DASH Diet: Weight Loss Plan
விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
4.2star
236 கருத்துகள்
10ஆ+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுமுறைகளைத் தேடுகிறீர்களா? இன்று கிடைக்கும் அனைத்து விருப்பங்களுக்கிடையில், மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உலகின் ஆரோக்கியமான ஒன்றாகப் பாராட்டப்படும் ஊட்டச்சத்துத் திட்டமான DASH டயட்டைக் கண்டறியவும்.
இந்தப் பயன்பாடு உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கான இறுதி கருவியாகும். பட்டினி அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மோகங்களை மறந்துவிடுங்கள். உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய சரியான சமநிலையை இங்கே காணலாம். எங்கள் வழிகாட்டி மூலம், நீங்கள் பணக்கார, மாறுபட்ட மற்றும் உண்மையான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம்.
🏆 DASH டயட்டை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்? முதலில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை (உயர் இரத்த அழுத்தம்) எதிர்த்துப் போராட உருவாக்கப்பட்டது, ஒரு நம்பமுடியாத பக்க விளைவு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது: இது நீர் தேக்கத்தை நீக்குவதற்கும் தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட குறைப்பதற்கும் சிறந்த எடை இழப்பு உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு தற்காலிக போக்கு அல்ல; இது சோடியம் குறைவாகவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த வாழ்க்கை முறையாகவும் உள்ளது.
🔥 முக்கிய பயன்பாட்டு அம்சங்கள்:
🥗 தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டமிடுபவர் உங்கள் சொந்த தனிப்பயன் உணவுத் திட்டத்தை உள்ளமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் அம்சத்தைக் கண்டறியவும். ஆரோக்கியமான மெனு திட்டங்களின் பரந்த பட்டியலிலிருந்து தேர்வு செய்யவும். உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உங்கள் ரசனை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அமைத்து, உங்கள் சொந்த வேகத்தில் எடை இழப்பை அடையலாம்.
🍲 ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட சமையல் குறிப்புகள் ஒரு உணவில் வெற்றிபெற, உணவு சுவையாக இருக்க வேண்டும். சமைக்க எளிதான சமையல் குறிப்புகளின் பெரிய தொகுப்பை அணுகவும்:
குறைந்த கார்ப் ரெசிபிகள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை விருப்பங்கள்.
உங்கள் இதயத்தைப் பராமரிக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் குறைந்த சோடியம் உணவுகள்.
அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த விருப்பங்கள்.
ஆற்றல்மிக்க காலை உணவு மற்றும் லேசான இரவு உணவுகளுக்கான யோசனைகள்.
நெகிழ்வான அமைப்பு: மெட்ரிக் (கிலோ/கிராம்) மற்றும் இம்பீரியல் (எல்பி/அவுன்ஸ்) அமைப்புகளில் நீங்கள் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளைக் காணலாம். அமெரிக்கா, இங்கிலாந்து மற்றும் ஐரோப்பாவில் உள்ள பயனர்களுக்கு ஏற்றது.
📉 மேம்பட்ட எடை இழப்பு டிராக்கர்
உங்கள் உண்மையான எடை முக்கியமானது: உங்கள் பரிணாம வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) மீது வெறித்தனமாக சார்ந்து இல்லாமல் எடையைக் குறைக்கவும்.
முன்னேற்ற வரைபடம்: வாரந்தோறும் நீங்கள் பவுண்டுகள் அல்லது கிலோவை எவ்வாறு குறைக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டும் தெளிவான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் வரைபடத்துடன் உங்கள் எடை இழப்பு போக்கைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
எடைப் பதிவு: ஒவ்வொரு செக்-இன் போதும் நீங்கள் எவ்வளவு எடையைக் குறைத்தீர்கள் என்பதைக் காண தேதி மற்றும் நேரத்துடன் விரிவான பதிவை வைத்திருங்கள்.
❤️ மொத்த சுகாதார மேலாளர் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு சரியான துணை:
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் (உயர் இரத்த அழுத்தம்).
