Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

Innehåller annonser

Om appen

Lär dig mer om metoderna för att hantera panik och lindra ångest. Avkoppling, mindfulness och undervisningsljud. Humörlogg och analys, kognitiv dagbok, hälsosamma mål och mer!

Känn hoppfull om att förändra ditt liv! Lär dig mer om de metoder för kognitiv beteendeterapi (CBT) som visas i psykologisk forskning för att vara effektiva för att hantera panik och ångest.

Den här appen ger utbildning för att vara en informerad konsument av psykiatriska tjänster och innehåller resurser att använda i samarbete med en vårdpersonal. Innan du använder CBT-metoder bör du rådgöra med din läkare eftersom panik och ångest ibland kan relateras till ett fysiskt tillstånd.

Verktygen i den här appen kommer från CBT-forskningsbasen och utvecklades till ett användarvänligt format av Dr Monica Frank, en klinisk psykolog som specialiserat sig på kognitiv beteendebehandling av ångestsyndrom i över 30 år.

CBT-metoder som ingår i den här appen

1) Hjälpljud
• lära sig att tolerera och hantera panik och ångest
• Panikassistans - tränar dig genom en panikattack
• Mindful Grounding - lär dig att fokusera om vid hög ångest
• Mindful Andning

2) Dussintals andra ljud
• Guidade bilder - avkoppling
• Snabb stressavlastning - enkla övningar
• Mindfulness
• Emotion Training - kan användas helt enkelt som avkoppling eller du kan använda dem för att lära dig att hantera känslor
• Muskelavslappning
• Barnavslappning
• Mindfulness Training
• Energigivande
• många av artiklarna finns också i ljudformat

3) Qi Gong-videor
• en mild, fysisk avslappningsmetod

4) Tester
• för att hjälpa dig att lära dig mer om dig själv
• Test av kognitiva stilar, din lycksbedömning och mer

5) Kognitiv dagbok
• steg för steg utvärdering av en händelse som orsakade nöd
• att hjälpa till med kognitiv omstrukturering

6) Logg för hälsosamma aktiviteter
• spåra dagliga aktiviteter för att motivera och göra förbättringar

7) Stämningslogg
• spela in ditt humör hela dagen
• stämningsanalysfunktion: visar dina genomsnittliga stämningsbetyg för olika åtgärder eller händelser
• grafer för att spåra ditt humör

8) Dagliga mål
• att planera dina hälsosamma aktiviteter
• behandlingsplanering med terapeut

9) Artiklar
• om panik / ångest
• förklara kognitiv beteendeterapi (CBT)


Om kognitiv beteendeterapi

Stoppa panik och ångest självhjälp av Excel At Life lär dig hur du använder kognitiva beteendeterapi (CBT) metoder i ett enkelt format.

Lär dig de CBT-metoder som visats av decennier av psykologisk forskning som är effektiva för att förändra dina känslor / humör och beteende som bidrar till depression, ångest och stress, samt problem i relationer, karriär och fysisk hälsa.

Dessa CBT-metoder kan användas som självhjälp för mindre problem eller kan användas i samarbete med din terapeut för att utveckla en behandlingsplan som passar bäst för din situation. Funktionen Dagliga mål kan användas för att registrera din plan och slutförda aktiviteter.

Andra funktioner

• All personlig information som lagras på din enhet.
• Ladda ner ljud för offline-användning.
• Fullt anpassningsbar: ändra CBT-termerna (övertygelser och definitioner) som används i dagboken för att överensstämma med det system du känner till, lägg till dina egna utmanande uttalanden för varje tro, lägg till stämningar / känslor, lägg till hälsosamma aktiviteter att spåra
• Lösenordsskydd (valfritt)
• Daglig påminnelse (valfritt)
• Exempel, handledning, artiklar
• E-postmeddelanden och testresultat - användbart för terapeutiskt samarbete

Betyg och recensioner

Thank you so very much for this app and especially the assistance audio that is literally my safe spot when I have a panic attack. It has helped me so many times for years. Thank you from the bottom of my heart.

I notice a very clear difference when I use this app. I use it everyday before I go to sleep. Love it. Life saver!

Väldigt bra och väldigt mycket bra hjälp mot panikångest eller oro. Får inte fulla stjärnor för det inte finns på svenska.