Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

Ina matangazo

Kuhusu programu hii

Jifunze juu ya njia zinazotumiwa kudhibiti hofu na kupata afueni kutoka kwa wasiwasi. Kupumzika, kujali, na kufundisha sauti. Ingia mood na uchambuzi, shajara ya utambuzi, malengo yenye afya na zaidi!

Jisikie kuwa na matumaini juu ya kubadilisha maisha yako! Jifunze juu ya njia za utambuzi-tabia ya tiba (CBT) zilizoonyeshwa katika utafiti wa kisaikolojia kuwa bora katika kudhibiti hofu na wasiwasi.

Programu hii hutoa elimu kuwa mtumiaji anayejua huduma za afya ya akili na ina rasilimali za kutumia kwa kushirikiana na mtaalamu wa afya. Kabla ya kutumia njia za CBT unapaswa kushauriana na daktari wako kwani wakati mwingine hofu na wasiwasi vinaweza kuhusishwa na hali ya mwili.

Zana zinazotolewa katika programu hii zinatokana na msingi wa utafiti wa CBT na zimetengenezwa kuwa muundo unaofaa kutumiwa na Dk Monica Frank, mwanasaikolojia wa kliniki aliyebobea na matibabu ya utambuzi-tabia ya shida za wasiwasi kwa zaidi ya miaka 30.

Mbinu za CBT zilizojumuishwa katika programu hii

1) Sauti za usaidizi
• jifunze kuvumilia na kudhibiti hofu na wasiwasi
• Msaada wa Hofu - hukufundisha kupitia shambulio la hofu
• Kutuliza kwa akili - hukufundisha jinsi ya kurudia wakati wa wasiwasi mkubwa
• Kupumua kwa Akili

2) Kadhaa za sauti zingine
• Picha zilizoongozwa - kupumzika
• Msaada wa Stress haraka - mazoezi rahisi
• Kuwa na akili
• Mafunzo ya hisia - yanaweza kutumiwa kama kupumzika au unaweza kutumia kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia
• Kupumzika kwa misuli
• Kupumzika kwa watoto
• Mafunzo ya busara
• Kutia nguvu
• nakala nyingi pia zinapatikana katika muundo wa sauti

3) Video za Qi Gong
• njia mpole, ya kupumzika ya mwili

4) Uchunguzi
• kukusaidia ujifunze kuhusu wewe mwenyewe
• Mtihani wa mitindo ya utambuzi, Tathmini yako ya Furaha na zaidi

5) Shajara ya Utambuzi
• hatua kwa hatua tathmini ya tukio ambalo lilisababisha dhiki
• kusaidia na urekebishaji wa utambuzi

6) Ingia ya Shughuli za kiafya
• kufuatilia shughuli za kila siku kuhamasisha na kufanya maboresho

7) Ingia ya Mood
• kurekodi hisia zako kwa siku nzima
• kipengele cha uchambuzi wa mhemko: huonyesha ukadiriaji wako wa wastani wa mhemko kwa vitendo au hafla tofauti
• grafu kufuatilia mhemko wako

8) Malengo ya Kila siku
• kupanga shughuli zako za kiafya
• kupanga matibabu na mtaalamu

9) Nakala
• kuhusu hofu / wasiwasi
• kuelezea tiba ya utambuzi-tabia (CBT)


Kuhusu tiba ya utambuzi-tabia

Acha Hofu & Wasiwasi Msaada wa Kujisaidia na Excel At Life hukufundisha jinsi ya kutumia njia za tiba ya utambuzi (CBT) kwa muundo rahisi.

Jifunze njia za CBT zilizoonyeshwa na miongo kadhaa ya utafiti wa kisaikolojia kuwa bora kwa kubadilisha hisia / mhemko na tabia yako ambayo inachangia unyogovu, wasiwasi na mafadhaiko, na pia shida katika mahusiano, kazi na afya ya mwili.

Njia hizi za CBT zinaweza kutumika kama msaada wa kibinafsi kwa maswala madogo au zinaweza kutumiwa kwa kushirikiana na mtaalamu wako kukuza mpango wa matibabu unaofaa zaidi kwa hali yako. Kipengele cha Malengo ya Kila siku kinaweza kutumiwa kurekodi mpango wako na shughuli zilizokamilishwa.

Vipengele vingine

• Takwimu zote za kibinafsi zilizohifadhiwa kwenye kifaa chako.
• Pakua sauti kwa matumizi ya nje ya mtandao.
• Inayoweza kubadilishwa kikamilifu: badilisha maneno ya CBT (imani na ufafanuzi) yaliyotumiwa kwenye shajara kuendana na mfumo unaofahamu, ongeza taarifa zako zenye changamoto kwa kila imani, ongeza mhemko / mihemko, ongeza shughuli nzuri kufuata
• Ulinzi wa nenosiri (si lazima)
• Kikumbusho cha kila siku (hiari)
• Mifano, mafunzo, makala
• Uingizaji wa barua pepe na matokeo ya mtihani - muhimu kwa ushirikiano wa matibabu