Simple Workout Log

Sleeply

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

💪 எளிய உடற்பயிற்சிப் பதிவேடு 💪 நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ பயிற்சி செய்தாலும், ஒவ்வொரு ரெப்பையும் பதிவு செய்ய உதவும் முற்றிலும் இலவசமான உடற்பயிற்சி டிராக்கர்.

"உடற்பயிற்சிகளைப் பதிவு செய்வது ஒரு சுமையாகத் தெரிகிறது..."
"இன்று நான் எந்தத் தசைக்குப் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்?"

"என் முன்னேற்றத்தை என்னால் காண முடியவில்லை, அதனால் நான் தொடர்ந்து ஊக்கத்தை இழக்கிறேன்..."

இந்த அன்றாடப் போராட்டங்களை, நேர்த்தியான, அமைதியான வடிவமைப்பு மற்றும் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் அம்சங்கள் மூலம் நாங்கள் தீர்க்கிறோம் 🌱
இந்தச் செயலி, உங்கள் சுய வளர்ச்சிக்கும், ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலத்தை நோக்கிய உங்கள் பயணத்திற்கும் அமைதியாக ஆதரவளிக்க இங்கே உள்ளது ✨

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✨ நீங்கள் இதை விரும்புவதற்கான 5 காரணங்கள் ✨
━━━━━━━━━━━━━━━━━

🆓【1】அனைத்து அம்சங்களும் 100% இலவசம்
கட்டணத் திட்டங்கள் இல்லை. சந்தாக்கள் இல்லை. முதல் நாளிலிருந்தே ஒவ்வொரு அம்சமும் நீங்கள் இலவசமாகப் பயன்படுத்தக் கூடியது.

🎯【2】508 உள்ளமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்
பெஞ்ச் பிரஸ், ஸ்குவாட்ஸ், மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் முதல் கார்டியோ மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் வரை — உங்களுக்கான அனைத்தும் எங்களிடம் உள்ளன. GIF அனிமேஷன்கள் மூலம் சரியான உடற்பயிற்சி முறையைச் சரிபார்க்கவும், மேலும், நிச்சயமாக, உங்கள் சொந்த விருப்பப் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

📋【3】நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 25 முன்னமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சித் திட்டங்கள்
"இன்று நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" என்று மீண்டும் ஒருபோதும் யோசிக்க வேண்டாம். 3 நிலைகள் (ஆரம்பநிலை / இடைநிலை / உயர்நிலை) × 2 இடங்கள் (வீடு / உடற்பயிற்சிக் கூடம்) ஆகியவற்றில் உள்ள 25 முன்னமைக்கப்பட்ட திட்டங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யவும். ஒரே தட்டலில் அவற்றில் எதையும் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கவும்.

🗺️【4】தசை மீட்சியை ஒரே பார்வையில் காணுங்கள்
முகப்புத் திரையில் உள்ள உடல் வரைபடம் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவின் மீட்சி நிலையையும் வண்ணக் குறியீடு செய்கிறது. "என் மார்பு இன்னும் சோர்வாக இருக்கிறது, அதனால் இன்று முதுகுப் பயிற்சி நாள்" — அதிகப்படியான பயிற்சி இல்லாமல் உங்கள் பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள். மீட்சி நேரங்கள் ஒவ்வொரு தசைக்கும் ஏற்ப முழுமையாகத் தனிப்பயனாக்கக்கூடியவை.

📊【5】உங்கள் வளர்ச்சியைக் காட்டும் விரிவான புள்ளிவிவரங்கள்
・பயிற்சி அளவு முன்னேற்றம் (வாராந்திர பட்டை மற்றும் கோட்டு வரைபடங்கள்)
・தசை செயல்பாட்டு வெப்ப வரைபடம் (முன் மற்றும் பின் உடல் தோற்றம்)
・மாதாந்திர விரைவான கண்ணோட்டத்திற்கான நாட்காட்டி வரலாறு
・ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் தனிப்பட்ட சிறந்த சாதனைகள் (அதிகபட்ச எடை, மதிப்பிடப்பட்ட 1RM, சிறந்த செட் அளவு)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🏋️ முக்கிய அம்சங்கள் 🏋️
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📝 உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள் மற்றும் திருத்துங்கள்
・உருவாக்குவதற்கு 508 பயிற்சிகளிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கவும் உங்கள் சொந்த வழக்கங்கள்
・ஒவ்வொரு செட்டிற்கும் இலக்கு எடை மற்றும் ரெப்ஸ்களை அமைக்கவும்
・ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஓய்வு நேரத்தைத் தனிப்பயனாக்கவும்
・பயிற்சிகளைத் தாராளமாக மறுவரிசைப்படுத்த இழுத்து விடவும்

