เกม
แอป
ภาพยนตร์และทีวี
หนังสือ
เด็ก
google_logo Play
เกม
แอป
ภาพยนตร์และทีวี
หนังสือ
เด็ก
none
search
help_outline
ลงชื่อเข้าใช้ด้วย Google
play_apps
คลังและอุปกรณ์
payment
การชำระเงินและการสมัครใช้บริการ
reviews
กิจกรรมของฉันใน Play
redeem
ข้อเสนอพิเศษ
Play Pass
settings
การตั้งค่า
นโยบายความเป็นส่วนตัว
•
ข้อกำหนดในการให้บริการ
เกม
แอป
ภาพยนตร์และทีวี
หนังสือ
เด็ก
Knee Pain Relieving Exercises
Khobta App
มีโฆษณา
4.2
star
310 รีวิว
50K+
ดาวน์โหลด
สำหรับทุกคน
info
ติดตั้ง
แชร์
เพิ่มเป็นสิ่งที่อยากได้
เกี่ยวกับแอปนี้
arrow_forward
ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดเข่าเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติและปลอดภัย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ส่งผลต่อเข่า
อาการปวดเข่าเป็นภาวะทางศัลยกรรมกระดูกที่พบได้บ่อยที่สุดอย่างหนึ่งซึ่งผู้คนต้องเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ รวมถึงอาการปวดหลังและรอบๆ หัวเข่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างกิจกรรมต่างๆ เช่น การขึ้นบันได การนั่งยองๆ การวิ่ง และการเดินขณะแบกของหนัก อาการปวดเข่าอาจทำให้คุณทำกิจกรรมที่คุณโปรดปรานและทำกิจวัตรประจำวันไม่ได้ หากไม่มีการรักษาที่เหมาะสม อาจเป็นปัญหาได้นานหลายปี
อาการปวดเข่าอาจเกิดจากหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงข้อเข่าตึง การวางตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของข้อเข่าในขณะพักหรือขณะเคลื่อนไหว เท้าแบน รูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม และความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่ควบคุมข้อสะโพกและข้อเข่า
หากคุณมีข้อเข่าเสื่อมหรือข้อเข่าเสื่อม คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายไม่เหมาะกับคุณ อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างข้อต่อและปรับปรุงการฟื้นตัวของข้อเข่า ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน และฟิตเนส คุณยังสามารถยืดเหยียดเบาๆ และเล่นโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว
ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ปวดเข่า ได้แก่ การยกขา การก้าวขา การดัดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย และการเหยียดน่อง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เข่าของคุณเครียดมากเกินไป เช่น วิ่ง กระโดด หรือนั่งยองๆ ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและยืดหลังเสมอ หากคุณรู้สึกปวดเฉียบพลันหรือรุนแรง ให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่าไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อข้อเข่า แต่เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆ ข้อเข่า กล้ามเนื้อที่แข็งแรงในขาสามารถช่วยพยุงเข่าได้ การพยุงนี้อาจบรรเทาแรงกดและความเครียดที่ข้อต่อเหล่านี้ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดและช่วยให้บุคคลมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น
การออกกำลังกายยืดและเสริมความแข็งแรงอย่างอ่อนโยนสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อเข่าของคุณ การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นสามารถลดแรงกระแทกและความเครียดที่เข่า และช่วยให้ข้อเข่าเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
ทำไมการออกกำลังกายถึงมีความสำคัญ
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นโดยไม่ทำร้ายข้อต่อของคุณ การออกกำลังกายสามารถ:
✓ เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อของคุณ
✓ ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง
✓ ให้พลังงานแก่คุณมากขึ้นเพื่อผ่านวัน
✓ช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
✓ ช่วยควบคุมน้ำหนัก
✓ เพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ
✓ ปรับปรุงความสมดุลของคุณ
แอปพลิเคชันประกอบด้วย:
✓ แบบฝึกหัดง่ายๆ
✓ แบบฝึกหัดสำหรับโรคข้อเข่าอักเสบ
✓ ความแข็งแรงของข้อเข่าและการฟื้นตัว
✓ การออกกำลังกายแบบรักษาเข่า
✓ ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับอาการปวดเข่า
หมายเหตุ: ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเข่า โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้แก้ไขบางอย่างทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ พวกเขายังสามารถช่วยคุณในรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม
อัปเดตเมื่อ
6 พ.ค. 2567
สุขภาพและการออกกำลังกาย
ความปลอดภัยของข้อมูล
arrow_forward
ความปลอดภัยเริ่มต้นด้วยความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีที่นักพัฒนาแอปรวบรวมและแชร์ข้อมูล แนวทางปฏิบัติด้านความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัยของข้อมูลอาจแตกต่างกันไปตามการใช้งาน ภูมิภาค และอายุของคุณ นักพัฒนาแอปได้ให้ข้อมูลนี้ไว้และอาจอัปเดตข้อมูลในส่วนนี้เมื่อเวลาผ่านไป
แอปนี้อาจแชร์ข้อมูลประเภทต่างๆ เหล่านี้กับบุคคลที่สาม
ตำแหน่ง กิจกรรมบนแอป และข้อมูลอื่นๆ อีก 2 ประเภท
แอปนี้อาจรวบรวมข้อมูลประเภทต่างๆ เหล่านี้
ตำแหน่ง กิจกรรมบนแอป และข้อมูลอื่นๆ อีก 2 ประเภท
ระบบจะเข้ารหัสข้อมูลขณะส่ง
ลบข้อมูลไม่ได้
ดูรายละเอียด
การให้คะแนนและรีวิว
คะแนนและรีวิวได้รับการยืนยันแล้ว
info_outline
คะแนนและรีวิวได้รับการยืนยันแล้ว
info_outline
คะแนนและรีวิวได้รับการยืนยันแล้ว
info_outline
phone_android
โทรศัพท์
tablet_android
แท็บเล็ต
4.3
292 รีวิว
5
4
3
2
1
มีอะไรใหม่
The Knee Pain Exercises app has the following updates:
Bugs fixed;
flag
แจ้งว่าไม่เหมาะสม
การสนับสนุนของแอป
expand_more
public
เว็บไซต์
email
อีเมลทีมสนับสนุน
anatolykhobta93@gmail.com
place
ที่อยู่
350000, Россия, Краснодар, Западный обход 42/6, квартира 40
shield
นโยบายความเป็นส่วนตัว
เพิ่มเติมจาก Khobta App
arrow_forward
Back Pain Relief Exercises
Khobta App
4.0
star
Chicken Breed
Khobta App
2.9
star
Daily Christian Prayers
Khobta App
4.3
star
Daily Catholic Prayers
Khobta App
4.5
star
Eye Exercise: Improve Eyesight
Khobta App
4.2
star
Daily Jewish Prayers
Khobta App
4.1
star
แอปที่คล้ายกัน
arrow_forward
KRN Pilates: Train & Workout
Balanced Body
Penryn Gymnastics
Penryn Gymnastics Centre
Yoga & Lifestyle
Yoga-Life
Grounds
Grounds LLC
4.5
star
Yoga - Track Yoga
Eternal Karma Inc.
4.8
star
Lotus Flow - Yoga & Workout
Uniondoes Teknoloji Anonim Sirketi
4.3
star
flag
แจ้งว่าไม่เหมาะสม