āļāļąāļāļāļķāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāļđ
RepCheck āļāļ·āļāđāļāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāļĢāđāļēāļāļāļķāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļąāļāļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāđāļāđāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāđāđāļāļĨāđāļāļāļĄāļĩāđāļāļĢāļāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļāļāļēāļ§āđāļ§āļāļĢāđāļĨāļīāļāļāļīāđāļāđāļĨāļ°āđāļ§āļāļĨāļīāļāļāļīāđāļ āđāļāļāļāļĩāđāđāļāđāļŠāđāļāļĢāļāļāļĩāļāļĒāļāļāļāļīāļĒāļĄāļāļēāļāļāļļāļĄāļāļ āđāļāđāļ 531, nSuns āđāļĨāļ° GZCLP āđāļĨāļ°āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļŦāđāđāļāđāļāđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļĢāļđāļāđāļāļ āđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāđāļŠāđāļāļĢāļāļāļĩāļāļāļĩāļāļāđāļāđāļ āļāļąāđāļāļāđāļēāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļĨāđāļ§ RepCheck āļāļ°āļāļąāļāļāļēāļĢāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļŦāļĨāļ·āļāđāļŦāđ: āļāļēāļĢāļāļģāļāļ§āļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļēāļĄāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļāļāđ āļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāđāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļīāđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāļāđāļēāļ§āļŦāļāđāļēāđāļāļāļēāļĄāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļļāļ
āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāđāļāļāļąāļ§
āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļĒāļāļāļāļīāļĒāļĄāļāļĩāđāļāļīāļāļāļēāļāļŠāđāļāļĢāļāļāļĩāļāļāļāļāļāļļāļĄāļāļ āļāļĢāđāļāļĄāđāļāđāļāļēāļ:
- Wendler 5/3/1 (BBB, FSL, Joker, Beginners āđāļĨāļ°āļāļ·āđāļāđ)
- nSuns 5/3/1
- GZCLP
- Texas Method
- Madcow 5x5
- Reddit PPL
- TSA Programs
- StrongLifts 5x5
āđāļāđāļĨāļ°āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļķāļāļĄāļēāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āļ§āļąāļ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāđāļāļāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļāļāđāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāļĢāļāļŠāļĢāđāļēāļ āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļļāļ
āļĢāļ°āļāļāļāļģāļāļ§āļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļ
RepCheck āļāļģāļāļ§āļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļļāļāđāļāđāļāļķāļāđāļāļĒāđāļāđāļĢāļ°āļāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļāļāļĩāđāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļ āļāļģāļŦāļāļāļāđāļēāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ â 1RM, āļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļķāļ, 3RM āļŦāļĢāļ·āļāļāļ°āđāļĢāļāđāđāļāđ â āļāđāļ§āļĒāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļģāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļģāļŦāļāļāđāļāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļāđāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļēāļāļāļīāļāļāļķāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāđāļāđ
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļ āđāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāļ°āļāļģāļāļ§āļāđāļāđāļāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļāļāđāļāļāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāđāļĻāļĐāļāļēāļĄāđāļāđāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļļāļāđāļāđ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄ āļāļļāļāļāļģāļŦāļāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŠāļąāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļĒāļāļĢāļ āđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāđāļŠāļĢāđāļāļŠāļīāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāđāļāļīāđāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļāļąāļāđāļāļāđāļāļĒāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļī āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļāļāđāļāļĒāđāļāđāļāļāđāļāļĒāđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāđāļāļāļēāļĄāđāļāļāđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāļāļĢāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļāđāļāļ
