Progressive Muskelentspannung
10 tn+
Nedladdningar
Ingen åldersgräns
info
Om appen
ALTERNATIV OCH FUNKTIONER
• Alla PME-övningsformulär
• Övningsstatus: Nybörjar-, Mellan- och Erfarenversioner
• Höger-/vänsterhänt
• Träna på att ligga eller sitta
• Volym för röst, musik och ljud
• Ställ in varaktigheten av sammandragningen (3-10 sek.)
• med/utan signalton (gonggong 1-3) för åtdragning
• Pauser för avkoppling (10-40 sek.)
• Att somna eller koppla av
• Ledtid på 10-120 sekunder.
• med / utan intro
• Bestäm total körtid
• 5 musiker och 21 naturljud
• Kombinera 2 ljud
• Timer: fortsätt med musiken/ljuden
• Ställ in avisering: PME-påminnelse → Slappna av!
PME & INNEHÅLL I APPEN
I proversionen finns alla versioner av PME (nybörjarstatus): grundformen med 17, 2 korta former med 7 och 4 muskelgrupper och den mentala formen (kroppsskanning).
PME enligt Edmund Jacobson är en vetenskapligt erkänd avslappningsmetod som hjälper till att uppnå ett tillstånd av djup avslappning genom muskelspänningar och avslappning. PME är en - vetenskapligt bevisad - mycket effektiv avslappningsmetod; det rekommenderas av läkare för många symtom, mestadels stressrelaterade, såsom:
• spänning
• Migrän eller huvudvärk
• inre oro
• Sömnstörningar
• Ryggont
• Tillstånd av spänning, rädsla för tentor
• Ångest och panikattacker
• Högt blodtryck
• psykosomatiska besvär
• Utbrändhet, ...
Med regelbunden träning kan du nå ännu djupare tillstånd av avslappning. När du har fått tillräckligt med träning med grundformen kan du gå vidare till de korta formerna och slutligen bara mentalt koppla av med kroppsskanningen.
Alla former av PME instrueras och praktiseras i denna app.
GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPER
1. Höger hand och underarm
2. Höger överarm
3. Vänster hand och underarm
4. Vänster överarm
5. Pannan
6. Övre kinder och näsa
7. Sänk kinderna och käklinjen
8. Hals
9. Bröst, axlar och övre delen av ryggen
10. Mage
11. Rumpa och bäckenbotten
12. Höger lår
13. Höger underben
14. Höger fot
15, 16, 17 (-> vänster sida)
KORT FORM I: 7 MUSKELGRUPPER
1. Höger hand, underarm och överarm
2. Vänster hand, underarm och överarm
3. Panna, kindben, näsa och käke
4. Hals
5. Bröst, axlar, rygg, mage, rumpa och bäckenbotten
6. Höger lår, underben och fot
7. Vänster lår, underben och fot
KORT FORM II: 4 MUSKELGRUPPER
1. Båda händer, underarmar och överarmar
2. Ansikte och hals
3. Bröst, axlar, rygg, mage, rumpa och bäckenbotten
4. Båda låren, underbenen och fötterna
MENTAL FORM: KROPPSSCANNING
Guidad meditation genom hela kroppen. Denna instruktion är det sista steget av PME, där uppfattningen riktas till enskilda delar av kroppen utan att spänna dem. Avslappningen är nu bara mental.
BREAKS
Pauserna mellan muskelgrupperna för avslappning kan justeras.
MUSIK & NATUR/LJUD
Du kan välja mellan 5 musiker och 23 naturljud. Dessa kan också användas utan röst för att slappna av eller för att somna.
SOV/SLAPPA AV
Alla övningar kan användas för att somna, med uttag eller till och med utan outro.
TIMER
Musik & naturljud kan fortsätta i all oändlighet.
LEDNINGSTID
Innan en övning börjar kan en ledtid ställas in där endast musik/naturljud kan höras.
Vanliga frågor
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
ANMÄRKNINGAR
- appen kräver inga behörigheter
- allt innehåll ingår i appen
– appen kan – och bör till och med – användas offline
- appen innehåller inga annonser eller prenumerationer
• Alla PME-övningsformulär
• Övningsstatus: Nybörjar-, Mellan- och Erfarenversioner
• Höger-/vänsterhänt
• Träna på att ligga eller sitta
• Volym för röst, musik och ljud
• Ställ in varaktigheten av sammandragningen (3-10 sek.)
