Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

Innehåller annonser

Om appen

Detta program hjälper dig att få meddelanden i tid då du behöver göra ett visst antal push-ups med hjälp av det onda ryska programmet "Hit the Deck". Du behöver inte ställa in påminnelser än att göra det, gör bara vad du än gör och vänta på meddelanden. Även detta program hjälper till att se din vinst från motion.

Mer om det onda ryska programmet:
Innan bänkpressen var en glimt i något tidigt kraftövervakts öga var push-up den sanna måtten på en person. Ett hundra skilde männen från pojkarna; kvinnorna från tjejerna. Det gör fortfarande. Hur kommer du att betygsätta?

Ganska bra om du följer detta program.

Okej, så du planerar inte att gå med marinisterna - din förlust, deras vinst - så varför borde du stör mig att ge mig ett hundra? På grund av att om du tränar på rätt sätt, kommer denna push-up borra att fylla i dina pecs, delts & tri är snabbare än en jarhead rekrytera kan rena en latrin med sin tandborste.

Den onda ryskens "hit the deck" -programmet:


VECKA 1

Mån: 100% test, relativ intensitet (RI) 30% inställd frekvens (SF) 60 min
Tis: RI 50% SF 60 min
Ons: RI 60% SF 45 min
Tors: RI 25% SF 60 min
Fre: RI 45% SF 30 min
Lör: RI 40% SF 60 min
Sol: RI 20% SF 90 min

VECKA 2

Mån: 100% test RI 35% SF 45min
Tis: RI 55% SF 20 min
Ons: RI 30% SF 15 min
Tors: RI 65% SF 60min
Fre: RI 35% SF 45 min
Lör: RI 45% SF 60 min
Sol: RI 25% SF120 min

VECKA 3

Mån: 100% test


Programmet som skisseras i diagrammet ovan är självförklarande. Bara släpp & ge mig en viss procent av ditt senaste personliga bästa vid givna tidsintervaller under hela dagen. Om du till exempel lyckades 50 push-ups på ditt test, gör 25 på dagen som kräver 50% relativ intensitet. På måndagar, testa dig själv för en uppsättning och gör östra uppsättningar för resten av dagen. Du kommer att älska den konstanta pumpen!

Nyheter

Fixed minor bugs