RepCheck: Workout Programs

RepCheck

యాప్‌లో కొనుగోళ్లు

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

దీన్ని పునరావృతం చేయండి, తనిఖీ చేయండి.

RepCheck అనేది పవర్‌లిఫ్టింగ్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కోసం స్ట్రక్చర్డ్ బార్‌బెల్ ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించే లిఫ్టర్‌ల కోసం రూపొందించబడిన బల శిక్షణ ట్రాకర్ మరియు జిమ్ లాగ్. ఇది 531, nSuns మరియు GZCLP వంటి ప్రసిద్ధ కమ్యూనిటీ స్ప్రెడ్‌షీట్‌లను తీసుకుంటుంది మరియు వాటిని పూర్తిగా పనిచేసే వ్యాయామ యాప్‌గా మారుస్తుంది. ఇకపై స్ప్రెడ్‌షీట్‌లు లేవు. మీ గరిష్టాన్ని సెట్ చేయండి మరియు RepCheck మిగిలిన వాటిని నిర్వహిస్తుంది: శాతం-ఆధారిత బరువు గణనలు, సెట్-బై-సెట్ ట్రాకింగ్ మరియు మీరు మీ ప్రోగ్రామ్ ద్వారా ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు ఆటోమేటిక్ ప్రోగ్రెషన్.

బిల్ట్-ఇన్ ప్రోగ్రామ్‌లు
కమ్యూనిటీ స్ప్రెడ్‌షీట్‌ల ఆధారంగా జనాదరణ పొందిన బల కార్యక్రమాలు, అమలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి:
- వెండ్లర్ 5/3/1 (BBB, FSL, జోకర్, బిగినర్స్ మరియు మరిన్ని)
- nSuns 5/3/1
- GZCLP
- టెక్సాస్ పద్ధతి
- మాడ్కో 5x5
- రెడ్డిట్ PPL
- TSA ప్రోగ్రామ్‌లు
- స్ట్రాంగ్‌లిఫ్ట్‌లు 5x5

ప్రతి శిక్షణ కార్యక్రమం నిర్మాణాత్మక వారాలు, రోజులు మరియు శాతం-ఆధారిత సెట్‌లతో వస్తుంది. మీ అవసరాలకు తగినట్లుగా అన్ని ప్రోగ్రామ్‌లను పూర్తిగా అనుకూలీకరించవచ్చు.

గరిష్ట వ్యవస్థ & బరువు గణన
RepCheck మీ పని బరువులను సౌకర్యవంతమైన గరిష్ట వ్యవస్థ ఆధారంగా లెక్కిస్తుంది. మీ స్వంత గరిష్ట ఎంట్రీలను నిర్వచించండి — 1RM, శిక్షణ గరిష్టం, 3RM, లేదా మరేదైనా — కస్టమ్ పేరు మరియు వివరణతో. బహుళ వ్యాయామాలు ఒకే గరిష్టాన్ని సూచించవచ్చు.

ప్రధాన వ్యాయామాల కోసం, ప్రతి సెట్ మీ గరిష్టంలో శాతంగా లెక్కించబడుతుంది మరియు మీ ప్లేట్ సెటప్‌కు గుండ్రంగా ఉంటుంది. అనుబంధ వ్యాయామాల కోసం, మీరు నేరుగా సంపూర్ణ బరువులను సెట్ చేస్తారు. మీరు ఇంక్రిమెంట్ వారాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ గరిష్టం స్వయంచాలకంగా నవీకరించబడుతుంది, మాన్యువల్ సర్దుబాట్లు లేకుండా మీ ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌ను ట్రాక్‌లో ఉంచుతుంది.

ప్రోగ్రామ్ బిల్డర్
అంతర్నిర్మిత ప్రోగ్రామ్‌లను దాటి వెళ్లండి. పూర్తి నియంత్రణతో మీ స్వంత కస్టమ్ రొటీన్‌లను రూపొందించండి:
- వారాలు, రోజులు మరియు వ్యాయామాలు
- వ్యాయామ రకాలు: ప్రధాన (శాతం-ఆధారిత) మరియు అనుబంధ (సంపూర్ణ బరువు)
- వ్యాయామానికి విభాగాలు — ప్రధాన వ్యాయామాల కోసం, విభాగాలు వార్మ్-అప్, ప్రధాన సెట్‌లు మరియు బ్యాక్-ఆఫ్ సెట్‌ల వంటి మీ సెట్‌లను సమూహపరుస్తాయి. అనుబంధ వ్యాయామాల కోసం, వ్యాయామం పుష్ లేదా పుల్ వంటి వర్గంగా పనిచేస్తుంది, ప్రతి కదలికకు డంబెల్ ప్రెస్ లేదా లాట్ పుల్‌డౌన్ వంటి విభాగాలు ఉంటాయి.
- సెట్ రకాలు: ప్రామాణికం, AMRAP మరియు RPE
- సెట్‌కు అనుకూల విశ్రాంతి సమయం
- ఆటోమేటిక్ పురోగతి కోసం ఇంక్రిమెంట్ నియమాలు

మీ ప్రోగ్రామ్‌ను ఒకసారి రూపొందించండి, ఆపై దానిని అనుసరించండి. త్వరగా వైవిధ్యాలను నిర్మించడానికి నకిలీ ప్రోగ్రామ్‌లు, వారాలు, రోజులు & వ్యాయామాలు.

