරනු ඇත. ඔබ තවමත් ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට සහ ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට ප්‍රගතිය පදනම් කරගත් ප්‍රවේශයක් අනුගමනය කරනු ඇත. බාබෙල් හෝ යන්ත්‍ර භාවිතයෙන් තොරව වුවද, තවමත් ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට ඔබේ සිරුරේ බර සහ සරල උපකරණ - බෑන්ඩ් වැනි - භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු.
ඔබට දවසින් දවස ශක්තිමත් වැනි යෙදුමක් ඇති විට ශක්තිය ගොඩනැගීම සරලයි. එහි අභිරුචිකරණයන් රාශියක් ඇති අතර අපි ඔබට සෑම පියවරකදීම මඟ පෙන්වන්නෙමු. පවතින විශේෂාංග කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න:
- 3, 4, සහ 5 දින/සතියේ විකල්ප සමඟ සකස් කළ හැකි සතිපතා බෙදීම, ඔබේ කාලසටහන අනුව නම්‍යශීලීව සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ
- පෙර පුහුණු සැසි මත පදනම්ව එක් එක් ප්‍රධාන එසවීම සඳහා යෝජිත බර, මෙන්ම සියලුම උපාංග සඳහා මෑත කාලීන කාර්ය සාධනය පිළිබඳ සඳහනක්
- සෑම ව්‍යායාමයකටම උණුසුම් සහ සමීකරණ සැසියක් ටොගල් කිරීමේ විකල්පය
- සෑම සඳුදා දිනකම (පෙ.ව. 12, ඔබගේ උපාංගයේ වේලා කලාපය මත පදනම්ව) නිකුත් කරන නවතම වැඩසටහන් සතිය
- අපගේ ව්‍යායාම පුස්තකාලයේ 500+ ව්‍යායාම පුස්තකාලයේ සෑම චලනයක් සඳහාම යෙදුම තුළ වීඩියෝ ආදර්ශන සහ ලිඛිත පැහැදිලි කිරීම්
- ඕනෑම සතියක නිශ්චිත පුහුණු අවධානය සඳහා සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ සහ ලිඛිත සටහන්, මෙන්ම අපි පුහුණු චක්‍රයක සිටින ස්ථානය පිළිබඳ පුළුල් සන්දර්භය (අපගේ මැක්‍රොසයිකල් ලෙස හැඳින්වේ)
- තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඉගෙනීම දිගටම කරගෙන යාමට සහ ඔබේ පුහුණු ඉලක්කවලට සහාය වීම සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ සම්පූර්ණ මොඩියුලයක් සමඟ අන්තර්ගත එසවීම පිළිබඳ වීඩියෝ සහිත පුළුල් සම්පත් අංශය
- පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි ආදේශන පුස්තකාලයක් වන අතර එමඟින් ඔබට අවශ්‍ය විටෙක චලනයන් මාරු කළ හැකිය
- ඔබගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට යෙදුම තුළ පුහුණු සඟරාව
- ඔබේ squat, බංකුව, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, උඩිස් මුද්‍රණාලය සහ උකුල් තෙරපුමෙහි ප්‍රගතිය දෘශ්‍යමානව බැලීමට සංඛ්‍යාලේඛන අංශය
- කිලෝග්‍රෑම් (කිලෝග්‍රෑම්) හෝ රාත්තල් (රාත්තල්) බර ඒකකයක් තෝරා ගැනීමේ විකල්පය
ඔබ චෙරි අහුලා ගන්නා අහඹු ව්‍යායාමවල යෙදී ඇත්නම් හෝ ශක්තියෙන් සානුවක් දැක ඇත්නම්, ඔබට වඩාත් ශක්තිමත් වීමට අවධානය යොමු කළ මාර්ගයක් සපයන කැපවූ ශක්ති වැඩසටහනක් - සහ පුහුණුකරු සොයා ගැනීමට කාලයයි. Meg Gallagher, aka Megsquats සමග, අපි සියලු සැලසුම් බලාගන්නෙමු; ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ පෙන්නලා වැඩේට බහින එක විතරයි.
