loop28: Improve Your 5k

loop28

ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

LOOP28 - நோர்வேஜியன் ஒற்றையர் ஓட்டப் பயிற்சித் திட்டங்கள்

உங்கள் உண்மையான திறனை வெளிப்படுத்தி, loop28 உடன் குண்டு துளைக்காத ஏரோபிக் இயந்திரத்தை உருவாக்குங்கள். பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எளிதான நாட்களில் மிகவும் கடினமாக பயிற்சி பெறுவதாலும், கடினமான நாட்களில் துல்லியமாக போதுமானதாக இல்லாததாலும் அவர்கள் மேலோங்கி நிற்கிறார்கள். உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு விரிவான ஓட்டப் பயிற்சியாளராக, loop28 யூகத்தை நீக்குகிறது, அன்றாட ஆர்வலருக்கு உயரடுக்கு முறையைக் கொண்டுவருகிறது.

நீங்கள் ஒரு உள்ளூர் பந்தயத்திற்கு வேகமாக ஓட பயிற்சி செய்கிறீர்களா அல்லது ஒரு சிறந்த ஓட்டத் திட்டமிடுபவரைத் தேடுகிறீர்களா, எங்கள் பயன்பாடு உங்கள் வேகத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட கட்டமைக்கப்பட்ட ஓட்டப் பயிற்சித் திட்டத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் உங்களை சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் வேகத்தில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்

⏱️ நீங்கள் ஒரு புதிய PB ஐத் துரத்தும் 5k ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது தினசரி பழக்கத்தை உறுதிப்படுத்த விரும்பும் 10k ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும் சரி, loop28 உங்கள் சரியான பாதையை உருவாக்குகிறது:
• துல்லிய பயிற்சி: வேகம் மற்றும் இதயத் துடிப்புக்கான சரியான இலக்குகளைப் பெறுங்கள். நீங்கள் உணர்வின் மூலம் 5k அல்லது அதற்கு மேல் ஓட விரும்பினால், வேகத்தை மாற்றி, முயற்சியில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நிரூபிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்: 6 x 5 நிமிடங்கள் அல்லது 6 x 1km போன்ற உயர்நிலை-சோதனை செய்யப்பட்ட அமர்வுகளை அணுகவும், மீட்பு மைல்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய நீண்ட ஓட்டங்களுடன் சரியாக சமநிலைப்படுத்தவும். 5k மற்றும் அதற்கு மேல் பயிற்சி பெற இது தொழில்முறை வழி.
• காட்சி முன்னேற்றம்: ஒரு நேர்த்தியான காட்சி காலெண்டருடன் உங்கள் பயணத்தைக் கண்காணிக்கவும், ஒருங்கிணைந்த ஓட்டத் தொடர்களுடன் உங்கள் வேகத்தை உயிர்ப்புடன் வைத்திருக்கவும் எங்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட ஓட்ட கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும்.

லட்சிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான தினசரி ஓட்டத் திட்டங்கள்

📅 நீங்கள் ஏற்கனவே சோபாவிலிருந்து 5k வரை பட்டம் பெற்றிருந்தால் அல்லது 0 முதல் 5k சவாலை முடித்து, ஒரு பீடபூமியைத் தொட்டது போல் உணர்ந்தால், loop28 உங்களுக்கான தீர்வாகும். 5k முதல் 10k வரையிலான இடைவெளியைக் குறைக்கவும், இறுதியில் அரை மராத்தான் பயிற்சியைச் சமாளிக்கவும் உதவும் நிலையான 5k பயிற்சியைத் தாண்டி நாங்கள் செல்கிறோம்.
உங்கள் தினசரி ஓட்டப் பயிற்சியில் ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் ஒரு உறுதியான நோக்கம் உள்ளது:
· இடைவெளி நாட்கள்: வேகமாக ஓடுவதற்காக பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட "நோர்வேஜியன் இரட்டையர்" அமர்வுகளை பாதியாகக் குறைத்துள்ளோம்.
· எளிதான மைல்கள்: உங்கள் ஆற்றலை அதிகமாகவும், உங்கள் கால்களை புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க மூலோபாய மீட்பு அமர்வுகள்.
· அடிப்படைக் கட்டமைப்பு: (பிரீமியம்) நீண்ட நிகழ்வுகள் மற்றும் அதிக வாராந்திர மைலேஜை இலக்காகக் கொண்டவர்களுக்கு சிறப்பு அரை மராத்தான் பயிற்சி முறைகள் மற்றும் 10k பயிற்சியாளர் திட்டங்கள்.

அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் இலவசம்

🏃‍♂️ தினசரி 5k ஓட்டத்தின் சக்தியை நாங்கள் நம்புகிறோம். வழக்கமான 5k ஓட்டப் பயிற்சியாளர் அல்லது உள்ளூர் ஓட்டக் குழுவை விட நாங்கள் அதிக நுட்பத்தை வழங்குகிறோம் என்றாலும், உங்கள் தினசரி திட்டம் மற்றும் ஸ்ட்ரீக் கண்காணிப்பு உட்பட கோர் லூப்28 அனுபவம் அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் இலவசம்.

நீங்கள் 5k ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அதிக பந்தயப் பந்தயத்திற்குத் தயாராகி வந்தாலும் சரி, எங்கள் தளம் உங்களுடன் ஒத்துப்போகிறது.

✅ லூப்28ஐ இப்போதே பதிவிறக்கம் செய்து பயிற்சி செய்யுங்கள்

----

நோர்வேஜியன் ஒற்றையர் பயிற்சி என்றால் என்ன?

"இரட்டை வரம்பு" அமர்வுகளைப் பயன்படுத்தும் ஒலிம்பிக் சாம்பியன்களால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட "நோர்வேஜியன்" முறை சமீபத்தில் ஓட்டத்தில் புரட்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளது. லட்சிய விளையாட்டு வீரருக்காக நோர்வேஜியன் ஒற்றையர் இந்த உயர்நிலை அறிவியலை மாற்றியமைக்கிறது. ஒரு, உயர்தர துணை வரம்பு அமர்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உடலியல் "இனிமையான இடத்தை" அடைந்தீர்கள்: மிகப்பெரிய ஏரோபிக் ஆதாயங்களைத் தூண்டும் அளவுக்கு தீவிரமானது, ஆனால் நீங்கள் நாளை மீண்டு மீண்டும் செல்ல முடியும் என்பதை உறுதிசெய்யும் அளவுக்கு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. நிலையான, தினசரி நிலைத்தன்மையின் மூலம் உயரடுக்கு வேகத்தை உருவாக்குவதற்கான ரகசியம் இது, தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான அடிப்படை ஓட்டப் பயன்பாட்டிற்கு அப்பால் நகர்பவர்களுக்கு இது இறுதி ஓட்டப் பயிற்சியாளராக அமைகிறது.

நோர்வேஜியன் ஒற்றையர் ஏன்?

பந்தய ஓட்டத்தில் உலகின் சிறந்தவர்கள் உலகளாவிய அரங்கில் ஆதிக்கம் செலுத்த இந்தக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இப்போது உங்களாலும் முடியும். துணை வரம்பு பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், லூப்28 ஒரு புத்திசாலி விளையாட்டு வீரரின் மீட்சியுடன் ஒரு தொழில்முறை வேகத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. பாரம்பரிய "முழுமையான" இடைவெளிகளின் ஆன்மாவை நொறுக்கும் சோர்வு இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு பெரிய ஏரோபிக் தளத்தை உருவாக்குவீர்கள். இது "குப்பை மைல்களுக்கு" மேல் தரத்தில் கவனம் செலுத்தும் நிலையான ஓட்டத் திட்டத்தின் பரிணாம வளர்ச்சியாகும்.