⏱️ உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இயக்கவும்
・"கோஸ்ட் ரெக்கார்ட்" உங்கள் கடைசி செஷனை லேசான எழுத்துக்களில் காட்டுகிறது
・நீங்கள் ஒரு செட்டை முடித்தவுடன் ஓய்வு டைமர் தானாகவே தொடங்குகிறது
・ஓய்வு முடிந்ததும் அதிர்வு மற்றும் அறிவிப்பு ஒலி
・நீங்கள் செயலியை மூடினாலும், விட்ட இடத்திலிருந்தே தொடரலாம்

🎉 வலுவாக முடிக்கவும்
・ஒவ்வொரு முடிக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டையும் கான்ஃபெட்டி அனிமேஷன் கொண்டாடுகிறது
・மனநிலை முத்திரைகள் (😊🙂😐😔😞) இன்றைய நாள் எப்படி இருந்தது என்பதைக் காட்டுகின்றன
・விவரங்களை நினைவில் கொள்ள ஒரு விரைவான குறிப்பைச் சேர்க்கவும்

📈 புள்ளிவிவரங்கள் பகுதி
・வரலாறு: ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட் நாள் மற்றும் மனநிலையைக் காட்டும் மாதாந்திர நாட்காட்டி
・தசை: பயிற்சி பெற்ற உடல் பாகங்களைக் (முன் & பின்) காட்சிப்படுத்தவும்
・அளவு: கடைசி 13-இன் இரட்டை-அச்சு விளக்கப்படம் வாரக்கணக்கிலான பயிற்சி

🔥 வாராந்திரத் தொடர்கள்
"தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்" என்ற அழுத்தம் இல்லை. உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு தேவை, எனவே தொடர்கள் வாரந்தோறும் கணக்கிடப்படுகின்றன. உங்கள் இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள் (வாரத்திற்கு 1–7 நாட்கள், இயல்புநிலை 3) மற்றும் நீங்கள் அதைத் தொடர்ந்து அடையும்போது தொடர் வளர்வதைக் கவனியுங்கள்.

⚙️ உங்கள் விருப்பத்திற்கேற்ப மாற்றியமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
・எடை அலகு: கி.கி / பவுண்ட்
・தீம்: லைட் / டார்க் / சிஸ்டம்
・வண்ண தீம்: 5 தேர்வுகள் (டீல் / கூல் ப்ளூ / கோரல் பிங்க் / லாவெண்டர் / ஃபாரஸ்ட்)
・வாராந்திர இலக்கு: 1–7 நாட்கள்
・ஒரு தசைக்கான மீட்பு நேரம்: 12–168 மணிநேரம்

💾 உங்கள் தரவு, உங்கள் கட்டுப்பாடு
・அனைத்தையும் ஒரு JSON கோப்பாக ஏற்றுமதி செய்யவும்
・ஒரே தட்டலில் புதிய சாதனத்தில் மீட்டெடுக்கவும்
・உங்கள் பதிவுகள் உங்களுக்கே சொந்தம்

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🌟 இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது 🌟
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✅ தங்கள் உடற்பயிற்சிப் பயணத்தைத் தொடங்கும் ஆரம்பநிலையாளர்கள்
✅ உடற்பயிற்சிக் கூடம் மற்றும் வீடு இரண்டிலும் பயிற்சி செய்பவர்கள்
✅ தெளிவான, எளிமையான அனுபவத்தை விரும்புபவர்கள்
✅ தங்கள் முன்னேற்றத்தை எண்கள் மற்றும் வரைபடங்களில் காண விரும்பும் பளுதூக்குபவர்கள்
✅ மீட்சியை மனதில் கொண்டு புத்திசாலித்தனமாகப் பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள்
✅ சீராகப் பயிற்சி செய்வதில் சிரமப்பட்டு, மென்மையான முறையை விரும்புபவர்கள்

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💚 உருவாக்குநரிடமிருந்து ஒரு குறிப்பு 💚
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

பயன்படுத்துவதற்கு எளிமையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பானாக இந்தச் செயலியை நான் உருவாக்கினேன்.

இன்று நீங்கள் பதிவு செய்யும் ஒவ்வொரு ரெப்பும், உங்கள் எதிர்காலத்தை அமைதியாகக் கட்டமைக்கிறது.

உங்கள் சுய வளர்ச்சியிலும், ஒளிமயமான நாளைய வாழ்விலும் இந்தச் செயலி ஒரு சிறு பங்கையாவது ஆற்ற முடிந்தால், அதைவிட எனக்கு மகிழ்ச்சி வேறில்லை.

இன்றே தொடங்குவோம் 💪✨