āļāļēāļĢāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĒāļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
Boxing Timer āļāļ·āļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļāļāļĩāđāļāļāļāđāļāļāļĄāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāđāļĨāļ°āļāļđāđāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļāļĢāļīāļāļāļąāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāļķāļāļāđāļāļĄāļĄāļ§āļĒ āļāļķāļ HIIT āļ§āļīāđāļāđāļāļ Tabata āļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļāļēāļĄāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļķāļāļāđāļāļĄāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāļĢāļāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāđ āđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļŦāđāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĒāļģāļāļĢāđāļāļĄāļŠāļąāļāļāļēāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āđāļŠāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļāļĄāļāļąāļ
āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ:
- āļāļēāļĢāļāļķāļāļĄāļ§āļĒāđāļĨāļ°āļĻāļīāļĨāļāļ°āļāļēāļĢāļāđāļāļŠāļđāđ
- HIIT (āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļāļŠāļđāļ)
- āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ Tabata
- CrossFit WODs
- āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļāđāļāļāļĢāđāļāļīāļ
- āļāļēāļĢāļ§āļīāđāļāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ§āļīāđāļāđāļĢāđāļ§
- āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļģāļŦāļāļāđāļ§āļĨāļē
- āđāļĒāļāļ°āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĒāļ·āļāđāļŦāļĒāļĩāļĒāļ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđ āļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļģāļāļēāļ/āļāļąāļ
āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļŦāļĨāļąāļ:
āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāđāļēāļĨāđāļ§āļāļŦāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđ
āļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāđāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĨāđāļ§āļāļŦāļāđāļēāđāļāđāđāļĄāđāļāļģāļāļąāļāļāļģāļāļ§āļ āļāļĢāđāļāļĄāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļģāļāļēāļ āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļ āđāļĨāļ°āļĢāļāļāļāļĩāđāļāļģāļŦāļāļāđāļāļ āļāļąāļāļāļķāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ·āđāļāļāļāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļēāļāļķāļāđāļāđāļāļąāļāļāļĩ āļĄāļĩāļāļĢāļĩāđāļāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļ 3 āđāļāļāđāļŦāđāđāļĨāļ·āļāļ: āļĄāļ§āļĒāļŠāļēāļāļĨāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ (8 āļĢāļāļ āļĢāļāļāļĨāļ° 2:00 āļāļēāļāļĩ), āļĄāļ§āļĒāļŠāļēāļāļĨāļĢāļ°āļāļąāļāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļ (12 āļĢāļāļ āļĢāļāļāļĨāļ° 3:00 āļāļēāļāļĩ) āđāļĨāļ° HIIT (20 āļĢāļāļ āļĢāļāļāļĨāļ° 0:20 āļāļēāļāļĩ)
āļŦāļāđāļēāļāļāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĄāļāļąāļ
āļŦāļāđāļēāļāļāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļēāļāđāļŦāļāđ āļāđāļēāļāļāđāļēāļĒ āđāļāđāļŦāļĄāļāđāļāļ§āļāļāļ āļāļēāļĢāđāļāđāļāļŠāļĩāļāļēāļĄāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē (āļŠāļĩāđāļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļ āļŠāļĩāđāļāļĩāļĒāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļ) āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļĢāļđāđāļ§āđāļēāđāļāļīāļāļāļ°āđāļĢāļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāđāļŠāļĄāļ āđāļĄāđāļāļ°āļāļĒāļđāđāđāļāļĨāļāđāļāļēāļĄ
āđāļŠāļĩāļĒāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāđāļāļāļŠāļąāļĄāļāļąāļŠ
āđāļŠāļĩāļĒāļāļĢāļ°āļāļąāļāļĄāļ§āļĒāļŠāļēāļāļĨāļĢāļ°āļāļąāļāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļāļāļ°āļāļąāļāļāļķāđāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļĢāļīāđāļĄāđāļĨāļ°āļŠāļīāđāļāļŠāļļāļāļĢāļāļ āđāļŠāļĩāļĒāļāļāļāļĄāļ·āļāļāļ°āļāļąāļāļāļķāđāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļŦāļĨāļ·āļāđāļ§āļĨāļē 10 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ āļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāđāļāļāļŠāļąāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļĢāļēāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāļĄāļāļāļŦāļāđāļēāļāļ