• med/utan signalton (gonggong 1-3) för åtdragning
• Pauser för avkoppling (10-40 sek.)
• Att somna eller koppla av
• Ledtid på 10-120 sekunder.
• med / utan intro
• Bestäm total körtid
• 5 musiker och 21 naturljud
• Kombinera 2 ljud
• Timer: fortsätt med musiken/ljuden
• Ställ in avisering: PME-påminnelse → Slappna av!
PME & INNEHÅLL I APPEN
I proversionen finns alla versioner av PME (nybörjarstatus): grundformen med 17, 2 korta former med 7 och 4 muskelgrupper och den mentala formen (kroppsskanning).
PME enligt Edmund Jacobson är en vetenskapligt erkänd avslappningsmetod som hjälper till att uppnå ett tillstånd av djup avslappning genom muskelspänningar och avslappning. PME är en - vetenskapligt bevisad - mycket effektiv avslappningsmetod; det rekommenderas av läkare för många symtom, mestadels stressrelaterade, såsom:
• spänning
• Migrän eller huvudvärk
• inre oro
• Sömnstörningar
• Ryggont
• Tillstånd av spänning, rädsla för tentor
• Ångest och panikattacker
• Högt blodtryck
• psykosomatiska besvär
• Utbrändhet, ...
Med regelbunden träning kan du nå ännu djupare tillstånd av avslappning. När du har fått tillräckligt med träning med grundformen kan du gå vidare till de korta formerna och slutligen bara mentalt koppla av med kroppsskanningen.
Alla former av PME instrueras och praktiseras i denna app.
GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPER
1. Höger hand och underarm
2. Höger överarm
3. Vänster hand och underarm
4. Vänster överarm
5. Pannan
6. Övre kinder och näsa
7. Sänk kinderna och käklinjen
8. Hals
9. Bröst, axlar och övre delen av ryggen
10. Mage
11. Rumpa och bäckenbotten
12. Höger lår
13. Höger underben
14. Höger fot
15, 16, 17 (-> vänster sida)
KORT FORM I: 7 MUSKELGRUPPER
1. Höger hand, underarm och överarm
2. Vänster hand, underarm och överarm
3. Panna, kindben, näsa och käke
4. Hals
5. Bröst, axlar, rygg, mage, rumpa och bäckenbotten
6. Höger lår, underben och fot
7. Vänster lår, underben och fot
KORT FORM II: 4 MUSKELGRUPPER
1. Båda händer, underarmar och överarmar
2. Ansikte och hals
3. Bröst, axlar, rygg, mage, rumpa och bäckenbotten
4. Båda låren, underbenen och fötterna
MENTAL FORM: KROPPSSCANNING
Guidad meditation genom hela kroppen. Denna instruktion är det sista steget av PME, där uppfattningen riktas till enskilda delar av kroppen utan att spänna dem. Avslappningen är nu bara mental.
BREAKS
Pauserna mellan muskelgrupperna för avslappning kan justeras.
MUSIK & NATUR/LJUD
Du kan välja mellan 5 musiker och 23 naturljud. Dessa kan också användas utan röst för att slappna av eller för att somna.
SOV/SLAPPA AV
Alla övningar kan användas för att somna, med uttag eller till och med utan outro.
TIMER
Musik & naturljud kan fortsätta i all oändlighet.
LEDNINGSTID
Innan en övning börjar kan en ledtid ställas in där endast musik/naturljud kan höras.
Vanliga frågor
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
ANMÄRKNINGAR
- appen kräver inga behörigheter
- allt innehåll ingår i appen
– appen kan – och bör till och med – användas offline
- appen innehåller inga annonser eller prenumerationer
Uppdaterades den
Säkerhet börjar med förståelsen av hur utvecklare samlar in och delar din data. Praxis för dataintegritet och säkerhet varierar beroende på användning, region och ålder. Utvecklaren har tillhandahållit denna information och kan uppdatera den med tiden.
Nyheter
• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)
