Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Innehåller annonserKöp i appen

Om appen

För att hålla dig säker och få ut mesta möjliga av din träning måste du alltid inkludera en uppvärmning före träningen innan du börjar och sedan avsluta med en svalning för att få kroppen tillbaka i redskap.

Om du har kort tid kan du känna dig frestad att hoppa över en uppvärmning och hoppa rakt in i träningen. Men genom att göra det kan du öka din risk för skador och sätta mer belastning på dina muskler.

När du förbereder dig för någon form av träning, oavsett om det är en konditionsträning, styrketräning eller en lagsport, är det viktigt att ta några minuter för att underlätta dina muskler i träningsläge. Om du gör det kan du hjälpa dig att få många fitnessbelöningar.

Under ett träningspass kan vi alla gå från noll till hjälte och pressa hårt men det säkra sättet att träna är att få kroppens temperatur långsamt upp och lossa musklerna innan vi gör något allvarligt. Det är vad uppvärmningar är utformade för att göra. Sträckning å andra sidan görs för att förbättra den totala flexibiliteten. När musklerna har fungerat är de i sitt mest kompatibla tillstånd och de låter oss sträcka längre än vi normalt sett skulle få mer mark medan vi är på det.

Uppvärmningar är avgörande för bättre prestanda och färre skador men sträckning är något av ett extra tillval, men det rekommenderas starkt.

Om stretchövningar är en del av din träningsrutin är det bäst att göra dem efter uppvärmnings- eller avkylningsfasen, när dina muskler redan är varma. Om du gör rätt kan värme upp och kyla ner hjälpa till att minska din risk för skador och förbättra din atletiska prestanda.

Uppvärmningar och nedkylningar innebär i allmänhet att du gör din aktivitet i en långsammare takt och minskad intensitet.
Uppvärmning hjälper dig att förbereda kroppen för aerob aktivitet. En uppvärmning ökar gradvis ditt kardiovaskulära system genom att höja din kroppstemperatur och öka blodflödet till dina muskler. Uppvärmning kan också bidra till att minska muskelsåren och minska risken för skador.

Kylning efter träningen gör det möjligt att gradvis återhämta hjärtfrekvensen och blodtrycket. Avkylning kan vara viktigast för konkurrerande uthållighetsidrottare, till exempel maratonåkare, eftersom det hjälper till att reglera blodflödet. Kylning verkar inte bidra till att minska muskelstivhet och ömhet efter träning, men mer forskning behövs.

Uppvärmningar ska alltid vara dynamiska, använd alltid aktiva övningar för att göra våra kroppar redo. Vi måste få blodet att rinna, särskilt under kallare säsonger. Våra kroppar drar nytta av sträckor efter att vi redan har tränat (svalna). Våra muskler är mer mottagliga för dem så att vi kan sträcka längre och hålla sträckorna längre.