āļ§āļīāļāđāļāđāļāļāļāļŦāļāđāļēāļāļāļŦāļĨāļąāļ
āđāļāđāļēāļāļķāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āļāļēāļāļŦāļāđāļēāļāļāļŦāļĨāļąāļ āđāļĢāļīāđāļĄ āļŦāļĒāļļāļāļāļąāđāļ§āļāļĢāļēāļ§ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāļīāļāđāļāļ āļāļđāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāļāļļāļāļąāļ āđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļŦāļĨāļ·āļ āđāļĨāļ°āļāļģāļāļ§āļāļĢāļāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§
āļĢāļ°āļāļāđāļāđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļ
āļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļąāļāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē āļāļŠāļĄāļāļŠāļēāļāļāļąāļāļĢāļēāļŠāđāļ§āļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļ/āļāļēāļĢāļāļąāļāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļāļāđāļēāļ§āļŦāļāđāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ
āļāļģāļāļēāļāđāļāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļ
āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļĒāļąāļāļāļāļāļģāļāļēāļāļāđāļāđāļāđāļĄāđāļ§āđāļēāđāļāļĢāļĻāļąāļāļāđāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļĨāđāļāļāļāļĒāļđāđ āļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļāđāļāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļāļ°āđāļŠāļāļāļŠāļāļēāļāļ°āļāļąāļāļāļļāļāļąāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļĄāđāļāļĨāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļĢāļāļāļāļĩāļāļāđāļāđāļ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļ
āđāļĄāđāļĄāļĩāđāļāļĐāļāļē āđāļĄāđāļĄāļĩāļāđāļēāļŠāļĄāļąāļāļĢāļŠāļĄāļēāļāļīāļ āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļĩāđāļāļāļĢāđāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļ āļĄāļĩāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļĢāļāļāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļ·āđāļāļāļ·āļāđāļāđ āļāļķāđāļāļāļģāļāļēāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļ
āļŠāļĢāđāļēāļāļĄāļēāđāļāļ·āđāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļē
Boxing Timer āļāļŠāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĄāđāļāļĒāļģāļāļĩāđāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļēāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļĒāļāļĩāđāļāļļāļāļāļāļāļĢāļēāļĢāļāļāļē āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāļķāļāļāđāļāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļąāļ āļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļēāļĄāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļīāļāđāļāļŠ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāļīāđāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē āđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāđāļāđ
āļāļĩāđāļāļāđāļāļĩāđāļŠāļ°āļāļēāļāļāļēāđāļĨāļ°āđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļĒāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļļāđāļĄāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļāļēāļāđāļŦāļāđāļāļāļāđāļēāļĒāđāļĄāđāđāļāļāļāļ°āļāļķāļāļāđāļāļĄāļāļĒāđāļēāļāļŦāļāļąāļ āđāļŦāļĄāļāđāļāđāļĄāļŦāļāđāļēāļāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļŠāļīāđāļāļĢāļāļāļ§āļ
āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāđāļāđāđāļāđāļĄāđāļāļĩāđāļ§āļīāļāļēāļāļĩ
1. āđāļĨāļ·āļāļāļāđāļēāļāļĩāđāļāļąāđāļāđāļ§āđāļĨāđāļ§āļāļŦāļāđāļēāļŦāļĢāļ·āļāļŠāļĢāđāļēāļāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ
2. āļāļāđāļĨāđāļ
3. āļāļķāļāļāđāļāļĄ
āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļļāļ āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļļāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ
āļāļēāļ§āļāđāđāļŦāļĨāļ Boxing Timer āđāļĨāļ°āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāđāļĨāđāļ§āļ§āļąāļāļāļĩāđ
āļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāđāļĄāđāļāļĒāļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļĄāļ§āļĒ, HIIT, Tabata āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļļāļāļāļĢāļ°āđāļ āļ
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
11 āļ.āļ. 2569
āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