Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Садржи огласеКуповине у апликац.

О овој апликацији

Да бисте остали сигурни и максимално искористили свој тренинг, увек морате укључити загревање пре тренинга пре него што почнете, а затим завршите са хлађењем како бисте вратили тело у брзину.

Ако вам недостаје времена, можда ћете се наћи у искушењу да прескочите грејање и скочите право на тренинг. Али то можете повећати ризик од повреде и повећати оптерећење мишића.

Приликом припреме за било коју врсту вежбања, било да се ради о кардио вежбању, тренингу снаге или тимском спорту, важно је да одвојите неколико минута да олакшате мишиће у режиму вежбања. То вам може помоћи да добијете многе награде за кондицију.

Током вежбања сви можемо прећи од нуле до хероја и гурати се снажно, али сигуран начин тренинга је да полако подижете температуру тела и опустите мишиће пре него што почнемо да радимо било шта озбиљно. То је оно што су створене за загревање. С друге стране, истезање се врши како би се побољшала општа флексибилност. Једном када мишићи раде, они су у њиховом најприкладнијем стању и омогућују нам да се истегнемо даље него што бисмо иначе постигли више терена док смо код тога.

Вармупс су критични за боље перформансе и мање повреда, али истезање је помало додатни додатак, али се топло препоручује.

Ако су вежбе истезања део ваше рутине вежбања, најбоље је да их радите након фазе загревања или хлађења, када су вам мишићи већ загрејани. Ако сте правилно поступили, загревање и хлађење може вам помоћи у смањењу ризика од повреда и побољшању атлетских перформанси.

Загријавање и хлађење обично укључују активности спорије и смањеним интензитетом.
Загријавање помаже припремити ваше тијело за аеробне активности. Загријавање постепено обнавља ваш кардиоваскуларни систем подижући тјелесну температуру и повећавајући доток крви у ваше мишиће. Загријавање може такође помоћи да се смањи бол у мишићима и умањи ризик од озљеда.

Хлађење после вежбања омогућава постепени опоравак пулса и крвног притиска пре вежбања. Хлађење може бити најважније за такмичаре у издржљивости, као што су маратонци, јер помаже у регулисању протока крви. Хлађење се не чини да би се смањила укоченост мишића и бол након вежбања, али потребно је више истраживања.

Загријавање би увијек требало бити динамично, увијек користите активне вјежбе како бисте припремили наше тијело. Морамо да течемо крв, нарочито током хладнијих сезона. Наша тела имају користи од стрија након што смо већ вежбали (охладили се). Наши мишићи су им осјетљивији што нам омогућава да се додатно растежемо и задржимо истезање дуже.