Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

பாதுகாப்பாக இருக்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பயன்படுத்தவும் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் முன்-வொர்க்அவுட்டை சூடேற்ற வேண்டும், பின்னர் உங்கள் உடலை மீண்டும் கியரில் பெற குளிர்ச்சியுடன் முடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால், ஒரு சூடானதைத் தவிர்த்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் குதிக்க ஆசைப்படுவீர்கள். ஆனால் அவ்வாறு செய்வது உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் தசைகளில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் தயாராகும் போது, ​​இது கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக இருந்தாலும், வலிமை பயிற்சி அல்லது குழு விளையாட்டாக இருந்தாலும், உங்கள் தசைகளை உடற்பயிற்சி முறையில் எளிதாக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அவ்வாறு செய்வது பல உடற்பயிற்சி வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய உதவும்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது நாம் அனைவரும் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து ஹீரோவுக்குச் சென்று கடினமாகத் தள்ளலாம், ஆனால் பயிற்சியளிப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழி, உடலின் வெப்பநிலையை மெதுவாக உயர்த்துவதும், தீவிரமாக எதையும் செய்வதற்கு முன்பு தசைகளை தளர்த்துவதும் ஆகும். இதுதான் சூடான அப்களை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக, நீட்சி செய்யப்படுகிறது. தசைகள் வேலை செய்தவுடன் அவை அவற்றின் மிகவும் இணக்கமான நிலையில் உள்ளன, மேலும் நாம் சாதாரணமாக இருக்கும்போது அதிக நிலத்தை பெறுவதை விட அவை மேலும் நீட்ட அனுமதிக்கின்றன.

வார்மப்கள் ஒரு சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் குறைவான காயங்களுக்கு முக்கியமானவை, ஆனால் நீட்சி என்பது ஒரு கூடுதல் கூடுதல் ஆகும், ஆனால் இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருந்தால், உங்கள் தசைகள் ஏற்கனவே சூடாக இருக்கும்போது, ​​வெப்பமயமாதல் அல்லது குளிர்ச்சியான கட்டத்திற்குப் பிறகு அவற்றைச் செய்வது நல்லது. சரியாக முடிந்தது, வெப்பமடைதல் மற்றும் குளிர்வித்தல் ஆகியவை உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

வார்மப்கள் மற்றும் கூல்-டவுன்கள் பொதுவாக உங்கள் செயல்பாட்டை மெதுவான வேகத்திலும் குறைவான தீவிரத்திலும் செய்வதை உள்ளடக்குகின்றன.
வெப்பமயமாதல் உங்கள் உடலை ஏரோபிக் செயல்பாட்டிற்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் ஒரு வெப்பமயமாதல் உங்கள் இருதய அமைப்பை படிப்படியாக புதுப்பிக்கிறது. வெப்பமயமாதல் தசை வேதனையை குறைக்கவும், உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்ச்சியடைவது, முன்கூட்டியே உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது. மராத்தான் வீரர்கள் போன்ற போட்டி பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குளிர்ச்சியைக் குறைப்பது மிக முக்கியமானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசையின் விறைப்பு மற்றும் வேதனையை குறைக்க உதவுவது குளிர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

வார்ம்-அப்கள் எப்போதும் மாறும், எப்போதும் நம் உடல்களைத் தயார்படுத்த செயலில் உள்ள பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நாம் குறிப்பாக குளிர்ந்த காலங்களில் இரத்தம் பாய வேண்டும். நாங்கள் ஏற்கனவே வேலை செய்தபின் (குளிர்ச்சியடைந்த பிறகு) நம் உடல்கள் நீட்டிப்பிலிருந்து பயனடைகின்றன. எங்கள் தசைகள் அவற்றுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் மேலும் நீட்டவும், நீளத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும் அனுமதிக்கிறது.