సైకిల్ & నావిగేషన్
పునరావృత చక్రాలతో కూడిన ప్రోగ్రామ్‌లు చివరి వారం తర్వాత తదుపరి చక్రానికి స్వయంచాలకంగా ముందుకు సాగుతాయి. చక్రాలు, వారాలు మరియు రోజుల మధ్య స్వేచ్ఛగా నావిగేట్ చేయండి - ప్రోగ్రామ్‌లోని ఏ సమయంలోనైనా మీరు ఏ బరువులను ఎత్తాలో ఖచ్చితంగా చూడండి.

వ్యాయామం ట్రాకింగ్
- పాజ్ మరియు రెజ్యూమ్‌తో కూడిన ప్రధాన వ్యాయామ టైమర్
- కౌంట్‌డౌన్ మరియు అలారం (సౌండ్, వైబ్రేషన్ లేదా రెండూ)తో విశ్రాంతి టైమర్‌ను సెట్ చేయండి
- మీరు వెళ్లేటప్పుడు వాటిని తనిఖీ చేయడానికి సెట్‌లను నొక్కండి
- మీ వ్యాయామం సమయంలో ఏదైనా సెట్ కోసం రెప్‌లను సర్దుబాటు చేయండి
- RPE-ఆధారిత సెట్‌ల కోసం RPEని లాగ్ చేయండి
- వ్యాయామం మధ్యలో సెట్‌లను జోడించండి లేదా తీసివేయండి

వర్కౌట్ లాగ్
ఐచ్ఛిక శరీర బరువు ట్రాకింగ్‌తో మీ సెషన్‌ను క్యాలెండర్ ఆధారిత వ్యాయామ లాగ్‌లో సేవ్ చేయండి. పూర్తి వివరాలను సమీక్షించడానికి సెషన్‌ను నొక్కండి — మీ వ్యాయామ స్క్రీన్ వలె అదే లేఅవుట్, మీ లాగ్ చేయబడిన బరువులు మరియు రెప్‌లతో. అవసరమైతే వాస్తవం తర్వాత పునరావృత్తులు మరియు బరువులను సవరించండి. స్క్రీన్‌షాట్ & మీ లాగ్‌ను షేర్ చేయండి.

గణాంకాలు & కాలిక్యులేటర్లు
- 1RM కాలిక్యులేటర్ (ఎప్లీ, బ్రజికి, ల్యాండర్ మరియు మరిన్ని)
- పవర్‌లిఫ్టింగ్ స్కోర్ కాలిక్యులేటర్ (IPF GL, DOTS, విల్క్స్)
- 1RM ప్రోగ్రెస్ గ్రాఫ్ (బిగ్ 3 మొత్తం మరియు వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు)
- వాల్యూమ్ గ్రాఫ్ (మొత్తం, బిగ్ 3, లేదా వ్యక్తిగత)
- కాలక్రమేణా స్కోర్ గ్రాఫ్
- అనుకూలీకరించదగిన బిగ్ 3 మ్యాపింగ్ (స్క్వాట్, బెంచ్, డెడ్‌లిఫ్ట్)

ఎగుమతి & దిగుమతి
మీ కస్టమ్ ప్రోగ్రామ్‌లను సరళమైన 8-అక్షరాల కోడ్‌తో షేర్ చేయండి లేదా కమ్యూనిటీ నుండి ప్రోగ్రామ్‌లను దిగుమతి చేసుకోండి.

సెట్టింగ్‌లు & అనుకూలీకరణ
- కస్టమ్ అలారం శబ్దాలు (ప్రీమియం)
- కస్టమ్ HEX రంగులు (ప్రీమియం)తో సహా లైట్ మరియు డార్క్ మోడ్ కోసం థీమ్ రంగులు
- 9 ఫాంట్ ఎంపికలు

గోప్యత & డిజైన్
- మీ పరికరంలో స్థానికంగా నిల్వ చేయబడిన మొత్తం డేటా
- యాప్‌ను ఉపయోగించడానికి ఖాతా అవసరం లేదు
- ప్రకటనలు లేవు, ఉబ్బరం లేదు, అంతరాయాలు లేవు
- జిమ్ కోసం రూపొందించబడిన క్లీన్, కనిష్ట ఇంటర్‌ఫేస్
- క్లౌడ్ బ్యాకప్ & పునరుద్ధరణ అందుబాటులో ఉంది (ప్రీమియం)

ఉచిత & ప్రీమియం
ఉచితం: వర్కౌట్ ట్రాకింగ్, ప్రోగ్రామ్ బిల్డర్, వర్కౌట్ లాగ్ క్యాలెండర్, లాగ్ షేరింగ్
ప్రీమియం ($1/నె): గణాంకాలు, గ్రాఫ్‌లు, ప్రోగ్రామ్ ఎగుమతి & దిగుమతి, క్లౌడ్ బ్యాకప్, కస్టమ్ థీమ్ రంగులు, కస్టమ్ అలారం శబ్దాలు, థీమ్ ఫాంట్‌లు

కనీస ఇంటర్‌ఫేస్. ప్రకటనలు లేవు. కేవలం ప్రతినిధి.

కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయి

Bug Fixes
- Fixed incorrect OHP Recovery Day percentages in Texas Method