Warm Up, Cool Down
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ආරක්ෂිතව සිටීමට සහ ඔබේ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම පූර්ව ව්යායාම උණුසුම් කිරීමක් ඇතුළත් කළ යුතු අතර පසුව ඔබේ ශරීරය නැවත ආම්පන්න බවට පත් කර ගැනීම සඳහා සිසිල් වීමකින් අවසන් කරන්න.
ඔබ වේලාවට කෙටි නම්, උණුසුම් වීම මඟ හැර ඔබගේ ව්යායාමයට පනින්නට ඔබ පෙළඹෙනු ඇත. නමුත් එසේ කිරීමෙන් ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශිවලට වැඩි පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය.
ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාමයක් සඳහා සූදානම් වන විට, එය හෘද ව්යායාමයක්, ශක්තිය පුහුණු කිරීමක් හෝ කණ්ඩායම් ක්රීඩාවක් වේවා, ඔබේ මාංශ පේශි ව්යායාම ක්රමයට ලිහිල් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීම වැදගත්ය. එසේ කිරීමෙන් ඔබට බොහෝ යෝග්යතා ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
ව්යායාමයක් අතරතුර අප සැමට ශුන්යයේ සිට වීරයා දක්වා ගොස් දැඩි ලෙස තල්ලු කළ හැකි නමුත් පුහුණු වීමට ඇති ආරක්ෂිතම ක්රමය නම් අප බැරෑරුම් දෙයක් කිරීමට පෙර ශරීරයේ උෂ්ණත්වය සෙමෙන් ඉහළට ගෙන මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමයි. උණුසුම් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත්තේ එයයි. අනෙක් අතට දිගු කිරීම සිදු කරනුයේ සමස්ත නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය. මාංශ පේශි වැඩ කළ පසු ඒවා වඩාත් අනුකූල තත්වයේ පවතින අතර අප සාමාන්යයෙන් අප සිටින විට වඩා වැඩි භූමි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට වඩා ඒවා දිගු කිරීමට අපට ඉඩ දෙයි.
වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සහ තුවාල අඩු වීම සඳහා උනුසුම් වීම ඉතා වැදගත් වන නමුත් දිගු කිරීම තරමක් අමතර විකල්පයක් වන නමුත් එය බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.
දිගු කිරීමේ ව්යායාම ඔබේ ව්යායාම චර්යාවේ කොටසක් නම්, ඔබේ මාංශ පේශි දැනටමත් උණුසුම් වී ඇති විට, උණුසුම් හෝ සිසිල් කිරීමේ අවධියෙන් පසුව ඒවා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. නිවැරදිව සිදු කර ඇති අතර, උණුසුම් වීම සහ සිසිල් වීම ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ඔබේ මලල ක්රීඩා දක්ෂතා වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් වීම සාමාන්යයෙන් ඔබේ ක්රියාකාරකම් මන්දගාමී වේගයකින් හා තීව්රතාවයෙන් අඩු කිරීමකි.
උණුසුම් වීම ඔබේ ශරීරය වායුගෝලීය ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීම සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම මගින් උනුසුම් වීම ක්රමයෙන් ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරයි. උනුසුම් වීම මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමටද උපකාරී වේ.
ඔබගේ ව්යායාමයෙන් පසු සිසිල් වීම පූර්ව ව්යායාම හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය ක්රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මැරතන් ක්රීඩකයින් වැනි තරඟකාරී විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සිසිල් වීම වඩාත් වැදගත් වන්නේ එය රුධිර ප්රවාහය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි. සිසිල් වීමෙන් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි තද බව සහ උගුරේ අමාරුව අඩු වන බවක් නොපෙනේ, නමුත් වැඩි පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
උනුසුම් වීම සැමවිටම ගතික විය යුතුය, සෑම විටම අපගේ ශරීර සූදානම් කිරීමට ක්රියාකාරී ව්යායාම භාවිතා කරන්න. විශේෂයෙන් සීතල කාලවලදී අපි රුධිරය ගලා යා යුතුයි. අප දැනටමත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු අපගේ ශරීර දිගු වේ. අපගේ මාංශ පේශි ඒවාට වඩාත් නැඹුරු වන අතර අපට තව දුරටත් දිගු කර දිගු කර තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබ වේලාවට කෙටි නම්, උණුසුම් වීම මඟ හැර ඔබගේ ව්යායාමයට පනින්නට ඔබ පෙළඹෙනු ඇත. නමුත් එසේ කිරීමෙන් ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශිවලට වැඩි පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය.
ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාමයක් සඳහා සූදානම් වන විට, එය හෘද ව්යායාමයක්, ශක්තිය පුහුණු කිරීමක් හෝ කණ්ඩායම් ක්රීඩාවක් වේවා, ඔබේ මාංශ පේශි ව්යායාම ක්රමයට ලිහිල් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීම වැදගත්ය. එසේ කිරීමෙන් ඔබට බොහෝ යෝග්යතා ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
ව්යායාමයක් අතරතුර අප සැමට ශුන්යයේ සිට වීරයා දක්වා ගොස් දැඩි ලෙස තල්ලු කළ හැකි නමුත් පුහුණු වීමට ඇති ආරක්ෂිතම ක්රමය නම් අප බැරෑරුම් දෙයක් කිරීමට පෙර ශරීරයේ උෂ්ණත්වය සෙමෙන් ඉහළට ගෙන මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමයි. උණුසුම් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත්තේ එයයි. අනෙක් අතට දිගු කිරීම සිදු කරනුයේ සමස්ත නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය. මාංශ පේශි වැඩ කළ පසු ඒවා වඩාත් අනුකූල තත්වයේ පවතින අතර අප සාමාන්යයෙන් අප සිටින විට වඩා වැඩි භූමි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට වඩා ඒවා දිගු කිරීමට අපට ඉඩ දෙයි.
වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සහ තුවාල අඩු වීම සඳහා උනුසුම් වීම ඉතා වැදගත් වන නමුත් දිගු කිරීම තරමක් අමතර විකල්පයක් වන නමුත් එය බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.
දිගු කිරීමේ ව්යායාම ඔබේ ව්යායාම චර්යාවේ කොටසක් නම්, ඔබේ මාංශ පේශි දැනටමත් උණුසුම් වී ඇති විට, උණුසුම් හෝ සිසිල් කිරීමේ අවධියෙන් පසුව ඒවා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. නිවැරදිව සිදු කර ඇති අතර, උණුසුම් වීම සහ සිසිල් වීම ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ඔබේ මලල ක්රීඩා දක්ෂතා වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් වීම සාමාන්යයෙන් ඔබේ ක්රියාකාරකම් මන්දගාමී වේගයකින් හා තීව්රතාවයෙන් අඩු කිරීමකි.
උණුසුම් වීම ඔබේ ශරීරය වායුගෝලීය ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීම සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම මගින් උනුසුම් වීම ක්රමයෙන් ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරයි. උනුසුම් වීම මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමටද උපකාරී වේ.
ඔබගේ ව්යායාමයෙන් පසු සිසිල් වීම පූර්ව ව්යායාම හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය ක්රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මැරතන් ක්රීඩකයින් වැනි තරඟකාරී විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සිසිල් වීම වඩාත් වැදගත් වන්නේ එය රුධිර ප්රවාහය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි. සිසිල් වීමෙන් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි තද බව සහ උගුරේ අමාරුව අඩු වන බවක් නොපෙනේ, නමුත් වැඩි පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
උනුසුම් වීම සැමවිටම ගතික විය යුතුය, සෑම විටම අපගේ ශරීර සූදානම් කිරීමට ක්රියාකාරී ව්යායාම භාවිතා කරන්න. විශේෂයෙන් සීතල කාලවලදී අපි රුධිරය ගලා යා යුතුයි. අප දැනටමත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු අපගේ ශරීර දිගු වේ. අපගේ මාංශ පේශි ඒවාට වඩාත් නැඹුරු වන අතර අපට තව දුරටත් දිගු කර දිගු කර තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Samantha Roobol-Vroegh
samantharoobol@gmail.com
Kombuis 26
3356 DH Papendrecht
Netherlands
undefined
