Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

ఐచ్ఛికాలు & ఫీచర్లు
• అన్ని PME వ్యాయామ రూపాలు
• అభ్యాస స్థితి: బిగినర్స్, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అనుభవజ్ఞులైన వెర్షన్లు
• కుడి/ఎడమ చేతి
• పడుకోవడం లేదా కూర్చోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి
• వాయిస్, సంగీతం & సౌండ్‌ల వాల్యూమ్
• సంకోచం యొక్క వ్యవధిని సెట్ చేయండి (3-10 సె.)
• బిగించడం కోసం సిగ్నల్ టోన్‌తో/లేకుండా (గాంగ్ 1-3).
• విశ్రాంతి కోసం విరామాలు (10-40 సె.)
• నిద్రపోవడానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి
• లీడ్ టైమ్ 10-120 సెకన్లు.
• పరిచయం లేకుండా / లేకుండా
• మొత్తం నడుస్తున్న సమయాన్ని నిర్ణయించండి
• 5 సంగీతాలు మరియు 21 ప్రకృతి శబ్దాలు
• 2 శబ్దాలను కలపండి
• టైమర్: సంగీతం/ధ్వనులను కొనసాగించండి
• నోటిఫికేషన్‌ను సెటప్ చేయండి: PME రిమైండర్ → రిలాక్స్ చేయండి!

PME & యాప్ యొక్క కంటెంట్
ప్రో వెర్షన్‌లో PME (బిగినర్స్ స్టేటస్) యొక్క అన్ని వెర్షన్‌లు ఉన్నాయి: 7 మరియు 4 కండరాల సమూహాలతో 17, 2 షార్ట్ ఫారమ్‌లతో కూడిన ప్రాథమిక రూపం మరియు మానసిక రూపం (బాడీ స్కాన్).

ఎడ్మండ్ జాకబ్సన్ ప్రకారం PME అనేది శాస్త్రీయంగా గుర్తించబడిన సడలింపు పద్ధతి, ఇది కండరాల ఒత్తిడి మరియు సడలింపు ద్వారా లోతైన సడలింపు స్థితిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. PME అనేది శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన - చాలా ప్రభావవంతమైన సడలింపు పద్ధతి; ఇది చాలా వరకు ఒత్తిడికి సంబంధించిన అనేక లక్షణాల కోసం వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు, అవి:

• ఉద్రిక్తత
• మైగ్రేన్లు లేదా తలనొప్పి
• అంతర్గత అశాంతి
• నిద్ర రుగ్మతలు
• వెన్నునొప్పి
• ఉత్సాహం, పరీక్షల భయం
• ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు
• అధిక రక్త పోటు
• సైకోసోమాటిక్ ఫిర్యాదులు
• బర్న్అవుట్, ...

సాధారణ అభ్యాసంతో మీరు మరింత లోతైన సడలింపు స్థితికి చేరుకోవచ్చు. మీరు ప్రాథమిక ఫారమ్‌తో తగినంత అభ్యాసం చేసిన తర్వాత, మీరు షార్ట్ ఫారమ్‌లకు వెళ్లవచ్చు మరియు చివరకు బాడీ స్కాన్‌తో మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

PME యొక్క అన్ని రూపాలు ఈ యాప్‌లో సూచించబడతాయి మరియు సాధన చేయబడతాయి.

ప్రాథమిక ఫారం: 17 కండరాల సమూహాలు
1. కుడి చేయి మరియు ముంజేయి
2. కుడి పై చేయి
3. ఎడమ చేతి మరియు ముంజేయి
4. ఎడమ పై చేయి
5. నుదురు
6. ఎగువ బుగ్గలు మరియు ముక్కు
7. దిగువ బుగ్గలు మరియు దవడ
8. మెడ
9. ఛాతీ, భుజాలు మరియు ఎగువ వెనుక
10. బొడ్డు
11. పిరుదులు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్
12. కుడి తొడ
13. కుడి దిగువ కాలు
14. కుడి పాదం
15, 16, 17 (-> ఎడమ వైపు)

షార్ట్ ఫారం I: 7 కండరాల సమూహాలు
1. కుడి చేయి, ముంజేయి మరియు పై చేయి
2. ఎడమ చేతి, ముంజేయి మరియు పై చేయి
3. నుదిటి, చెంప ఎముకలు, ముక్కు మరియు దవడ
4. మెడ
5. ఛాతీ, భుజాలు, వీపు, ఉదరం, పిరుదులు మరియు కటి నేల
6. కుడి తొడ, తక్కువ కాలు మరియు పాదం
7. ఎడమ తొడ, తక్కువ కాలు మరియు పాదం

షార్ట్ ఫారం II: 4 కండరాల సమూహాలు
1. రెండు చేతులు, ముంజేతులు మరియు పై చేతులు
2. ముఖం మరియు మెడ
3. ఛాతీ, భుజాలు, వీపు, ఉదరం, పిరుదులు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్
4. రెండు తొడలు, తక్కువ కాళ్ళు మరియు పాదాలు

మెంటల్ ఫారం: బాడీ స్కాన్
మొత్తం శరీరం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేసిన ధ్యానం. ఈ సూచన PME యొక్క చివరి దశ, దీనిలో గ్రహణశక్తి శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత భాగాలకు ఒత్తిడి లేకుండా నిర్దేశించబడుతుంది. విశ్రాంతి ఇప్పుడు మానసికంగా మాత్రమే.

BREAKS
సడలింపు కోసం కండరాల సమూహాల మధ్య విరామాలను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

సంగీతం & ప్రకృతి/ధ్వనులు
మీరు 5 సంగీతాలు & 23 ప్రకృతి శబ్దాల నుండి ఎంచుకోవచ్చు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా నిద్రపోవడానికి వాయిస్ లేకుండా కూడా వీటిని ఉపయోగించవచ్చు.

నిద్ర / విశ్రాంతి
అన్ని వ్యాయామాలు నిద్రపోవడానికి, ఉపసంహరణతో లేదా అవుట్రో లేకుండా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

TIMERS
సంగీతం & ప్రకృతి శబ్దాలను నిరవధికంగా కొనసాగించవచ్చు.

లీడ్ టైమ్
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, సంగీతం/ప్రకృతి ధ్వనులు మాత్రమే వినబడే ప్రధాన సమయాన్ని సెట్ చేయవచ్చు.

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

గమనికలు
- అనువర్తనానికి ఎలాంటి అనుమతులు అవసరం లేదు
- మొత్తం కంటెంట్ యాప్‌లో చేర్చబడింది
- యాప్‌ను ఆఫ్‌లైన్‌లో ఉపయోగించవచ్చు - మరియు కూడా ఉపయోగించాలి
- యాప్‌లో ప్రకటనలు లేదా సభ్యత్వాలు లేవు

కొత్తగా ఏముంది

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)