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்.
வீக்கம் மற்றும் நீர் தேக்கத்தைத் தவிர்ப்பது.
📝 ஸ்மார்ட் மளிகைப் பட்டியல் பயன்பாட்டிற்குள் உங்கள் சொந்த ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கி நிர்வகிக்கவும். உங்கள் சமையல் குறிப்புகளுக்குத் தேவையான பொருட்களை எழுதி, தெளிவான திட்டத்துடன் பல்பொருள் அங்காடிக்குச் செல்லுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற பதப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளிலிருந்து உங்கள் உணவை விடுவிப்பதற்கு இது முக்கியமாகும்.
🚀 வாழ்க்கை முறை நன்மைகள்:
இயற்கை போதைப்பொருள்: எங்கள் குறைந்த சோடியம் சமையல் குறிப்புகளுடன் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் தக்கவைக்கப்பட்ட திரவங்களை வெளியிடவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுவீர்கள்.
உயிர்ச்சக்தி மற்றும் ஆற்றல்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், பிற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு பயன்பாடுகளை விட நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள்.
பசி இல்லை: DASH டயட் தரமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மூலம் திருப்தியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்ல.
இந்த செயலி யாருக்கானது?
மேஜிக் மாத்திரைகள் இல்லாமல் இயற்கையாகவே எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள்.
இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுமுறை தேவைப்படுபவர்கள்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவுகளை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்பும் எவரும்.
🔒 நிலையான புதுப்பிப்புகள் செயலியை மேம்படுத்த நாங்கள் எப்போதும் பணியாற்றி வருகிறோம். இது புதிய சமையல் குறிப்புகளைச் சேர்க்கவும், எங்கள் பயனர்களுக்கு அனுபவத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.
DASH டயட்டை இப்போதே பதிவிறக்கம் செய்து உங்கள் மாற்றத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இன்றே உங்கள் உடல் இலக்குகளை அடையுங்கள்!
இந்தப் பயன்பாடு உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கான இறுதி கருவியாகும். பட்டினி அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மோகங்களை மறந்துவிடுங்கள். உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய சரியான சமநிலையை இங்கே காணலாம். எங்கள் வழிகாட்டி மூலம், நீங்கள் பணக்கார, மாறுபட்ட மற்றும் உண்மையான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம்.
🏆 DASH டயட்டை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்? முதலில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை (உயர் இரத்த அழுத்தம்) எதிர்த்துப் போராட உருவாக்கப்பட்டது, ஒரு நம்பமுடியாத பக்க விளைவு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது: இது நீர் தேக்கத்தை நீக்குவதற்கும் தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட குறைப்பதற்கும் சிறந்த எடை இழப்பு உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு தற்காலிக போக்கு அல்ல; இது சோடியம் குறைவாகவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த வாழ்க்கை முறையாகவும் உள்ளது.
🔥 முக்கிய பயன்பாட்டு அம்சங்கள்:
🥗 தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டமிடுபவர் உங்கள் சொந்த தனிப்பயன் உணவுத் திட்டத்தை உள்ளமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் அம்சத்தைக் கண்டறியவும். ஆரோக்கியமான மெனு திட்டங்களின் பரந்த பட்டியலிலிருந்து தேர்வு செய்யவும். உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உங்கள் ரசனை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அமைத்து, உங்கள் சொந்த வேகத்தில் எடை இழப்பை அடையலாம்.
🍲 ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட சமையல் குறிப்புகள் ஒரு உணவில் வெற்றிபெற, உணவு சுவையாக இருக்க வேண்டும். சமைக்க எளிதான சமையல் குறிப்புகளின் பெரிய தொகுப்பை அணுகவும்:
குறைந்த கார்ப் ரெசிபிகள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை விருப்பங்கள்.
உங்கள் இதயத்தைப் பராமரிக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் குறைந்த சோடியம் உணவுகள்.
அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த விருப்பங்கள்.
ஆற்றல்மிக்க காலை உணவு மற்றும் லேசான இரவு உணவுகளுக்கான யோசனைகள்.
நெகிழ்வான அமைப்பு: மெட்ரிக் (கிலோ/கிராம்) மற்றும் இம்பீரியல் (எல்பி/அவுன்ஸ்) அமைப்புகளில் நீங்கள் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளைக் காணலாம். அமெரிக்கா, இங்கிலாந்து மற்றும் ஐரோப்பாவில் உள்ள பயனர்களுக்கு ஏற்றது.
📉 மேம்பட்ட எடை இழப்பு டிராக்கர்
உங்கள் உண்மையான எடை முக்கியமானது: உங்கள் பரிணாம வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) மீது வெறித்தனமாக சார்ந்து இல்லாமல் எடையைக் குறைக்கவும்.
முன்னேற்ற வரைபடம்: வாரந்தோறும் நீங்கள் பவுண்டுகள் அல்லது கிலோவை எவ்வாறு குறைக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டும் தெளிவான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் வரைபடத்துடன் உங்கள் எடை இழப்பு போக்கைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
எடைப் பதிவு: ஒவ்வொரு செக்-இன் போதும் நீங்கள் எவ்வளவு எடையைக் குறைத்தீர்கள் என்பதைக் காண தேதி மற்றும் நேரத்துடன் விரிவான பதிவை வைத்திருங்கள்.
❤️ மொத்த சுகாதார மேலாளர் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு சரியான துணை:
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் (உயர் இரத்த அழுத்தம்).
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்.
வீக்கம் மற்றும் நீர் தேக்கத்தைத் தவிர்ப்பது.
📝 ஸ்மார்ட் மளிகைப் பட்டியல் பயன்பாட்டிற்குள் உங்கள் சொந்த ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கி நிர்வகிக்கவும். உங்கள் சமையல் குறிப்புகளுக்குத் தேவையான பொருட்களை எழுதி, தெளிவான திட்டத்துடன் பல்பொருள் அங்காடிக்குச் செல்லுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற பதப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளிலிருந்து உங்கள் உணவை விடுவிப்பதற்கு இது முக்கியமாகும்.
🚀 வாழ்க்கை முறை நன்மைகள்:
இயற்கை போதைப்பொருள்: எங்கள் குறைந்த சோடியம் சமையல் குறிப்புகளுடன் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் தக்கவைக்கப்பட்ட திரவங்களை வெளியிடவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுவீர்கள்.
உயிர்ச்சக்தி மற்றும் ஆற்றல்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், பிற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு பயன்பாடுகளை விட நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள்.
பசி இல்லை: DASH டயட் தரமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மூலம் திருப்தியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்ல.
இந்த செயலி யாருக்கானது?
மேஜிக் மாத்திரைகள் இல்லாமல் இயற்கையாகவே எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள்.
இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுமுறை தேவைப்படுபவர்கள்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவுகளை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்பும் எவரும்.
🔒 நிலையான புதுப்பிப்புகள் செயலியை மேம்படுத்த நாங்கள் எப்போதும் பணியாற்றி வருகிறோம். இது புதிய சமையல் குறிப்புகளைச் சேர்க்கவும், எங்கள் பயனர்களுக்கு அனுபவத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.
DASH டயட்டை இப்போதே பதிவிறக்கம் செய்து உங்கள் மாற்றத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இன்றே உங்கள் உடல் இலக்குகளை அடையுங்கள்!
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
மதிப்பீடுகளும் மதிப்புரைகளும்
4.2
230 கருத்துகள்
புதிய அம்சங்கள்
- New improved and modernized user interface
- New personalized dash recipes
- Optimized app speed
- Bug fixes
- New personalized dash recipes
- Optimized app speed
- Bug fixes
ஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
Alejandro Barrios Garcia
alexripapps@gmail.com
C. Olvera, 6, 2c
11012 Cádiz
Spain