āļāļąāļ§āļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ
āļāđāļēāļ§āđāļāđāļāļĨāļāļ§āđāļēāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļĩāđāļŠāļĢāđāļēāļāđāļ§āđ āļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļļāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđ:
- āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āļ§āļąāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
- āļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ: āļŦāļĨāļąāļ (āļāļīāļāļāļēāļĄāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļāļāđ) āđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāļīāļĄ (āļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŠāļąāļĄāļāļđāļĢāļāđ)
- āļŠāđāļ§āļāļāđāļēāļāđ āļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ â āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļ āļŠāđāļ§āļāļāđāļēāļāđ āļāļ°āļāļąāļāļāļĨāļļāđāļĄāđāļāđāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāđāļ āļ§āļāļĢāđāļĄāļāļąāļ āđāļāđāļāļŦāļĨāļąāļ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāđāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄ āļāđāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāļāļ°āļāļģāļŦāļāđāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāļŦāļĄāļ§āļāļŦāļĄāļđāđ āđāļāđāļ āļāļĨāļąāļ āļŦāļĢāļ·āļ āļāļķāļ āđāļāļĒāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĒāđāļāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļē āđāļāđāļ āļāļąāļĄāđāļāļĨāđāļāļĢāļŠ āļŦāļĢāļ·āļ āđāļĨāļāļāļđāļĨāļāļēāļ§āļāđ
- āļāļĢāļ°āđāļ āļāđāļāđāļ: āļĄāļēāļāļĢāļāļēāļ, AMRAP āđāļĨāļ° RPE
- āļāļģāļŦāļāļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļāđāļāđ
- āļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļĢāļ°āļāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļī
āļāļāļāđāļāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļļāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļĢāļąāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāļēāļāļāļąāđāļāļāđāļāļģāļāļēāļĄāđāļāđāđāļĨāļĒ āļāļąāļāļĨāļāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āļ§āļąāļ āđāļĨāļ°āļāđāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļŠāļĢāđāļēāļāļĢāļđāļāđāļāļāļāđāļēāļāđ āđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§
āļĢāļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļ
āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļĩāđāļĄāļĩāļĢāļāļāļāļēāļĢāļāļģāļāđāļģāļāļ°āļāđāļēāļ§āđāļāļŠāļđāđāļĢāļāļāļāļąāļāđāļāđāļāļĒāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļīāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļŠāļļāļāļāđāļēāļĒ āļāļģāļāļēāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāļīāļŠāļĢāļ°āļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļĢāļāļ āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļĨāļ°āļ§āļąāļāļāđāļēāļāđ â āļāļđāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļĄāđāļāļĒāļģāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļēāđāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļāļāļāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ
āļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
- āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŦāļĨāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļāđāļāļąāđāļāļŦāļĒāļļāļāļāļąāđāļ§āļāļĢāļēāļ§āđāļĨāļ°āđāļĨāđāļāļāđāļ
- āļāļąāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļĨāļļāļ (āđāļŠāļĩāļĒāļ āļāļēāļĢāļŠāļąāđāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļąāđāļāļŠāļāļāļāļĒāđāļēāļ)
- āđāļāļ°āļāļĩāđāđāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļģāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļŦāļĄāļēāļĒāļ§āđāļēāđāļŠāļĢāđāļāđāļĨāđāļ§
- āļāļĢāļąāļāļāļģāļāļ§āļāļāļĢāļąāđāļāđāļāļāļēāļĢāļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
- āļāļąāļāļāļķāļāļāđāļē RPE āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļīāļāļāļēāļĄ RPE
- āđāļāļīāđāļĄāļŦāļĢāļ·āļāļĨāļāđāļāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
āļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
āļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļĨāļāđāļāļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļāļīāļāļīāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§ (āđāļĄāđāļāļąāļāļāļąāļ) āđāļāļ°āļāļĩāđāđāļāļŠāļāļąāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļđāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļ â āļĢāļđāļāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļģāļāļ§āļāļāļĢāļąāđāļāļāļĩāđāļāļąāļāļāļķāļāđāļ§āđ āđāļāđāđāļāļāļģāļāļ§āļāļāļĢāļąāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļ āļēāļĒāļŦāļĨāļąāļāļŦāļēāļāļāļģāđāļāđāļ āđāļāļāļŦāļāđāļēāļāļāđāļĨāļ°āđāļāļĢāđāļāļąāļāļāļķāļāļāļāļāļāļļāļ
āļŠāļāļīāļāļīāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļģāļāļ§āļ
- āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļģāļāļ§āļ 1RM (Epley, Brzycki, Lander āđāļĨāļ°āļāļ·āđāļāđ)
- āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļģāļāļ§āļāļāļ°āđāļāļāļāļēāļ§āđāļ§āļāļĢāđāļĨāļīāļāļāļīāđāļ (IPF GL, DOTS, Wilks)
- āļāļĢāļēāļāđāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļ§āļŦāļāđāļēāļāļāļ 1RM (āļĢāļ§āļĄ 3 āļāđāļēāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļĨāļ°āļāđāļē)
- āļāļĢāļēāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļēāļĢāļāļķāļ (āļĢāļ§āļĄ, 3 āļāđāļēāļŦāļĨāļąāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļē)
- āļāļĢāļēāļāļāļ°āđāļāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļēāļāđāļ
- āļāļēāļĢāļāļģāļŦāļāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ 3 āļāđāļēāļŦāļĨāļąāļ (āļŠāļāļ§āļāļ, āđāļāļāļāđāđāļāļĢāļŠ, āđāļāļāļĨāļīāļāļāđ) āļāļĩāđāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđ
āļŠāđāļāļāļāļāđāļĨāļ°āļāļģāđāļāđāļē
āđāļāđāļāļāļąāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒāļĢāļŦāļąāļŠ 8 āļāļąāļ§āļāļąāļāļĐāļĢ āļŦāļĢāļ·āļāļāļģāđāļāđāļēāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļāļāļļāļĄāļāļ
āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāđāļēāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļāđāļ
- āđāļŠāļĩāļĒāļāļāļĨāļļāļāđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļ (āļāļĢāļĩāđāļĄāļĩāļĒāļĄ)
- āļŠāļĩāļāļĩāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļŦāļĄāļāļŠāļ§āđāļēāļāđāļĨāļ°āļĄāļ·āļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļŠāļĩ HEX āđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļ (āļāļĢāļĩāđāļĄāļĩāļĒāļĄ)
- āļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļāļāļāđ 9 āđāļāļ
āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāđāļāļ
- āļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļąāļāđāļāđāļāđāļ§āđāđāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļāļāļāļļāļ
- āđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļĄāļĩāļāļąāļāļāļĩāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļāļēāļāđāļāļ
- āđāļĄāđāļĄāļĩāđāļāļĐāļāļē āđāļĄāđāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāđāļāļīāļ āđāļĄāđāļĄāļĩāļŠāļīāđāļāļĢāļāļāļ§āļ
- āļāļīāļāđāļāļāļĢāđāđāļāļāļāļĩāđāļŠāļ°āļāļēāļāļāļēāđāļĨāļ°āđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļĒ āļāļāļāđāļāļāļĄāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļĒāļīāļĄ
- āļĄāļĩāļāļĢāļīāļāļēāļĢāļŠāļģāļĢāļāļāđāļĨāļ°āļāļđāđāļāļ·āļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļāļāļĨāļēāļ§āļāđ (āļāļĢāļĩāđāļĄāļĩāļĒāļĄ)
āļāļĢāļĩāđāļĨāļ°āļāļĢāļĩāđāļĄāļĩāļĒāļĄ
āļāļĢāļĩ: āļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ āļāļāļīāļāļīāļāļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļēāļĢāđāļāļĢāđāļāļąāļāļāļķāļ
āļāļĢāļĩāđāļĄāļĩāļĒāļĄ ($1/āđāļāļ·āļāļ): āļŠāļāļīāļāļī āļāļĢāļēāļ āļāļēāļĢāļŠāđāļāļāļāļāđāļĨāļ°āļāļģāđāļāđāļēāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ āļāļēāļĢāļŠāļģāļĢāļāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļāļāļĨāļēāļ§āļāđ āļŠāļĩāļāļĩāļĄāđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļ āđāļŠāļĩāļĒāļāļāļĨāļļāļāđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļ āļāļāļāļāđāļāļĩāļĄ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāđāđāļāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļĒ āđāļĄāđāļĄāļĩāđāļāļĐāļāļē āđāļāđāļāļģāļāđāļģ
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
1 āđāļĄ.āļĒ. 2569
āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