FODMAP Guide - Low FODMAP Diet

BestzApp

ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

உங்கள் குடல் எதை ஏற்றுக்கொள்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிய அறிய, அதற்கேற்ப மாறும் ஒரு குறைந்த FODMAP செயலி.

குறைந்த FODMAP உணவுமுறை முக்கியமாக எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ளவர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது SIBO போன்ற பிற குடல் நோய்களுக்கும் துணைபுரிகிறது. இந்தச் செயலி ஒரு அன்றாடக் கருவியாகும்: நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், எவ்வளவு சாப்பிடலாம், மற்றும் குறிப்பாக எது உங்களுக்கு வயிறு உப்புசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

லேபிள் மற்றும் பார்கோடு ஸ்கேனர்
கேமராவை மூலப்பொருள் பட்டியலின் மீது காட்டுங்கள், நீங்கள் எதையும் தட்டச்சு செய்யத் தேவையில்லாமல், அந்தப் பொருளில் உள்ள FODMAP-கள் எவை என்பதை இந்தச் செயலி உங்களுக்குச் சொல்லும். இது பார்கோடுகளையும் படிக்கும். மேலும், உங்கள் முன் இருப்பது ஒரு பொட்டலமாக இல்லாமல் ஒரு தட்டாக இருந்தால், ஒரு புகைப்படம் எடுங்கள், அது பார்ப்பதை உங்களுக்குச் சொல்லும். பல்பொருள் அங்காடியின் நடைபாதை, ஒரே கையில் தீர்வு.

மீண்டும் அறிமுகம், படிப்படியாக
பெரும்பாலான வழிகாட்டிகள் மேலோட்டமாகப் பார்க்கும் கட்டம் இது. எட்டு வழிகாட்டப்பட்ட சவால்கள் ஆறு FODMAP குழுக்களையும் உள்ளடக்கியுள்ளன: ஃபிரக்டான்கள் (ரொட்டி, வெங்காயம், பூண்டு), GOS, லாக்டோஸ், ஃபிரக்டோஸ், சார்பிட்டால் மற்றும் மானிட்டால். ஒவ்வொன்றும் சோதனை உணவையும், முதல், இரண்டாம் மற்றும் மூன்றாம் நாட்களுக்கான அளவையும் குறிப்பிடுகிறது. அது எப்படி இருந்தது என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்கிறீர்கள், செயலி உங்கள் தீர்ப்பைப் பதிவு செய்கிறது.

உங்கள் சொந்த சகிப்புத்தன்மை நிலை
ஒரு சவால் முடிந்ததும், அந்த FODMAP-ஐக் கொண்ட உணவுகள் உங்களுக்காக மீண்டும் வண்ணமிடப்படுகின்றன. பொதுவான மதிப்பீட்டிற்கு அடுத்ததாக, ஒரு உணவு உங்கள் தனிப்பட்ட அளவையும் காட்டுகிறது. லாக்டோஸைச் சகித்துக்கொள்கிறீர்களா? உங்களுக்காக, தயிர் சிவப்பு நிறத்தில் இருப்பதை நிறுத்திவிடும். எந்த அளவையும் கைமுறையாக சரிசெய்யலாம், மேலும் சகிப்புத்தன்மை மாறுவதால், ஒவ்வொரு 3-6 மாதங்களுக்கும் ஒரு சவாலை மீண்டும் செய்யலாம்.

என் தட்டு: FODMAP-கள் கூடுகின்றன
தனித்தனியாக உண்ணும்போது நன்றாக இருக்கும் மூன்று உணவுகள், ஒன்று சேர்ந்து உண்ணத் தகுதியற்ற ஒரு உணவாக மாறக்கூடும். முழுத் தட்டையும் தயார் செய்து, நீங்கள் அமர்வதற்கு முன் அதன் அளவைப் பாருங்கள். "நான் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தும் மோசமாக உணர்ந்தேன்" என்ற கேள்விக்கு இதுவே வழக்கமான பதிலாக இருக்கும்.

1843 உணவுகள்
ஒவ்வொன்றும் குறைந்த, மிதமான அல்லது அதிக என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, அது கொண்டிருக்கும் FODMAP-களுடன், மற்றும் ஒரு வரம்பு இருக்கும் இடங்களில், பாதுகாப்பான பரிமாறும் அளவு கிராம் அல்லது மில்லிலிட்டரில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முதல் சுவையூட்டிகள், சிற்றுண்டிகள் மற்றும் மூலிகைகள் வரை பன்னிரண்டு பிரிவுகள். பிரிவு மற்றும் நிலை வாரியான வடிகட்டிகள், விருப்பமானவை, மற்றும் இணைய இணைப்பு இல்லாமலேயே செயல்படும் தேடல் வசதி.

மூன்று கட்டங்கள் விளக்கப்பட்டுள்ளன
FODMAP-கள் உண்மையில் என்ன, அவற்றை நீக்கும் கட்டத்தை எவ்வாறு மேற்கொள்வது, மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் சொந்த நீண்ட கால உணவுமுறையில் எவ்வாறு நிலைபெறுவது என்பது குறித்த வழிகாட்டி அத்தியாயங்கள், மேலும் லேபிள்களைப் படிப்பது மற்றும் வெளியே சாப்பிடுவது பற்றிய குறிப்புகள்.

உணவக அட்டை
சமையலறையில் காண்பிப்பதற்கான ஒரு அட்டை, செயலியின் ஆறு மொழிகளிலும் எழுதப்பட்டுள்ளது: நீங்கள் எதைச் சாப்பிடக்கூடாது, எதைச் சாப்பிடலாம், மற்றும் பூண்டு அல்லது வெங்காயம் இல்லாமல் ஒரு எளிய உணவைக் கேட்பது எப்படி.

உணவு மற்றும் அறிகுறி நாட்குறிப்பு
உணவுகள், அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றின் தீவிரம், மலம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை சில தட்டல்களில் பதிவு செய்யுங்கள், தரவுத்தளத்திலிருந்து நேரடியாக உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தினசரி வரலாறு, அதனால் போக்குகள் புலப்படும். உங்கள் சந்திப்பிற்கு எடுத்துச் செல்ல PDF ஆக ஏற்றுமதி செய்யலாம். அனைத்தும் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும்.

30 சமையல் குறிப்புகள்
குறைந்த FODMAP பொருட்களைக் கொண்டு உருவாக்கப்பட்ட காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள், இரவு உணவுகள், சிற்றுண்டிகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகள், அவற்றின் செய்முறைகளுடன்.

கணக்கு தேவையில்லை, விளம்பரங்கள் இல்லை
விளம்பரங்கள் இல்லை, கணக்கு உருவாக்கத் தேவையில்லை, மேலும் இது ஆங்கிலம், ஸ்பானிஷ், பிரெஞ்சு, ஜெர்மன், இத்தாலியன் மற்றும் போர்த்துகீசிய மொழிகளில் ஆஃப்லைனில் செயல்படும். உணவு அட்டவணை, தேடல், வழிகாட்டி மற்றும் டைரிக்கு வரம்பு இல்லை; மற்றவை ப்ரோ பதிப்பில் வருகின்றன.

கல்வி சார்ந்த உள்ளடக்கம் மட்டுமே. இந்தச் செயலி நோய்களைக் கண்டறியாது. ஒரு சுகாதார நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் குறைந்த FODMAP உணவு முறையைப் பின்பற்றவும்.