Stronger by the Day හි ජිම් අනුවාදය මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ ශක්තිමත් වීම ගැනයි. ඔබේ පුහුණුව මෙම ප්‍රධාන සෝපාන පහේ ප්‍රගතිය වටා ගොඩනගා ඇත: squat, bench, deadlift, overhead Press, සහ hip thrust—චලන 500+ අපගේ පුස්තකාලයෙන් භ්‍රමණය වන උපාංග සෝපාන මගින් අනුපූරක වේ. ඔබ වැඩි බරක් ඔසවමින්, මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගනිමින්, එම ගමනේ යෙදෙන තවත් දහස් ගණන් ඔසවන්නන් සමඟ පුහුණුවීම්වල යෙදී විනෝද වනු ඇත. ඔබට කාල සීමාවන් තිබේ නම්, අපි අපගේ Gym වැඩසටහනේ Express අනුවාදය ද පිරිනමන්නෙමු. එය තවමත් ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ජයග්‍රහණ උපරිම කර ගැනීමට අවශ්‍ය නමුත් සැසියකට විනාඩි 40-60 කට සීමා වන අය සඳහා අදහස් කෙරේ.
බොඩිවේට් අනුවාදය අපගේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව තරම්ම චේතනාන්විත ය; ඔබට හුස්ම හිරවන ව්‍යායාම සංයෝජන ඔබ සිදු නොකරනු ඇත. ඔබ තවමත් ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට සහ ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට ප්‍රගතිය පදනම් කරගත් ප්‍රවේශයක් අනුගමනය කරනු ඇත. බාබෙල් හෝ යන්ත්‍ර භාවිතයෙන් තොරව වුවද, තවමත් ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට ඔබේ සිරුරේ බර සහ සරල උපකරණ - බෑන්ඩ් වැනි - භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු.
ඔබට දවසින් දවස ශක්තිමත් වැනි යෙදුමක් ඇති විට ශක්තිය ගොඩනැගීම සරලයි. එහි අභිරුචිකරණයන් රාශියක් ඇති අතර අපි ඔබට සෑම පියවරකදීම මඟ පෙන්වන්නෙමු. පවතින විශේෂාංග කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න:
- 3, 4, සහ 5 දින/සතියේ විකල්ප සමඟ සකස් කළ හැකි සතිපතා බෙදීම, ඔබේ කාලසටහන අනුව නම්‍යශීලීව සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ
- පෙර පුහුණු සැසි මත පදනම්ව එක් එක් ප්‍රධාන එසවීම සඳහා යෝජිත බර, මෙන්ම සියලුම උපාංග සඳහා මෑත කාලීන කාර්ය සාධනය පිළිබඳ සඳහනක්
- සෑම ව්‍යායාමයකටම උණුසුම් සහ සමීකරණ සැසියක් ටොගල් කිරීමේ විකල්පය
- සෑම සඳුදා දිනකම (පෙ.ව. 12, ඔබගේ උපාංගයේ වේලා කලාපය මත පදනම්ව) නිකුත් කරන නවතම වැඩසටහන් සතිය
- අපගේ ව්‍යායාම පුස්තකාලයේ 500+ ව්‍යායාම පුස්තකාලයේ සෑම චලනයක් සඳහාම යෙදුම තුළ වීඩියෝ ආදර්ශන සහ ලිඛිත පැහැදිලි කිරීම්
- ඕනෑම සතියක නිශ්චිත පුහුණු අවධානය සඳහා සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ සහ ලිඛිත සටහන්, මෙන්ම අපි පුහුණු චක්‍රයක සිටින ස්ථානය පිළිබඳ පුළුල් සන්දර්භය (අපගේ මැක්‍රොසයිකල් ලෙස හැඳින්වේ)
- තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඉගෙනීම දිගටම කරගෙන යාමට සහ ඔබේ පුහුණු ඉලක්කවලට සහාය වීම සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ සම්පූර්ණ මොඩියුලයක් සමඟ අන්තර්ගත එසවීම පිළිබඳ වීඩියෝ සහිත පුළුල් සම්පත් අංශය
- පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි ආදේශන පුස්තකාලයක් වන අතර එමඟින් ඔබට අවශ්‍ය විටෙක චලනයන් මාරු කළ හැකිය
- ඔබගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට යෙදුම තුළ පුහුණු සඟරාව
- ඔබේ squat, බංකුව, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, උඩිස් මුද්‍රණාලය සහ උකුල් තෙරපුමෙහි ප්‍රගතිය දෘශ්‍යමානව බැලීමට සංඛ්‍යාලේඛන අංශය
- කිලෝග්‍රෑම් (කිලෝග්‍රෑම්) හෝ රාත්තල් (රාත්තල්) බර ඒකකයක් තෝරා ගැනීමේ විකල්පය
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.6
සමාලෝචන 972ක්
