Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

Vsebuje oglase

O tej aplikaciji

Spoznajte metode, ki se uporabljajo za obvladovanje panike in lajšanje tesnobe. Sproščenost, pozornost in poučevanje zvoka. Dnevnik razpoloženja in analiza, kognitivni dnevnik, zdravi cilji in še več!

Občutite upanje, da boste spremenili svoje življenje! Spoznajte metode kognitivno-vedenjske terapije (CBT), ki so v psiholoških raziskavah pokazale, da so učinkovite pri obvladovanju panike in tesnobe.

Ta aplikacija ponuja izobraževanje za ozaveščenega potrošnika storitev duševnega zdravja in vsebuje vire za uporabo v sodelovanju z zdravstvenim delavcem. Pred uporabo CBT metod se posvetujte s svojim zdravnikom, saj so včasih panika in tesnoba lahko povezani s telesnim stanjem.

Orodja, ki jih ponuja ta aplikacija, izhajajo iz raziskovalne baze CBT in jih je v uporabniku prijazen format razvila dr. Monica Frank, klinična psihologinja, specializirana za kognitivno-vedenjsko zdravljenje anksioznih motenj že več kot 30 let.

V tej aplikaciji vključene metode CBT

1) Pomožni zvoki
• naučiti se prenašati in obvladovati paniko in tesnobo
• Pomoč za paniko - vas usmeri v napad panike
• Pazljivo ozemljitev - vas nauči, kako se med močno tesnobo preusmeriti
• pozorno dihanje

2) Na ducate drugih zvokov
• Vodene podobe - sprostitev
• Hitra razbremenitev stresa - preproste vaje
• Čuječnost
• Trening čustev - lahko ga uporabite preprosto kot sprostitev ali pa se z njimi naučite obvladovanja čustev
• Sprostitev mišic
• Otroška sprostitev
• Trening čuječnosti
• Energično
• številni članki so na voljo tudi v zvočni obliki

3) Video posnetki Qi Gong
• nežna metoda fizične sprostitve

4) Preskusi
• za pomoč pri učenju o sebi
• Preizkus kognitivnega sloga, ocena vaše sreče in še več

5) Kognitivni dnevnik
• postopno vrednotenje dogodka, ki je povzročil stisko
• za pomoč pri kognitivnem prestrukturiranju

6) Dnevnik zdravih dejavnosti
• sledite vsakodnevnim dejavnostim za motivacijo in izboljšave

7) Dnevnik razpoloženja
• beležite svoje razpoloženje skozi ves dan
• funkcija analize razpoloženja: prikazuje vaše povprečne ocene razpoloženja za različna dejanja ali dogodke
• grafi za sledenje razpoloženju

8) Dnevni cilji
• načrtovati svoje zdrave dejavnosti
• načrtovanje zdravljenja s terapevtom

9) Članki
• o paniki / tesnobi
• razlaga kognitivno-vedenjske terapije (CBT)


O kognitivno-vedenjski terapiji

Ustavi panično in tesnobno samopomoč programa Excel At Life vas uči, kako uporabljati metode kognitivno-vedenjske terapije (CBT) v preprosti obliki.

Naučite se metod CBT, ki so jih desetletja psiholoških raziskav pokazale kot učinkovite za spreminjanje vaših čustev / razpoloženja in vedenja, ki prispevajo k depresiji, tesnobi in stresu, pa tudi težavam v odnosih, karieri in telesnem zdravju.

Te metode CBT se lahko uporabljajo kot samopomoč pri manjših težavah ali pa se v sodelovanju s terapevtom razvijejo načrt zdravljenja, ki najbolj ustreza vaši situaciji. Funkcijo Daily Goals lahko uporabite za snemanje vašega načrta in opravljenih dejavnosti.

Druge funkcije

• Vsi osebni podatki, shranjeni v vaši napravi.
• Prenesite zvok za uporabo brez povezave.
• Popolnoma prilagodljiv: spremenite izraze CBT (prepričanja in definicije), ki se uporabljajo v dnevniku, da se prilagodijo sistemu, ki ga poznate, dodajte svoje zahtevne izjave za vsako prepričanje, dodajte razpoloženja / čustva, dodajte zdrave dejavnosti za sledenje
• Zaščita z geslom (neobvezno)
• Dnevni opomnik (neobvezno)
• Primeri, vaje, članki
• E-poštni vnosi in rezultati testov - koristno za terapevtsko sodelovanje

Ocene in mnenja

Odlicna