Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

యాడ్స్ ఉంటాయియాప్‌లో కొనుగోళ్లు

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు ప్రారంభించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రీ-వర్కౌట్ సన్నాహాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు మీ శరీరాన్ని తిరిగి గేర్‌లోకి తీసుకురావడానికి కూల్ డౌన్ తో పూర్తి చేయాలి.

మీకు సమయం తక్కువగా ఉంటే, మీరు సన్నాహాన్ని దాటవేయడానికి మరియు మీ వ్యాయామంలోకి దూకడానికి ప్రలోభాలకు లోనవుతారు. కానీ అలా చేయడం వల్ల మీ గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది.

ఏదైనా వ్యాయామం కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, ఇది కార్డియో వ్యాయామం, శక్తి శిక్షణ లేదా జట్టు క్రీడ అయినా, మీ కండరాలను వ్యాయామ రీతిలో తేలికపరచడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. అలా చేయడం వల్ల మీరు చాలా ఫిట్‌నెస్ రివార్డులను పొందవచ్చు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనమందరం సున్నా నుండి హీరోకి వెళ్లి గట్టిగా నెట్టవచ్చు కాని శిక్షణకు సురక్షితమైన మార్గం ఏమిటంటే, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నెమ్మదిగా పైకి తీసుకురావడం మరియు మనం ఏదైనా తీవ్రంగా చేయకముందే కండరాలను విప్పుకోవడం. సన్నాహక కార్యక్రమాలు రూపొందించబడ్డాయి. మరోవైపు, సాగదీయడం మొత్తం వశ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు జరుగుతుంది. కండరాలు పనిచేసిన తర్వాత అవి వాటి యొక్క అత్యంత కంప్లైంట్ స్థితిలో ఉంటాయి మరియు మనం సాధారణంగా ఉన్నప్పుడే మనం ఎక్కువ భూమిని పొందుతాం.

వార్మప్‌లు మెరుగైన పనితీరు మరియు తక్కువ గాయాలకు కీలకం కాని సాగదీయడం కొంతవరకు ఐచ్ఛిక అదనపు, కానీ ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.

సాగతీత వ్యాయామాలు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో భాగమైతే, మీ కండరాలు ఇప్పటికే వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, సన్నాహక లేదా కూల్-డౌన్ దశ తర్వాత వాటిని చేయడం మంచిది. సరిగ్గా పూర్తయింది, వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మరియు మీ అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

వార్మప్‌లు మరియు కూల్-డౌన్‌లు సాధారణంగా మీ కార్యాచరణను నెమ్మదిగా మరియు తక్కువ తీవ్రతతో చేయడం.
వేడెక్కడం మీ శరీరాన్ని ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం ద్వారా మరియు మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా ఒక వార్మప్ క్రమంగా మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. వేడెక్కడం కూడా కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరుస్తుంది, ప్రీఎక్సర్సైజ్ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు క్రమంగా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మారథోనర్స్ వంటి పోటీ ఓర్పు అథ్లెట్లకు శీతలీకరణ చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. శీతలీకరణ వ్యాయామం తర్వాత కండరాల దృ ff త్వం మరియు పుండ్లు పడటాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడదు, కాని మరింత పరిశోధన అవసరం.

వార్మ్-అప్స్ ఎల్లప్పుడూ డైనమిక్ గా ఉండాలి, మన శరీరాలను సిద్ధం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ చురుకైన వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. మేము రక్తం ప్రవహించాల్సిన అవసరం ఉంది, ముఖ్యంగా చల్లని సీజన్లలో. మేము ఇప్పటికే పని చేసిన తర్వాత (చల్లబరుస్తుంది) మా శరీరాలు సాగదీయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతాయి. మా కండరాలు వాటికి ఎక్కువ అవకాశం కలిగివుంటాయి, ఇవి మరింత సాగదీయడానికి మరియు ఎక్కువసేపు పట్టుకోవటానికి అనుమతిస్తుంది.