Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Ili uwe salama na upate zaidi Workout yako lazima ujumuishe mazoezi ya joto kabla ya kuanza na kisha umalize kwa kutuliza ili kuirudisha mwili wako kwenye gia.

Ikiwa umefika kwa wakati, unaweza kuhisi unakimbilia kuruka joto na kuruka mara moja kwenye Workout yako. Lakini kufanya hivyo kunaweza kuongeza hatari yako ya kuumia, na kuweka shida zaidi kwenye misuli yako.

Wakati wa kuandaa mazoezi ya aina yoyote, iwe ni mazoezi ya Cardio, mazoezi ya nguvu, au mchezo wa timu, ni muhimu kuchukua dakika chache kupunguza misuli yako katika hali ya mazoezi. Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kuvuna tuzo nyingi za usawa.

Wakati wa mazoezi tunaweza wote kwenda kutoka sifuri kwenda kwa shujaa na kushinikiza kwa bidii lakini njia salama ya kutoa mafunzo ni kuleta joto la mwili polepole na kuinua misuli kabla hatujafanya chochote kibaya. Ndio sababu ya joto iliyoundwa na kufanya. Kunyoosha, kwa upande mwingine, hufanywa ili kuboresha kubadilika kwa jumla. Mara misuli itakapofanya kazi iko kwenye hali yao ya kufuata kabisa na wanatuacha kunyoosha zaidi kuliko kawaida tunaweza kupata ardhi zaidi wakati tunayo.

Warmups ni muhimu kwa utendaji bora na majeraha machache lakini kunyoosha ni chaguo la ziada, lakini inashauriwa sana.

Ikiwa mazoezi ya kunyoosha ni sehemu ya utaratibu wako wa mazoezi, ni bora kuifanya baada ya kipindi cha joto-au joto-chini, wakati misuli yako tayari iko joto. Imefanywa kwa usahihi, joto juu na baridi inaweza kutoa msaada katika kupunguza hatari yako ya kuumia na kuboresha utendaji wako wa riadha.

Joto na kupungua kwa joto kawaida hujumuisha kufanya shughuli zako kwa kasi ndogo na kiwango cha kupunguzwa.
Kuongeza joto husaidia kuandaa mwili wako kwa shughuli ya aerobic. Joto pole pole hufanya mfumo wako wa moyo na mishipa kwa kuinua joto la mwili wako na kuongeza mtiririko wa damu kwa misuli yako. Kuongeza joto kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na kupunguza hatari yako ya kuumia.

Kujituliza baada ya Workout yako kuruhusu kupona polepole ya kiwango cha moyo na shinikizo la damu. Baridi chini inaweza kuwa muhimu sana kwa wanariadha wa uvumilivu wa ushindani, kama vile wanariadha, kwa sababu inasaidia kudhibiti mtiririko wa damu. Baridi chini haionekani kupunguza ugumu wa misuli na uchungu baada ya mazoezi, lakini utafiti zaidi unahitajika.

Washa-joto wanapaswa kuwa wenye nguvu, kila wakati tumia mazoezi ili kuifanya miili yetu iwe tayari. Tunahitaji kupata damu inapita, haswa wakati wa msimu wa baridi. Miili yetu inanufaika na kunyoosha baada ya kuwa tumeshafanya kazi tayari (baridi chini). Misuli yetu inahusika zaidi kwao kuturuhusu kunyoosha zaidi na kushikilia kunyoosha tena.